خبراء ينصحون بـ 7 أشياء لتقليل خطر الإصابة بالسرطان

وبناءً على ذلك، باتباع هذه الأمور السبعة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بجميع أنواع السرطان. كلما كان الالتزام أفضل، كلما كان التخفيض أكبر.

أحد الأشياء السهلة التي يمكن القيام بها هو تناول ما يصل إلى 3 حصص فقط من اللحوم الحمراء مثل لحم الخنزير ولحم البقر أسبوعيًا، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

أحد الأشياء السهلة التي يمكنك القيام بها للوقاية من السرطان هو عدم تناول أكثر من ثلاث حصص من اللحوم الحمراء مثل لحم الخنزير ولحم البقر أسبوعيًا.

استخدم علماء من جامعة نيوكاسل (المملكة المتحدة) بيانات من 94778 شخصًا بمتوسط ​​عمر 56 عامًا لإجراء الدراسة.

خلال فترة متابعة متوسطة لمدة ثماني سنوات، أصيب 7296 شخصًا بنوع من أنواع السرطان.

قام المؤلفون بتقييم التزام المشاركين بسبع توصيات من صندوق أبحاث السرطان العالمي (WCRF) والمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان (AICR)، باستخدام درجات تتراوح من 0 إلى 7. وسيتم منح نقطة واحدة لكل توصية يتم اتباعها بشكل جيد. في حالة استيفاء الشرط جزئيًا، قد يتم منح 0.5 نقطة.

7 أشياء يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان

تتضمن التوصيات السبعة الصادرة عن WCRF وAICR والتي تم تحديثها في عام 2018 ما يلي:

1. ابق دائمًا في الحد الأدنى من نطاق مؤشر كتلة الجسم المثالي لديك (18.5 - 24.9). مؤشر كتلة الجسم = (الوزن بالكيلوجرام) / (الطول بالسنتيمتر) ²

2. 150 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع

3. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على ما لا يقل عن 30 جرامًا من الألياف وما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا

4. الحد من تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة

5. لا تتناول أكثر من 3 حصص من اللحوم الحمراء أسبوعيًا (حصة واحدة من اللحوم الحمراء تعادل 65 جرامًا من لحم الخنزير المطبوخ أو لحم البقر أو الماعز أو لحم الضأن - حوالي 90-100 جرام من اللحوم النيئة)

اتباع توصية واحدة فقط يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 10%

6. تجنب المشروبات السكرية

7. لا تشرب الكحول

وأظهرت النتائج أن لكل نقطة واحدة انخفض خطر الإصابة بجميع أنواع السرطان بنسبة 7%.

بالنسبة لكل نوع من أنواع السرطان، كانت معدلات انخفاض المخاطر على النحو التالي:

• انخفض سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم بنسبة 10٪
• انخفاض سرطان الكلى بنسبة 18٪
• انخفاض سرطان المبيض بنسبة 24٪
• انخفاض سرطان المريء بنسبة 22٪
• انخفاض سرطان المرارة بنسبة 30%.

وعلى وجه الخصوص، كان لدى أولئك الذين حصلوا على 5 نقاط أو أعلى انخفاض في خطر الإصابة بجميع أنواع السرطان بنسبة 16%.

بالنسبة لكل نوع من أنواع السرطان، كانت معدلات انخفاض المخاطر على النحو التالي:

• انخفاض سرطان الثدي بنسبة 18٪
• انخفاض سرطان القولون والمستقيم بنسبة 21٪
• انخفض سرطان الكلى والمريء بنسبة 36٪
• انخفاض سرطان المبيض بنسبة 43٪

تشجع مؤلفة الدراسة الدكتورة فيونا مالكومسون، المحاضرة في التغذية بجامعة نيوكاسل، الناس على محاولة الالتزام بالتوصيات المذكورة أعلاه قدر الإمكان، ولكن الخطوات الصغيرة مهمة أيضًا.

وتقول السيدة مالكومسون إن مجرد القيام بأمر واحد أو اثنين يمكن أن يحدث فرقًا. ليس هناك حاجة لبذل الكثير من الجهد، فالخطوات الصغيرة مثل تجنب الحلويات، وتناول كميات أقل من اللحوم الحمراء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير كبير.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-khuyen-nghi-7-dieu-lam-giam-nguy-co-mac-ung-thu-185231205103052623.htm