ما هو عدد الكيلومترات الأفضل للجري في الأسبوع؟
كم كيلومترًا يمكنك الركض في الأسبوع دون ألم في الركبة؟ دعونا نرى ما الخبراء يقدمون النصائح حول هذا الرقم!
ويحذر الخبراء من الركض بكثرة لأنه يزيد من خطر الإصابة بالتهابات المفاصل في الركبة والأمراض الناجمة عن الإفراط في استخدام الركبتين.
من المهم أن يجد الناس الأميال المثالية لهم وزيادتها شيئًا فشيئًا، وفقًا لصحيفة Indian Express.
إن الجري لمسافة 25-50 كم أسبوعيًا سيكون آمنًا لركبتيك ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب مفاصل الركبة
الركض هو تمرين للقلب والأوعية الدموية يساعد على تحسين الصحة ويساعد أيضًا على النوم جيدًا.
ولكن من المهم الانتباه إلى عدد الكيلومترات التي تقطعها لأن الخبراء يقولون إنها تؤثر أيضًا على الركبتين.
بدلاً من مجرد الجري من أجل الجري، انتبه إلى حماية ركبتيك من أمراض مثل التهاب المفاصل، من خلال عدم تجاوز عدد الكيلومترات في الأسبوع.
كم عدد الكيلومترات الأفضل للجري في الأسبوع؟
لجأ الدكتور سودهير كومار، وهو طبيب يتمتع بخبرة 25 عامًا ويعمل في مستشفى أبولو (الهند)، إلى تويتر ليعلن أنه يركز على المسافة التي قطعها لحماية ركبتيه.
يرجى مواصلة قراءة المقال i ما هو عدد الكيلومترات الأفضل للجري في الأسبوع؟ على أخبار الصحة عبر الإنترنت Thanh Nien في اليوم الجديد، 30 يوليو. يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالات إخبارية أخرى حول الركض مثل: الركض بهذه الطريقة يجعلك أصغر بـ 9 سنوات؛ خبير: أهم 3 عادات صباحية لتحافظ على صحتك وتعيش حياة مديدة..
ويوصي أستاذ جامعة هارفارد بممارسة هذا التمرين مرتين في الأسبوع، وسوف تعيش لفترة أطول
نصح أحد البروفيسور في جامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية): هناك نوع من التمارين الرياضية يجب علينا جميعا أن نمارسها لنعيش حياة طويلة وصحية في سن الشيخوخة.
وحدد الدكتور دانييل ليبرمان، وهو أيضا أستاذ في جامعة هارارد، نوع التمارين التي يجب على الجميع القيام بها للبقاء في صحة جيدة، وهو نادم على عدم القيام بذلك عاجلا، وفقا لما ذكره موقع Express.
وقال البروفيسور ليبرمان: الخطأ الأكبر هو أن الكثير من الناس يعتقدون أن عدم النشاط مع تقدمهم في السن أمر طبيعي.
هناك نوع من التمارين التي يجب علينا جميعًا القيام بها لمساعدتنا على العيش حياة طويلة وصحية في سن الشيخوخة
ويوضح البروفيسور ليبرمان أنه على الرغم من أن العمر يمكن أن يعيق النشاط البدني، إلا أن هناك طرقًا للتغلب على ذلك.
واقترح أستاذ في جامعة هارفارد نوعا من التمارين الرياضية لمنع الجسم من الضعف والتدهور في سن الشيخوخة.
يرجى مواصلة قراءة محتوى المقال يوصي أستاذ جامعة هارفارد بممارسة هذا التمرين مرتين في الأسبوع، وسوف تعيش لفترة أطول على أخبار الصحة عبر الإنترنت Thanh Nien في 30 يوليو. يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالات إخبارية أخرى حول طول العمر مثل: الأطعمة التي يتناولها أصحاب الأعمار الطويلة حول العالم يوميًا؛ بحث: تركيبة غذائية فريدة تساعدك على الظهور أصغر بـ11 عاماً..
احمرار الوجه - عرض غريب للسرطان، لا تتجاهله!
غالبًا ما ترتبط أعراض السرطان بموقع الورم.
لكن في بعض الحالات قد تظهر الأعراض في مناطق غير مرتبطة بالجسم، دون علم المريض.
لسرطان الغدة الدرقية علامات غير عادية ويجب الحذر منه
وهذا هو الحال مع سرطان الغدة الدرقية، بحسب صحيفة إكسبريس .
تقع الغدة الدرقية في الرقبة أمام القصبة الهوائية، وهي مسؤولة عن إنتاج الهرمونات التي تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
بسبب موقع الغدة الدرقية، فإن العلامات الأكثر شيوعًا لهذا النوع من السرطان تظهر في الرقبة والحنجرة والصوت. قد يظهر على شكل كتلة صلبة في مقدمة الرقبة، وصعوبة في البلع، وبحة في الصوت.
علامات غريبة لسرطان الغدة الدرقية
لكن هيئة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) تحذر من وجود علامات أخرى "غير عادية" يجب الحذر منها.
أحدها هو احمرار الوجه، والذي يمكن أن يكون مصحوبًا أيضًا بإحساس حارق في الوجه، وفقًا لما ذكره موقع Express.
وفقا لأبحاث السرطان في المملكة المتحدة، فإن السبب وراء تسبب سرطان الغدة الدرقية في هذا العرض الغريب هو أن سرطان الغدة الدرقية النخاعي يسبب زيادة في هرمون الكالسيتونين - وهو الهرمون الذي ينظم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأورام السرطانية، وهي نوع نادر من الأورام السرطانية التي تحدث بشكل شائع في الجهاز الهضمي أو الرئتين، تسبب أيضًا متلازمة السرطانات، والتي تسبب احمرار الوجه، وفقًا لمايو كلينيك.
من فضلك أكمل قراءة المقال احمرار الوجه – أحد أعراض السرطان الغريبة، لا تتجاهله! على أخبار الصحة عبر الإنترنت Thanh Nien في اليوم الجديد، 30 يوليو. يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالات إخبارية أخرى عن السرطان مثل: عدم التدخين لا يزال يعرضك لخطر الإصابة بسرطان الرئة؛ طبيب: تناول الكثير من اللحوم يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري..
بالإضافة إلى ذلك، شهد يوم الأحد 30 يوليو العديد من الأخبار الصحية الأخرى مثل: تسمم طفل عمره 3 سنوات بالزئبق في ميزان الحرارة؛ يرشد الخبراء كيفية جعل "عشاء البنات" صحياً؛ اكتشاف فوائد غير متوقعة لكبار السن عند العمل التطوعي؛ ممارسة الجري على جهاز المشي: 4 أشياء يجب معرفتها لتجنب الحوادث...
أتمنى لك يوم أحد سعيد وسعيد مع عائلتك.
رابط المصدر
تعليق (0)