خسارة 18 كيلوجرام بفضل صالة الألعاب الرياضية مع الزومبا

كانت تاي ثي كام ثوي، 33 عامًا، تشعر بالخجل من وزنها الزائد، ولكنها غيرت شكلها تمامًا من خلال خسارة 18 كجم من خلال الجمع بين النظام الغذائي العلمي وممارسة الرياضة.

تتذكر كام ثوي، التي يبلغ طولها 1.6 متر، والتي تعمل حاليًا كمدربة تغذية عبر الإنترنت ومعلمة زومبا، عام 2016 عندما تعرضت لإصابة، ولم تتمكن من ممارسة الكثير من التمارين الرياضية، وكانت تأكل بشكل مفرط، وبلغ وزنها 72 كجم. كما أن النساء في كثير من الأحيان يمرضن، ويتعبن، ويفتقرن إلى الطاقة بسبب أجسادهن الثقيلة.

عازمة على استعادة لياقتها البدنية، صامت، وشربت جميع أنواع الشاي وحبوب الحمية. لكن الدواء ساعدها فقط على خسارة بضعة كيلوغرامات. وبمجرد أن توقفت عن تناوله، عاد وزنها إلى طبيعته، حتى أنه تجاوز المستوى الأصلي.

كان وزن كام ثوي في ذلك الوقت 72 كجم. الصورة: تم توفير الشخصية

في فبراير 2020، قررت ثوي أخذ دورة في التغذية للحصول على المعرفة القياسية لتطبيقها على نفسها ومساعدة طلاب الزومبا.

ثم اتبعت نظامًا غذائيًا "تناول الطعام النظيف" الذي يركز على اختيار الأطعمة المصنعة بأقل قدر ممكن مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تساهم هذه الطريقة في تناول الطعام في تحسين الصحة والحفاظ على النكهة الطبيعية للطعام. بالإضافة إلى ذلك، اختارت تناول طعام معتدل، وتقليص الملح والسكر في نظامها الغذائي.

تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالملح لا يؤدي فقط إلى زيادة ضغط الدم، بل يرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وتضخم البطين الأيسر (تضخم القلب)، وزيادة البروتين في البول، وفشل القلب. ولذلك فإن اتباع نظام غذائي منخفض الملح يحسن ضغط الدم المرتفع، فضلاً عن خفض الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كمية أقل من السكر يساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض الأيضية.

كام ثوي الآن. الصورة: تم توفير الشخصية

بالإضافة إلى تناول الطعام العادي، تقلل ثوي أيضًا من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. ووفقًا للخبراء، فإن أحد أهم العوامل في فقدان الوزن هو نقص السعرات الحرارية، مما يعني أن كمية السعرات الحرارية المتناولة يجب أن تكون أقل من أو تساوي كمية السعرات الحرارية المحروقة. السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم تشمل الطعام والمشروبات. السعرات الحرارية المستهلكة (السعرات الحرارية الخارجة) هي عملية التمثيل الغذائي والأنشطة الطبيعية (بما في ذلك التنفس أو النوم) وممارسة الرياضة.

تقوم ثوي بتوزيع العناصر الغذائية بالتساوي، مع التركيز على الجودة بدلاً من الكمية. يحتوي نظامها الغذائي دائمًا على كمية كافية من البروتين والألياف والنشويات، ولا تتجاوز السعرات الحرارية المسموح بها لإنقاص الوزن دون التأثير على صحتها. وقالت المرأة إنها عانت من حالات عديدة من قلة تناول الطعام، مما أدى إلى سوء التغذية، وهشاشة العضلات، ووجه غائر، ونقص الطاقة.

"لذلك، لدي عجز في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ولكنني أحاول مع ذلك ضمان الحصول على القدر الكافي من التغذية والطاقة للعمل وتجنب الإرهاق"، كما قالت ثوي.

تقوم بإعداد الطعام عن طريق الطهي بالبخار أو السلق أو القلي بالهواء على حرارة متوسطة. وفي الوقت نفسه، أعطي الأولوية لاختيار الأطعمة مثل اللحوم البيضاء (الدجاج والأسماك)، والخضروات الورقية الخضراء، والنشا الكامل الحبوب... كما تختار النساء شرب كمية كافية من الماء والذهاب إلى الفراش مبكرًا قبل الساعة 11 مساءً لتغذية بشرتهن والحفاظ على لياقتهن.

بالإضافة إلى تغيير نظامها الغذائي، تمارس ثوي أيضًا صالة الألعاب الرياضية والزومبا لمدة 60 دقيقة يوميًا للحفاظ على جسدها مشدودًا والمساعدة في حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين الصالة الرياضية تحفز إنتاج الهرمونات، مما يسمح للعضلات بامتصاص الأحماض الأمينية الضرورية وتصبح أكثر تماسكًا. عندما تمارس الرياضة بانتظام وبالتقنية الصحيحة، فإن عملية التمثيل الغذائي في جسمك تسير بسلاسة أكبر، وتزداد كمية السعرات الحرارية المحروقة بشكل كبير، مما يساعدك على إنقاص الوزن.

الزومبا هي رياضة تتضمن حركات رقص بسيطة للغاية على أنغام موسيقى لاتينية نابضة بالحياة، وتتميز بحركات رقص سريعة وقوية تؤثر على الجسم كله. تساعد الزومبا على زيادة عملية حرق الدهون الزائدة وتقوية العضلات. يتضمن هذا التخصص في كثير من الأحيان تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة، وتناوب الإيقاعات السريعة والبطيئة، مما يساعد على تدريب قدرة الجسم على التحمل.

تغيرت شخصية كام ثوي وصحتها بشكل كبير بعد خسارة الوزن. الصورة: تم توفير الشخصية

قبل تطبيق طريقة فقدان الوزن العلمية، كانت نقطة البداية بالنسبة لثوي هي 72 كجم ومحيط خصرها 86 سم. بعد 6 أشهر من المثابرة، خسرت 57 كجم وأصبح خصرها نحيفًا حيث بلغ 68 سم. وفي الأشهر التالية، فقدت تدريجيًا 3 كيلوغرامات أخرى، حتى وصلت إلى 54 كيلوغرامًا، وحافظت على هذا الوزن حتى الآن بجسم صحي ونشيط.

ومن خلال تجربتها الشخصية، قالت ثوي إن الأكل والشرب يشكلان 80% وممارسة الرياضة تشكل 20% في عملية فقدان الوزن والحفاظ على الشكل. وتنصح الجميع بتناول الطعام بطريقة علمية وممارسة الرياضة والراحة المناسبة، وتجنب خسارة الوزن بالطرق المتطرفة مثل الصيام وتناول الأدوية.

وقالت ثوي: "إذا كنتِ تريدين الحصول على جسد جميل، فأنتِ بحاجة إلى اتباع الطريقة الصحيحة لتكوني جميلة لفترة طويلة، ولا تكوني جشعة للجمال الفوري ثم العودة إلى شكل جسمك القديم"، مضيفة أن الحفاظ على قوامك لا يجعل النساء يشعرن بالثقة فحسب، بل يجعل حياتهن أكثر سعادة أيضًا.

إيطاليا الأمريكية

رابط المصدر: https://vnexpress.net/giam-18-kg-nho-gym-ket-hop-zumba-4663992.html