أصبحت الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بعد رأس السنة القمرية الجديدة قضية ساخنة تثير قلق النساء. لأن الناس خلال تيت يسمحون لأنفسهم بتناول الأطعمة الدهنية والحفلات الباذخة، مما يتسبب في زيادة وزنهم بشكل كبير.
البيض يساعد على خسارة الوزن بشكل مثالي
يُعد البيض غذاءً رائعًا لدعم عملية فقدان الوزن بطريقة مثالية. لا تعتبر البيض غنية بالبروتين فحسب، بل توفر أيضًا العديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، ولكنها منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة.
يساعدك البيض على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البيض أيضًا على فيتامينات ومعادن أساسية مثل فيتامين أ، ب12، وفيتامين د، والحديد، والدهون الصحية... لدعم الصحة العامة وأهداف فقدان الوزن.
لإنقاص الوزن بشكل فعال، فإن تناول البيض في وجبة الإفطار يساعد على التحكم في الشهية وتقليل السعرات الحرارية في الوجبات اللاحقة.
تعتبر البيض المسلوق خيارًا جيدًا لإنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتينات والعناصر الغذائية.
كما أن البيض يسهل دمجه مع الخضروات في الوجبات، مما يزيد من الألياف والفيتامينات، مما يساعدك على الشعور بالشبع، ويوفر لك المزيد من العناصر الغذائية. ومع ذلك، يجب عليك إعطاء الأولوية لطرق طهي البيض قليلة الدهون مثل السلق، والطهي على البخار، والطهي على الجانب المشمس مع القليل من الزيت. تجنب البيض المقلي والأطعمة المقلية الدهنية.
الأطعمة الغنية بالألياف
تعتبر الفواكه حلوة بطبيعتها، ولكن ليست كل الفواكه متساوية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. للحصول على أفضل النتائج، ركزي على الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والكمثرى والتوت والبرتقال.
تساعد الألياف الموجودة في هذه الفاكهة على إبطاء عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. كما أن التوت مثل الفراولة، والتوت الأزرق، والتوت الأحمر هي أيضًا خيارات رائعة. إنها مليئة بمضادات الأكسدة ومنخفضة السكر، لذا فهي الوجبة الخفيفة المثالية أو الإضافة إلى وعاء الشوفان الصباحي.
الخضروات الورقية والخضروات الصليبية
تعتبر الخضروات الورقية والخضروات الصليبية من الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة بعد رأس السنة القمرية الجديدة والتي لا يجب أن تفوتها. لأنه يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ولكنه يوفر الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، فهو فعال للغاية في إنقاص الوزن.
تعتبر الخضروات الورقية والخضروات الصليبية من الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة بعد رأس السنة القمرية الجديدة والتي لا يجب أن تفوتها.
على الرغم من أن الخضروات تحتوي على نسبة بروتين أقل من الأطعمة الحيوانية، مقارنة ببعض الخضروات الأخرى، إلا أنها لا تزال تتمتع بمكانة معينة. بفضل مزاياها المتميزة، وكونها تجمع بين البروتين والألياف والفيتامينات والسعرات الحرارية المنخفضة، تعد الخضروات الخيار الأمثل لفقدان الوزن. بعض الخضروات التي تساعدك على حرق الدهون الزائدة بشكل فعال تشمل الكرنب المجعد، والباك تشوي، والسبانخ...
الموز الأخضر
يساعد تناول الموز على تكوين غشاء داخل الأمعاء، وتدمير السموم وتحفيز عملية الهضم في المعدة، وتقليل التجشؤ والانتفاخ الناتج عن الأطعمة الحارة والدهنية... خلال رأس السنة القمرية.
تحتوي الموز أيضًا على نوع من الألياف التي لها تأثير مقاومة النشا من الأرز، والأرز اللزج، وكعك الأرز اللزج... مما يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
كيفية إنقاص الوزن بالموز: تناول موزة واحدة قبل أو بعد الوجبات بـ20-30 دقيقة (ملاحظة: لا تأكل عندما تكون جائعًا جدًا، لا ينطبق على النساء الحوامل والأشخاص الذين لديهم تاريخ من مشاكل المعدة أو الجهاز الهضمي).
البرتقال واليوسفي
البرتقال واليوسفي ليسا غنيين بالألياف وفيتامين سي والبوتاسيوم والكالسيوم والمعادن فحسب... بل إنهما يساعدان أيضًا على إزالة السموم من الجسم بشكل فعال، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يشربون الكحول بشكل متكرر. البيرة في عطلة تيت
بالإضافة إلى ذلك، تساعد مادة البوليفينول الموجودة في البرتقال واليوسفي على الحفاظ على الرطوبة والماء في الجسم، مما يجعل المعدة تشعر بالشبع لفترة أطول ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
كيفية إنقاص الوزن بالبرتقال واليوسفي: اشربي كوبًا من عصير البرتقال الدافئ في الصباح أو تناولي بضع شرائح من البرتقال بعد كل وجبة وستتمكنين من حل مشكلة وزنك.
الجريب فروت
يحتوي الجريب فروت على نسبة كبيرة من فيتامين سي والكربوهيدرات الطبيعية والإنزيمات والألياف والبروتين التي تساعد على حرق الدهون بسرعة.
كيفية إنقاص الوزن بالجريب فروت: بعد 10-15 دقيقة من تناول الوجبة، تناول بعض شرائح الجريب فروت. سيتم هضم الطعام وامتصاصه بسهولة أكبر بفضل الإنزيمات الموجودة في الجريب فروت، مما يمنع الطعام من التراكم في صورة دهون زائدة.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/day-moi-la-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206114424379.htm
تعليق (0)