وبناء على ذلك، فإن الأنشطة الخفيفة مثل البستنة أو المشي مع الكلب يمكن أن تساعد أيضاً في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنحو 30%، وفقاً لموقع Healthline الصحي.
والرسالة هي: القليل من النشاط أفضل من عدم النشاط على الإطلاق!
إن القيام ببعض النشاط في وقت فراغك قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 18% مقارنة بعدم النشاط
لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أو مزيج من الاثنين كل أسبوع.
ومع ذلك، وجدت الأبحاث الجديدة الآن أن أي مستوى من النشاط البدني، بما في ذلك "النشاط الترفيهي"، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
قام الباحثون بتحليل 15 دراسة حول هذا الموضوع، شملت 752,050 مشاركًا، وتم متابعتهم لمدة 10.5 سنوات في المتوسط، لتقييم آثار مستويات مختلفة من النشاط البدني بمرور الوقت.
وتشمل هذه الأنشطة البستنة والمشي والتنزه وركوب الدراجات ورفع الأثقال.
ووجدت النتائج أنه مقارنة بالأشخاص الذين كانوا غير نشطين في وقت فراغهم، فإن أولئك الذين كانوا نشطين حتى قليلاً كان لديهم خطر أقل للإصابة بالسكتة الدماغية، وذلك وفقاً لموقع Healthline.
وعلى وجه التحديد، فإن القيام بقليل من النشاط في وقت الفراغ يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 18% مقارنة بعدم النشاط.
ويمكن أن يؤدي النشاط البدني لأكثر من 20 دقيقة يومياً إلى تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تتراوح بين 27 إلى 29 في المائة.
ما يميز جميع الدراسات هو هذا: حتى القليل من النشاط يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة بعدم القيام بأي شيء.
والنتيجة الأكثر أهمية هي أن حتى كميات صغيرة من النشاط البدني يمكن أن تساعد، كما قال مؤلف الدراسة رافاييل أورنيلو، دكتور في الطب، وعالم أعصاب وباحث في جامعة لاكويلا (إيطاليا). قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
كيفية ممارسة الرياضة للحصول على الفوائد؟
البستنة، الأعمال المنزلية، التنظيف بالمسح، التنظيف بالمكنسة الكهربائية، أو المشي مع الكلب كلها أعمال.
إذا لم يكن لديك الوقت، يمكنك تقسيم التمرين إلى جلسات أقصر وأسهل في التنفيذ.
البستنة، الأعمال المنزلية، التنظيف بالمسح، التنظيف بالمكنسة الكهربائية، أو المشي مع الكلب كلها أعمال.
وبالطبع، إذا كان ذلك ممكنًا، فإن الجري أو رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة هي أشياء رائعة.
إذا لم تتمكن من المشي أو الركض، فمارس السباحة، أو ركوب الدراجة الثابتة، أو رفع الأثقال، أو افعل أي شيء في حدود قدراتك.
يقترح الدكتور تشنغ هان تشن، المدير الطبي لبرنامج القلب البنيوي في معهد ميموريال كير للقلب، في مركز سادلباك الطبي (الولايات المتحدة الأمريكية)، النصائح البسيطة التالية:
وللحصول على 20 دقيقة من النشاط كل يوم، ما عليك سوى المشي لمدة 10 دقائق في الصباح و10 دقائق في فترة ما بعد الظهر، وفقًا لموقع Medical News Today.
عن طريق الخروج من المنزل والمشي لمدة 5 دقائق ثم العودة إلى المنزل بنفس الطريقة لمدة 5 دقائق أخرى مرتين يوميًا. أو اصعد وانزل الدرج لمدة 5 دقائق في كل مرة، عدة مرات في اليوم.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)