ما هو أفضل عدد كيلومترات في الأسبوع للركض؟
كم ميلا يمكنك الجري في الأسبوع دون ألم الركبة؟ دعونا نرى ما يقوله الخبراء حول هذا الرقم!
يحذر الخبراء من الإفراط في الركض لأنه يزيد من خطر الإصابة بالتهاب مفصل الركبة والأمراض الناجمة عن الإفراط في استخدام الركبة.
من المهم للناس أن يجدوا المسافة المناسبة لهم ويزيدوها تدريجيا شيئا فشيئا، وفقا لصحيفة "إنديان إكسبريس".
إن الجري لمسافة 25-50 كيلومترًا في الأسبوع آمن للركبتين ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب مفاصل الركبة.
الركض هو تمرين للقلب والأوعية الدموية يعمل على تحسين الصحة ويساعدك أيضًا على النوم جيدًا.
ولكن من المهم مراقبة المسافة المقطوعة لأن الخبراء يقولون إنها تؤثر أيضًا على ركبتيك.
بدلاً من الركض فقط من أجل الفوائد، ضع في اعتبارك حماية ركبتيك من حالات مثل التهاب المفاصل، من خلال عدم تجاوز عدد الأميال في الأسبوع.
كم كيلومترا يجب أن أجري في الأسبوع؟
أعلن الدكتور سودهير كومار، وهو طبيب يتمتع بخبرة 25 عامًا في العمل بمستشفيات أبولو (الهند)، على تويتر أنه يركز على المسافة التي يقطعها لحماية ركبتيه.
من فضلك أكمل قراءة المقال ما هو أفضل عدد الكيلومترات التي يجب أن تجريها في الأسبوع؟ في أخبار الصحة على موقع ثانه نين أون لاين بتاريخ 30 يوليو. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول الجري مثل: الجري بهذه الطريقة يساعدك على أن تبدو أصغر بـ 9 سنوات؛ خبير: أفضل 3 عادات صباحية لحياة صحية وطويلة
أستاذ بجامعة هارفارد ينصح بممارسة هذا التمرين مرتين في الأسبوع، ستعيش حياة أطول
ينصح أحد أساتذة جامعة هارفارد (الولايات المتحدة): هناك نوع من التمارين الرياضية يجب علينا جميعاً أن نمارسه لنعيش حياة طويلة ونبقى أصحاء في سن الشيخوخة.
وقد حدد الدكتور دانييل ليبرمان، وهو أستاذ بجامعة هارفارد أيضًا، نوع التمارين الرياضية التي يجب على الناس القيام بها للحفاظ على صحتهم، وأعرب عن ندمه لعدم القيام بذلك في وقت سابق، وفقًا لصحيفة إكسبريس.
يقول البروفيسور ليبرمان إن أكبر خطأ يرتكبه كثير من الناس هو الاعتقاد بأن من الطبيعي أن يصبحوا أقل نشاطًا مع تقدمهم في السن.
هناك نوع واحد من التمارين الرياضية يجب علينا جميعًا القيام به لمساعدتنا على العيش لفترة أطول والبقاء بصحة جيدة حتى سن الشيخوخة.
ورغم أن التقدم في السن قد يعيق النشاط البدني، إلا أن هناك طرقا للتغلب على ذلك، كما يوضح البروفيسور ليبرمان.
واقترح أحد أساتذة جامعة هارفارد نوعًا من التمارين الرياضية لمنع الجسم من الضعف والتدهور مع تقدمنا في السن.
من فضلك تابع قراءة المقال أستاذ هارفارد ينصح بممارسة هذا التمرين مرتين في الأسبوع، ستعيش لفترة أطول على موقع ثانه نين للأخبار الصحية أونلاين في 30 يوليو. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول طول العمر مثل: الأطعمة التي يتناولها الأشخاص الذين يعيشون لفترة طويلة حول العالم كل يوم؛ بحث: وصفة غذائية فريدة من نوعها تساعدك على أن تبدو أصغر بـ11 عامًا
الوجه الأحمر.. أعراض غريبة لسرطان لا تتجاهلها!
غالبًا ما تكون أعراض السرطان مرتبطة بموقع الورم.
ومع ذلك، في بعض الحالات، قد تظهر الأعراض في مناطق من الجسم غير ذات صلة والتي لا يتوقعها المريض.
سرطان الغدة الدرقية له علامات غير عادية، يجب الانتباه لها
وهذا هو الحال بالنسبة لسرطان الغدة الدرقية، وفقا لصحيفة إكسبرس .
تقع الغدة الدرقية في الرقبة أمام القصبة الهوائية وهي مسؤولة عن إنتاج الهرمونات التي تساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
وبسبب موقع الغدة الدرقية، فإن العلامات الأكثر شيوعا لهذا السرطان تظهر غالبا في الرقبة، والحلق، والصوت. قد يظهر على شكل كتلة صلبة في مقدمة الرقبة، وصعوبة في البلع، وبحة في الصوت.
علامات غريبة لسرطان الغدة الدرقية
لكن هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة تحذر من وجود علامات أخرى "أكثر غرابة" يجب الحذر منها.
ومن بين هذه الأعراض احمرار الوجه، والذي قد يكون مصحوبًا أيضًا بإحساس بالحرقان في الوجه، بحسب موقع إكسبرس.
وفقا لمركز أبحاث السرطان في المملكة المتحدة، فإن السبب وراء تسبب سرطان الغدة الدرقية في هذه الأعراض الغريبة هو أن سرطان الغدة الدرقية النخاعي يسبب زيادة في هرمون الكالسيتونين - وهو هرمون ينظم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأورام الكارسينويدية، وهي نوع نادر من الأورام السرطانية التي تحدث عادة في الجهاز الهضمي أو الرئتين، تسبب أيضًا متلازمة الكارسينويد مع الاحمرار، وفقًا لمايو كلينيك.
الرجاء متابعة قراءة المقال الاحمرار.. أعراض غريبة لمرض السرطان.. لا تتجاهله! في أخبار الصحة على موقع ثانه نين أون لاين بتاريخ 30 يوليو. يمكنك أيضًا رؤية مقالات إخبارية أخرى حول السرطان مثل: لا يزال غير المدخنين معرضين لخطر الإصابة بسرطان الرئة؛ طبيب: تناول اللحوم بكثرة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري...
بالإضافة إلى ذلك، كان هناك يوم الأحد 30 يوليو العديد من الأخبار الصحية الأخرى مثل: تسمم طفل يبلغ من العمر 3 سنوات بالزئبق في ميزان الحرارة؛ دليل الخبراء حول كيفية جعل "عشاء البنات" أكثر صحة؛ اكتشاف فوائد غير متوقعة للتطوع لدى كبار السن؛ الجري على جهاز المشي: 4 أشياء يجب معرفتها لتجنب الحوادث
أتمنى لك قضاء يوم أحد سعيد وممتع مع عائلتك.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)