ركوب الدراجة لمسافة 25 كيلومترًا كل يوم يساعد رجلًا يبلغ من العمر 95 عامًا على البقاء مرنًا

[إعلان 1]

للمشاركة في العديد من البطولات الرياضية في سن 95 عامًا، يركب السيد جاك إيكينرود دراجته لمسافة 25 كيلومترًا كل يوم، ويمارس التأمل ويمتنع عن تناول اللحوم الحمراء.

قبل ثمانية عشر عامًا، وفي سن 77 عامًا، شارك جاك إيكينرود في أول دورة ألعاب وطنية لكبار السن. وحتى الآن، وفي سن 95 عامًا، لا يزال يتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية كافية للمشاركة في هذا الحدث. لقد أذهل قدرته على التحمل المنظمين والعديد من الرياضيين الآخرين.

في عام 2005، شارك هو وزوجته مارغريت في سباقات الدراجات الأولمبية للكبار في بيتسبرغ. ويتنافسون في مسافة 42 كم. وواصل الزوجان اللعب في العديد من البطولات، وسافرا إلى مدن مثل لويزفيل وهيوستن وألباكركي.

في عام 2022، فاز السيد إيكينرود بأول ميدالية ذهبية له في سباق الماراثون لمسافة 10 كم. ويأمل أن يكرر هذا الإنجاز هذا العام. وللقيام بذلك، يمارس الرياضة كل يوم ويحافظ على نظام غذائي صحي، ويشارك أسراره للحفاظ على جسم لائق وصحة جيدة.

إن مفتاح لياقة السيد إيكينرود البدنية حتى التسعينات من عمره هو ممارسة التمارين الرياضية بشكل منضبط. لديّ دراجة أستخدمها طوال الوقت. عادةً ما أركبها لمدة ٢٠ دقيقة تقريبًا، كما قال.

في بداية اليوم، عادة ما يتأمل ويفكر في خططه. وتحدث إيكينرود عن عدة تمارين يعتقد أنها ستطيل عمره، بما في ذلك القيام بتمارين الحصيرة التي تعلمها أثناء وجوده في القوات الجوية، وركوب الدراجة لمسافة 15 ميلاً على مسار بالقرب من منزله، وقص العشب وتنظيف الحديقة.

وفقا للخبراء، تساعد ركوب الدراجات على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتدعم القدرة على التحمل العضلي الهيكلي. هذا الشكل من التمارين الرياضية يجعل العضلات الهيكلية أكثر حساسية للأنسولين، وبالتالي التحكم بشكل فعال في نسبة السكر في الدم، وهو أمر جيد للأوعية الدموية والقلب.

السيد جاك إيكينرود يقوم بجولة يومية بالدراجة للحفاظ على صحته. الصورة: جاك إكينرود — السيد جاك إيكينرود يقوم بجولة يومية بالدراجة للحفاظ على صحته. الصورة: *جاك إكينرود*

وبحسب بحث أجرته الجمعية الطبية البريطانية، فإن ركوب الدراجة لمسافة 40 كيلومتراً أسبوعياً، أي ما يعادل 4 جلسات كل منها 10 كيلومترات، من شأنه أن يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية إلى النصف.

ركوب الدراجات له تأثير إيجابي على الصحة العقلية. وفقا لمسح أجرته جامعة بولينج جرين ستيت، فإن المتطوعين الذين ركبوا الدراجات لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا لنفس المدة كان لديهم مزاج أفضل من زملائهم الذين جلسوا واستراحوا فقط.

كما أن السيد إيكينرود لم يدخن قط، ولم يشرب الكحول بانتظام، وتجنب اللحوم الحمراء، وكان يأكل بشكل أساسي الدجاج والمأكولات البحرية والمعكرونة. ويقول الخبراء إن الكحول يمكن أن يؤدي إلى إتلاف الأعضاء الحيوية مثل القلب والكبد والدماغ. عندما تتوقف عن الشرب، سيبدأ جسمك بإصلاح الضرر الذي لحق بهذه الأعضاء. ستتحسن الصحة العامة خلال بضعة أشهر، وستكون مستويات الطاقة أعلى، وسيعمل الكبد بشكل أفضل وسيكون قادرًا على التخلص من السموم.

ويعد الحد من تناول اللحوم الحمراء أيضًا أحد الأساليب التي يستخدمها الأشخاص في المناطق الزرقاء من العالم لطول العمر (حيث يبلغ عدد السكان الذين تزيد أعمارهم عن 100 عام أعلى مستوى). يقول الخبراء إن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء ذات المحتوى العالي من البروتين يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن البكتيريا المعوية، مما يؤدي إلى إنتاج الكثير من مركبات الأمونيا والكبريت ذات الخصائص المسببة للالتهابات، مما يسبب ضعف وظائف الكلى. كما صنفت منظمة الصحة العالمية اللحوم الحمراء أيضًا على أنها من الأطعمة التي يمكن أن تسبب السرطان.

بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، تعطي إيكينرود الأولوية للتواصل الاجتماعي وتوسيع العلاقات. لديه 12 شقيقًا وشقيقةً، معظمهم يستمتعون بركوب الدراجات والسباحة والأنشطة البدنية.

تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة هارفارد إلى أن مفتاح الحياة الطويلة هو التواصل الاجتماعي. يساعد الاندماج في المجتمع على تحقيق التوازن في المشاعر، وتقليل الاكتئاب والقلق.

ثوك لينه (بحسب سي إن بي سي )

[إعلان 2]
رابط المصدر