السر الذي يساعد المدربة على الحفاظ على خصر 60 سم في الأربعينيات من عمرها

[إعلان 1]

ممارسة اليوغا الترميمية وتناول الطعام النظيف على أساس مبدأ التركيز على استهلاك الكثير من الخضروات والفواكه وتقليل اللحوم يساعد Quach Hien في الحفاظ على محيط خصره 60 سم على الرغم من أنه يزيد عمره عن 40 عامًا.

هيين هو حاليا مدرب عبر الإنترنت ويبلغ ارتفاعه 1.6 متر ووزنه 49 كجم.

بعد أن أنجبت مرتين، لم تعد صحتها مستقرة كما كانت عندما كانت عزباء. كانت المرأة تصاب بالمرض بشكل متكرر وتضطر لتناول المضادات الحيوية لفترة طويلة. ناهيك عن أنها تعاني أيضًا من التهاب الجلد التأتبي، والصدفية، وبرودة اليدين والقدمين، وضعف البنية الجسدية، وضعف توتر الجسم، وقلة النوم والشهية، والتعب المتكرر الذي يؤدي إلى الانفعال والاكتئاب.

عندما كان طفلا هيين يبلغان من العمر 3 و 5 سنوات، انهار زواجها من زوجها فجأة. وبتحملها المسؤولية الرئيسية للأب والأم على عاتقها، انتعشت الأم، راغبة في تحسين صحتها وشكلها.

لمدة سنوات عديدة، حافظ هيين على ممارسة الصالة الرياضية والكيك بوكسينغ. في ذلك الوقت، كان على هيين اتباع نظام غذائي غني باللحوم، وضمان كمية كافية من البروتين والاعتماد على الأطعمة الوظيفية، لذلك كان جسدها ساخنًا وغير متوازن. وفي الوقت نفسه، تسببت التمارين الشاقة في تصلب عضلاتها وتصلب جسدها واستغرقت الكثير من الوقت خلال اليوم، لذلك قررت هين التوقف.

عندما اندلع جائحة كوفيد-19 وأغلقت الصالات الرياضية، اختار هيين التحول إلى طريقة جديدة لتناول الطعام وممارسة الرياضة. ومنذ ذلك الحين، حافظت على قوامها الرشيق وجسمها الصحي.

يحافظ هيين على محيط خصره 60 سم في سن الأربعين. الصورة: مقدمة من الشخصية — تحافظ هيين على محيط خصرها الذي يبلغ 60 سم على الرغم من أنها تجاوزت الأربعين من عمرها. الصورة: *تم توفير الشخصية*

إليك السر الذي يساعد هذه الأم لطفلين في الحفاظ على خصر يبلغ 60 سم لسنوات عديدة:

اليوغا الترميمية

للحفاظ على صحتها وشكلها، تمارس هيين حاليًا تمارين اليوجا الترميمية 3-4 جلسات أسبوعيًا لمدة 15-60 دقيقة لكل جلسة. وهذا أيضًا هو الموضوع الذي تهتم به وأصبحت مدربة عبر الإنترنت خلال العامين الماضيين.

اليوغا الترميمية هي شكل من أشكال اليوغا العلاجية الطبيعية أو يوغا "عدم فعل أي شيء" مع أوضاع أسانا جنبًا إلى جنب مع العديد من طرق التنفس (توجيه الريح). يتم وضع الجسم في أوضاع مختلفة بطريقة آمنة ومريحة تمامًا باستخدام أدوات الدعم مثل الكتل والوسائد والبطانيات والأشرطة... بدلاً من الحاجة إلى الدعم المباشر، يستخدم الممارسون أدوات الدعم لتمديد الجسم بشكل نشط وتخفيف التوتر والاسترخاء العميق بوعي.

الهدف الرئيسي من اليوغا الترميمية هو جلب شعور بالراحة والسهولة للممارس، وتنشيط آلية الاسترخاء العميق للجسم والعقل، مما يساعد على توزيع مصادر الطاقة المسدودة. يرشد الممارسين إلى التوجه إلى الداخل نحو العقل والتأمل والسلام في الحياة.

تساعد اليوجا الترميمية الممارسين على تعلم كيفية الملاحظة والشعور والتركيز على أنفسهم، بالإضافة إلى زيادة القدرة على تمديد العضلات وشدها بوعي مع التنفس. وفي الوقت نفسه، فإن ممارسة هذا النظام يمكن أن تساعدك على الوعي بمناطق التوتر المتراكم في الجسم، وتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وتنشيط القدرة على الشفاء الذاتي، وزيادة المرونة، وتقوية الجسم والعقل. ومن هناك يعود الجسم إلى أفضل حالاته من التوازن والاستقرار والشفاء الذاتي.

وفقا لهين، تعتمد اليوغا الترميمية على أساس التنفس، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، والحفاظ على الحركات غير المستعجلة لجلب تدفق الطاقة إلى الجسم. خذ نفسًا كالجذر - التوازن كالاتجاه - العمود الفقري كالمركز. بفضل تقنيات التنفس المختلفة، يصبح الممارسون أصحاء من الداخل إلى الخارج. إعطاء الأولوية لمصلحة وسلامة الممارس، واستخدام الوضعية لإعادة التوازن للجسم، وليس استخدام الجسم للتغلب على الوضعية.

وأوضحت أن هذا النوع من اليوغا يختلف عن اليوغا العادية لأنه لا يتضمن الانحناء. الحركات البسيطة الأساسية واتبع محاذاة جسم كل شخص لتجنب الإصابة أثناء التمرين.

بالنسبة لهين، تساعد اليوجا الترميمية الممارسين على أن يصبحوا أصحاء من الداخل والخارج. الصورة: تم توفير الشخصية — بالنسبة لهين، تساعد اليوجا الترميمية الممارسين على أن يصبحوا أصحاء من الداخل والخارج. الصورة: *تم توفير الشخصية*

تناول طعامًا نظيفًا (ركز على تناول الكثير من الخضروات والفواكه الخضراء، وقلل من تناول اللحوم)

لقد حافظ هيين على نظام غذائي نظيف لسنوات عديدة. ومع ذلك، فهي ليست صارمة للغاية في الوقت الحالي في اختيار الطعام الذي تتناوله، بل تعطي الأولوية بشكل أساسي لتناول الكثير من الخضروات والفواكه الخضراء، مع تقليل كمية اللحوم.

"تناول الطعام النظيف" هو نظام غذائي يهدف إلى الحفاظ على الصحة وفقدان الوزن والحفاظ على شكل الجسم والتركيز على استخدام الأطعمة الطبيعية. المبدأ العام لهذا النظام الغذائي هو تشجيع استهلاك المزيد من الأطعمة الكاملة مثل: الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية... وفي الوقت نفسه، يحتاج الناس إلى الحد من الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة والحلويات والأطعمة المعبأة الأخرى.

بالنسبة لهين، فإن ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي لا يساعدها فقط على أن تصبح أكثر صحة وجمالاً، بل يساعد أيضًا العديد من الأشخاص الذين لديهم نفس الرغبات والظروف مثلها. وهذا يساعد الأم التي لديها طفلان على الشعور بأن العمل الذي تقوم به كل يوم له دائمًا معنى خاص.