العلم يثبت أن 4 أنواع من العصير الأحمر تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

ارتفاع ضغط الدم، إذا ترك دون سيطرة، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. لذلك فإن علاج ارتفاع ضغط الدم مهم جداً. ويتضمن ذلك تناول الأدوية، إلى جانب النظام الغذائي وتغييرات نمط الحياة.

أحد التدابير الوقائية الأولى ضد ارتفاع ضغط الدم هو اتباع نظام غذائي.

بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، يمكن لبعض المشروبات أيضًا أن تكون مفيدة.

فيما يلي أربعة عصائر حمراء ومشروبين آخرين قد تساعد في خفض ضغط الدم، استنادًا إلى الأدلة العلمية.

يساعد عصير البنجر على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل فعال للغاية

1. عصير البنجر. لا يحتوي هذا المشروب على الفيتامينات والمعادن ومركبات النباتات التي تعزز الصحة فحسب، بل قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. توصلت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن عصير البنجر كان فعالاً في خفض ضغط الدم المرتفع، وخاصة عصير البنجر الخام، وذلك وفقًا لموقع Healthline الصحي.

2. عصير الطماطم. هناك أدلة متزايدة على أن شرب كوب واحد (240 مل) من عصير الطماطم يوميًا يمكن أن يعزز صحة القلب. توصلت دراسة يابانية أجريت عام 2019 إلى أن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والذين شربوا كوبًا من عصير الطماطم يوميًا انخفض لديهم ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، بالإضافة إلى الكوليسترول "الضار".

وأظهرت دراسات حديثة نتائج مماثلة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى والنساء الحوامل.

قد يساعد شرب عصير الرمان على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي

3. عصير الرمان. لا يعتبر الرمان غنيًا بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك وفيتامين سي فحسب، بل يتمتع أيضًا بتأثيرات قوية مضادة للالتهابات. ولذلك، يمكن لهذا المشروب أن يساهم في اتباع نظام غذائي صحي للقلب.

وجدت مراجعة أجريت عام 2023 لـ 14 تجربة سريرية أن شرب عصير الرمان قد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

4. عصير الفراولة. تشتهر التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق بخصائصها المضادة للأكسدة. وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن شرب عصير التوت قد يحسن ضغط الدم، وفقًا لموقع Healthline .

وخلصت دراسة أخرى نشرت في المجلة العلمية "نيتشر" في عام 2016 إلى أن تناول التوت يقلل من ضغط الدم الانقباضي والكوليسترول "الضار".

وفي كلا المراجعتين، خلص الباحثون إلى أن التوت قد يكون له فوائد صحية للقلب.

5. الحليب خالي الدسم. يعد الحليب قليل الدسم والزبادي قليل الدسم من المكونات الأساسية لنظام DASH الغذائي - وهو نظام غذائي موصى به قائم على العلم للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه.

ووفقا لدراسة أجريت عام 2022، فإن زيادة استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم ساعد أيضا على خفض مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

6. الشاي. وجدت مراجعة أجريت عام 2020 للتجارب السريرية العشوائية أن الاستهلاك طويل الأمد للشاي الأخضر أو ​​الأسود يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. على وجه الخصوص، الشاي الأخضر هو أكثر فعالية.

ودعمت دراسة أخرى أجريت عام 2019 هذه النتائج أيضًا.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه للحصول على الفوائد، يجب تجنب إضافة السكر إلى هذه المشروبات. ومن المهم شرب المشروبات المذكورة أعلاه باعتدال فقط، وعدم الإفراط في تناولها، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها.

المصدر: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-chi-ra-4-loai-nuoc-ep-do-giup-ha-huyet-ap-cao-185240912081502839.htm