كيف تتعامل مع آلام المفاصل المتكررة في الطقس البارد؟

يبدأ الطقس بالبرودة، وهو أيضًا الوقت الذي يشعر فيه الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل وآلام المفاصل بسبب الإصابة بعدم الارتياح. تؤدي درجات الحرارة الباردة إلى تقلص العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل، مما يؤدي إلى تفاقم الالتهاب وآلام المفاصل. بالإضافة إلى تناول الأدوية، يمكن للمرضى تطبيق عدد من الطرق لتخفيف الألم.

بالإضافة إلى زيادة الألم، يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل أيضًا من تصلب وصعوبة تحريك مفاصلهم. وبالإضافة إلى الطقس البارد، فإن عوامل مثل ارتفاع نسبة الرطوبة، أو الرياح الباردة، أو انخفاض الضغط الجوي يمكن أن تؤدي أيضاً إلى تفاقم الألم، وفقاً لموقع الصحة Heathline (الولايات المتحدة).

Cần xử lý thế nào khi đau khớp tái phát lúc trời lạnh?- Ảnh 1. — الطقس البارد يجعل آلام المفاصل تتكرر بسهولة

يقول الخبراء أن الطقس هو عامل غير قابل للتغيير. لذلك، لا يستطيع الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل سوى تطبيق التدابير التي تساعد على الوقاية من الألم وتقليله. وتشمل هذه التدابير ما يلي:

مارس الرياضة

ستساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الحصول على المزيد من الطاقة لجسمك، والحفاظ على عضلاتك مشدودة، والحفاظ على مرونة المفاصل. قبل ممارسة التمارين الرياضية، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل بشكل خاص إلى القيام بالإحماء جيدًا. وهذا أمر ضروري لأنه سيساعد على تقليل خطر الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. تشمل التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين آلام المفاصل المشي واليوغا والسباحة وحتى الزومبا والبيلاتس.

التمدد

قد يمر المريض بأيام تكون فيها المفاصل مؤلمة للغاية لدرجة تجعله غير قادر على القيام بأي نشاط شاق. لا يمكنهم ولا ينبغي لهم ممارسة الرياضة. في هذا الوقت، ستكون حركات التمدد مناسبة جدًا.

يجب على المرضى القيام بحركات تمدد لطيفة وبطيئة بانتظام. يمكن أن تساعد في الحفاظ على مرونة المفاصل وتحسينها.

ابقى دافئا

يؤدي الطقس البارد إلى تقلص العضلات، مما يؤثر على مرونة العضلات والأربطة والمفاصل. لذلك، يحتاج المرضى إلى إبقاء أجسامهم دافئة من خلال ارتداء الجوارب، أو طبقات عديدة من الملابس، أو استخدام وسادات التدفئة.

يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أيضًا أن يأخذوا حمامات دافئة أو يضعوا كمادات دافئة على المفاصل المؤلمة. سيساعد هذا على زيادة الدورة الدموية، مع تقليل الانكماش في الأربطة والأوتار والأنسجة الضامة حول المفاصل.

نظام غذائي متوازن

تتمتع مضادات الأكسدة بتأثيرات مضادة للالتهابات بشكل كبير. ومع انخفاض الالتهاب، سوف يصبح ألم المفاصل أكثر راحة أيضًا. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة هي الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، بحسب موقع Heathline.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/can-xu-ly-the-nao-khi-dau-khop-tai-phat-luc-troi-lanh-185241114125039247.htm