تعرف على 5 أخطاء في الحمية الغذائية تمنعك من خسارة الوزن وتحافظ على الدهون سليمة

إن تناول الفاكهة بدلاً من الوجبات الرئيسية أو استبعاد أي مجموعة غذائية لفترة طويلة ليس جيدًا للصحة، ويجعل من الصعب فقدان الوزن، ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

إن تناول الفاكهة بدلاً من الوجبات أو الاستغناء عن أي مجموعة غذائية لفترات طويلة من الزمن ليس جيدًا لصحتك ويجعل من الصعب فقدان الوزن. (المصدر: الصحة)

الامتناع عن ممارسة الجنس أمر غير علمي.

إن تناول كميات صغيرة جدًا لإنقاص الوزن سيكون له تأثير ملحوظ على المدى القصير، ولكن عندما تستمر في هذا النظام الغذائي، يقوم الجسم بتنشيط آلية الحماية الذاتية للحفاظ على الأداء الطبيعي عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية. ويؤدي هذا أيضًا إلى إبطاء معدل الأيض الأساسي ويميل الجسم إلى تخزين المزيد من الدهون.

تناول الفاكهة بدلاً من الوجبة الرئيسية

تحتوي الفاكهة على نسبة عالية جدًا من الفركتوز. بالمقارنة مع الأطعمة النشوية، يتم امتصاص الفركتوز وتحويله إلى دهون بسهولة أكبر، وهو ما لا يكون مفيدًا لفقدان الوزن، ويمكن أن يسبب الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام بسهولة، مما يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

ويقترح خبراء التغذية أنه عند إنقاص الوزن، يمكنك تناول الفاكهة خلال اليوم ولكن لا يجب أن تحل محل الوجبات الرئيسية، وخاصة وجبة العشاء. بعد الساعة الرابعة عصرًا، أعطي الأولوية للفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل الطماطم الكرزية، والتوت الأزرق، والجريب فروت، والفراولة... ولكن لا تعصرها. إن شرب عصير الفاكهة يعادل شرب الماء المحلى بالسكر، والذي يمكن أن يسبب بسهولة تقلبات في نسبة السكر في الدم.

الامتناع عن النشويات على المدى الطويل

باعتبارها واحدة من العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة، تعد الكربوهيدرات المصدر الأساسي والأهم للطاقة لجسم الإنسان. إن عدم تناول الكربوهيدرات لفترة طويلة يؤدي إلى تقليل كتلة العضلات وإبطاء عملية التمثيل الغذائي والتأثير على الهرمونات.

يعتبر تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات في كل وجبة أمرا مثاليا. عند تحديد هدف إنقاص الوزن، يوصي الخبراء بإعطاء الأولوية لمصادر الكربوهيدرات الجيدة والمغذية والغنية بالألياف مثل البطاطا الحلوة والذرة والأرز البني والشوفان وما إلى ذلك.

نقص البروتين

ويعتبر البروتين أيضًا أحد المكونات الغذائية الرئيسية الثلاثة للجسم، فهو لا يحافظ على الأداء الطبيعي فحسب، بل يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي، ويساهم بشكل كبير في إصلاح الخلايا التالفة. ويعمل البروتين أيضًا على تعزيز الشعور بالشبع ويمكن أن يساعد بشكل فعال في تقليل تناول الطعام. وفقا لخبراء التغذية، ما يجعل الناس بدينين حقا ليس اللحوم، بل السكر.

مصادر البروتين عالية الجودة التي يوصي بها الخبراء هي المأكولات البحرية، صدور الدجاج، لحم البقر، البيض، اللحوم الخالية من الدهون، التوفو، منتجات الصويا، المكسرات...

تناول الطعام المسلوق فقط

عند فقدان الوزن أو اتباع نمط حياة صحي، غالبًا ما يعطي العديد من الأشخاص الأولوية لتناول الطعام المطبوخ على البخار أو المسلوق أو اللحوم الخالية من الدهون للحد من تناول السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن تناول كمية قليلة جدًا من الدهون أو عدم تناول كمية كافية من الدهون لفترة طويلة ليس جيدًا للجسم أيضًا. عدم تناول كمية كافية من الدهون لفترة طويلة يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، ويسبب الإمساك، ويؤثر على صحة الجلد والشعر، ويمنع امتصاص الفيتامينات، ويؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية...

باختصار، إذا كنت تريد أن تفقد وزنك بشكل صحي وآمن، فأنت لا تزال بحاجة إلى استهلاك الدهون ولكن باعتدال والتأكد من اختيار النوع المناسب من الدهون الجيدة. الدهون الصحية موجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، الأسماك البحرية، المكسرات... وعلى العكس من ذلك، الدهون المتحولة موجودة في الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية... ويجب الحد منها قدر الإمكان. إذا كنت تحب تناول الخضروات نيئة أو مسلوقة أو مطهوة على البخار، يمكنك خلطها بالزيوت مثل زيت الزيتون، زيت الجوز، زيت السمسم لضمان التغذية الكافية لجسمك.

مصدر: https://baoquocte.vn/diem-danh-5-loi-an-kieng-khien-can-khong-giam-mo-van-con-nguyen-248587.html