فوائد المشي للخلف

إن المشي إلى الخلف لا يحسن الصحة العقلية فحسب، بل يساعد أيضًا على بناء العضلات وزيادة المرونة وتقليل آلام الركبة.

يعتقد الكثير من الناس أن المشي أو الجري إلى الخلف يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي إلى الأمام. وبحسب البروفيسورة والطبيبة نانسي كيرش من جامعة روتجرز (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الفائدة الرئيسية من المشي إلى الخلف هي ممارسة التوازن، وهو أمر ضروري لتقليل خطر السقوط.

بناء قوة العضلات

عند المشي، يضرب الكعب الأرض أولاً، ثم أصابع القدم. في المقابل، فإن الحركة إلى الخلف عادة ما تلامس الأرض بأصابع القدم. يؤدي هذا إلى تغيير الطريقة التي تعمل بها عضلات الوركين والساقين. المشي إلى الخلف يتطلب عمل ساق أكثر من المشي إلى الأمام. ونتيجة لذلك، يتم تفعيل منطقة العضلة الرباعية الرؤوس بشكل كامل، مما يساعد على بناء قوة العضلات في الجزء السفلي من الجسم.

تعزيز صحة المفاصل

يمكن أن يكون المشي إلى الخلف لطيفًا على مفاصلك لأنه يقلل من التأثير على ركبتيك وكاحليك. يعد هذا التمرين مناسبًا للأشخاص الذين يتعافون من الإصابة أو يرغبون في المشاركة في تمارين ذات تأثير أقل.

الحركة الخلفية عادة ما تلامس الأرض بأصابع القدم. الصورة: فريبيك

تحسين التوازن

يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين على تحسين المشي والسرعة والتوازن، وخاصة بعد الإصابة أو المرض. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة فيتووترزراند (جنوب أفريقيا) عام 2019، على 600 شخص، أدى العلاج الطبيعي جنبًا إلى جنب مع المشي للخلف إلى تحسين المشية وقوة العضلات لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة والتهاب المفاصل الروماتويدي عند الأطفال وإصابات الرباط الصليبي الأمامي.

زيادة المرونة ونطاق الحركة

من المعروف منذ فترة طويلة أن المشي هو تمرين يساعد على تحسين المرونة ونطاق الحركة. عند المشي إلى الخلف، تستقيم الركبة قبل أن تلمس القدم الأرض. يمكن أن تعمل هذه الحركة المتكررة على تحسين نطاق الحركة، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في تمديد ركبهم بسبب الإصابة أو المرض. يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين أيضًا على زيادة مرونة الكاحلين وأوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذين.

تخفيف آلام الركبة

توصلت دراسة أجريت عام 2016 في جامعة دايجو في كوريا الجنوبية، وشارك فيها 33 مشاركًا، إلى أن المشي إلى الخلف يتطلب اتخاذ خطوات قصيرة ومتكررة. تعمل هذه الآلية على تقليل الضغط على مفصل الركبة والرضفة وتحفيز العضلات في الأطراف السفلية وعضلات مفصل الركبة وعضلات الفخذ الرباعية، وبالتالي تقليل آلام الركبة. وبحسب العلماء فإن هذا التمرين ليس له أي آثار جانبية على الجسم ولا يحتاج إلى أي أدوات أو معدات خاصة.

يمكن للناس أن يذهبوا إلى الوراء في أي مكان. يعد جهاز المشي خيارًا رائعًا لتجنب السقوط والبقاء آمنًا. أولاً، ابدأ بسرعة 0.5 ميل في الساعة ثم قم بزيادتها تدريجيًا مع اعتياد جسمك عليها.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حافظ على استقامة وضعيتك، واتخذ خطوات متساوية، واجعل طول خطواتك متساويًا. حافظ على هدوء عقلك، وتجنب النظر إلى هاتفك أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة التمارين الرياضية. إذا كنت تمارس المشي إلى الخلف في الهواء الطلق، فيمكنك الجمع بين المشي إلى الأمام والخلف من خلال اتخاذ 10 خطوات إلى الأمام، ثم 9 خطوات إلى الخلف للحصول على نتائج أفضل. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن أو محدودية الحركة استشارة الطبيب قبل محاولة ذلك.

هوين مي (وفقًا للصحة، عش قويًا )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-lui-4670451.html