تخلص من دهون البطن حتى لو كان عمرك 35 عامًا أو أكثر وكنت مشغولًا

لذا استمري في القيام بالتمارين البسيطة التالية كل يوم، يا جميلتي. لا داعي لإنفاق الأموال على شفط الدهون للحصول على خصر نحيف كما كان عندما كنت فتاة.

الحركة 1: فقط قم بذلك لمدة 30 - 45 ثانية

حركة بسيطة ولكنها تحقق تأثيرات واضحة على خصر المرأة ووركيها وأردافها. التمرين بسيط، ابدأ بوضعية الوقوف المستقيم، مع وضع اليدين معًا. بعد ذلك، تضع السيدات الجميلات ساقًا واحدة إلى الخلف وينحنين، بينما يرفعن أيديهن عالياً ويضغطنها بالقرب من آذانهن. فقط قم بهذه الحركات بإيقاع منتظم لمدة 30 - 45 ثانية.

الحركة الثانية: قم بها لمدة 30 - 45 ثانية

هذه الحركة تساعد السيدات الجميلات على شد خصرهن، مما يخلق خصرًا نحيفًا ومتوازنًا. إن أداء هذه الحركة أيضًا بسيط جدًا، فأي سيدة جميلة، بغض النظر عن مدى انشغالها أو كسلها، تستطيع القيام بها.

يبدأ التمرين أيضًا بوضعية الوقوف، مع رفع الذراعين إلى الأذنين وإبقائهما هناك. في نفس الوقت، ارفعي ساقيك بشكل عمودي وركلي بشكل مستقيم إلى اليسار واليمين. السيدات الجميلات U35+ فقط يفعلن ذلك بشكل إيقاعي، ويشعرن بالحركة تؤثر على مجموعات العضلات على جانبي جدار البطن. على وجه الخصوص، إذا كان أي منكم لديه أرداف غائرة أو أرداف مترهلة، فإن هذا التمرين سيساعد أيضًا على التحسن بشكل كبير.

الحركة 3: قم بذلك لمدة 30 - 45 ثانية

بالإضافة إلى شد دهون البطن، تساعد هذه الحركة الثالثة أيضًا النساء على الحصول على أكتاف ناعمة وأذرع نحيفة دون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشدة. كيفية عمل كل جانب من اليسار إلى اليمين. ابدأ بمد ذراعك اليسرى إلى اليمين وإلى الأعلى، ثم قم بالتبديل إلى الجانبين. قم بدمج الساقين مع الارتداد قليلاً مع كل حركة للذراعين.

الحركة رقم 4: قم بأداء هذه الحركة لمدة 30 ثانية على كل جانب

تؤثر هذه الحركة على مجموعات العضلات في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى شد الدهون تدريجيًا، مما يساعد النساء على الحصول على شكل رشيق ومتوازن. حركة بسيطة، ولكن عند القيام بها، تكون جميع مجموعات العضلات بما في ذلك عضلات البطن، وعضلات الفخذ، وعضلات الظهر... نشطة. الطريقة بسيطة، يد واحدة على الورك، واليد الأخرى عمودية ومرفوعة عالياً، مع الركلات الأفقية لشد الدهون حول الخصر. قم فقط بأداء التمارين بشكل إيقاعي مع التنفس بشكل متساوٍ بحيث يكون للحركات تأثير أعمق على مجموعات العضلات.

الحركة 5: كررها من 30 إلى 45 مرة

إذا كنت تريدين الحصول على عضلات بطن عمودية قياسية، فلا يمكن للسيدات الجميلات تجاهل هذه الحركة. حركة تعمل على شد الخصر والوركين مع رفع الأرداف، مما يخلق منحنى على شكل حرف S لأجسام النساء. إن القيام بهذه الحركة ليس معقدًا، فقط قم بنشر ذراعيك واحتفظ بهما هناك. ثم قم بركل كل ساق بالتناوب، بحيث تلمس الساق اليسرى اليد اليمنى والعكس صحيح. ستشعر بشد بطنك، مما يدعم حرق دهون البطن.

التمرين 6: قم به لمدة 30 ثانية

يعد التمدد أمرًا لا غنى عنه حتى عندما تمارسه النساء الجميلات في المنزل أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا تتحرك كثيرًا، في بعض الأحيان حافظ على وضعية واحدة لفترة قصيرة من الزمن، ولكن الحركة يمكن أن تخفف التوتر في مجموعات العضلات بعد التمرين.

لذا فإن هذه الحركات الستة البسيطة سهلة التنفيذ ولا تستغرق سوى بضع دقائق يوميًا. أول شيء هو أن المرأة الجميلة تحتاج إلى العزيمة. لا يمكنك الحصول على خصر دبور في يوم أو يومين فقط. يجب عليك المثابرة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري دمجه مع نظام غذائي معتدل مثل تقليل السكر والملح والحد من الأطعمة المقلية. استمري في ممارسة التمارين الرياضية اليوم واحصدي المكافآت اللذيذة لخصر رشيق، سيداتي الجميلات.