كيفية ممارسة رياضة ركوب الدراجات لإنقاص الوزن بسرعة

3 طرق لممارسة رياضة ركوب الدراجات للمساعدة على إنقاص الوزن بسرعة

إليك كيف تساعدك ركوب الدراجات على خسارة الوزن بسرعة وتفيد صحتك:

زيادة كثافة ركوب الدراجات تساعد على إنقاص الوزن

ونقلت صحيفة لاو دونج عن موقع هيلث لاين أن ركوب الدراجة بسرعة بطيئة قد لا يكون فعالا جدا في إنقاص الوزن. ومع ذلك، إذا قمت بزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك، يمكنك تحقيق أهدافك في فقدان الوزن.

تساعدك زيادة كثافة التمرين على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن بشكل فعال وسريع. يمكن أن يؤدي ركوب الدراجة بشكل منتظم ومتوسط ​​إلى حرق حوالي 300 سعرة حرارية في 60 دقيقة. ولكن يمكنك حرق المزيد إذا قمت بزيادة الكثافة.

اختر تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة لإنقاص الوزن

يمكن أن تساعد تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) في إنقاص الوزن. يتكون التمرين من فترات تمارين عالية الكثافة تتخللها فترات تمارين منخفضة الكثافة.

عند ركوب الدراجة، عليك أولاً الدواسة بأقصى سرعة ممكنة لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية. ثم قم بالدواسة بلطف لمدة 2 إلى 3 دقائق. كرري هذه العملية لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

يمكن أن يساعدك هذا النوع من التمارين على حرق الكثير من السعرات الحرارية، مما يجعل عملية فقدان الوزن فعالة وسريعة.

التدريب المتقاطع

التدريب المتقاطع هو وسيلة لتكملة تمرينك بمجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب لركوب الدراجة في يوم ما، ثم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية في اليوم التالي.

ونقلت صحيفة لاو دونج عن موقع هيلث لاين أنه وفقا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE)، فإنك تحتاج إلى ركوب الدراجة بمستوى معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة لإنقاص الوزن بشكل فعال. وتشير ACE أيضًا إلى أن الجمع بين نشاطين في تمرين واحد يمكن أن يعزز فقدان الوزن.

ركوب الدراجة بشكل صحيح يساعدك على فقدان الوزن بسرعة

تأثير ركوب الدراجات على الصحة

بالإضافة إلى فقدان الوزن، فإن ركوب الدراجات بشكل صحيح يجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية كما يلي:

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

توصلت دراسة تحليلية لـ 23 دراسة مستقبلية إلى أن المشاركين الذين شاركوا في التنقل النشط (ركوب الدراجات أو المشي إلى العمل) لديهم خطر أقل بكثير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ونقلت صحيفة دان تري عن موقع هيلث لاين أن دراسة سويدية كبيرة تابعت أكثر من 23 ألف رجل وامرأة لمدة 10 سنوات وجدت أن الأشخاص الذين يستخدمون الدراجات الهوائية في تنقلاتهم مقارنة بمن يقودون سياراتهم أو يستخدمون وسائل النقل العام لديهم خطر أقل للإصابة بالعديد من عوامل الخطر القلبية الوعائية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم.

وأجرت دراسة أخرى كبيرة الحجم متابعة لأكثر من 53700 رجل وامرأة دنماركيين تتراوح أعمارهم بين 50 و65 عاماً لمدة 20 عاماً. وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين تحولوا من عدم ركوب الدراجات إلى ركوب الدراجات كان لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب بنسبة 26% من أولئك الذين لم يركبوا الدراجات مطلقًا.

وجدت دراسة مراقبة أجريت على 2364 شابًا (تتراوح أعمارهم بين 18 و30 عامًا) أن الرجال الذين كانوا أكثر نشاطًا كان لديهم خطر أقل للإصابة بالسمنة، فضلاً عن انخفاض خطر ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، وضغط الدم، والأنسولين.

ستساعدك ركوب الدراجات على تقوية ساقيك

يساعد ركوب الدراجات على تحسين وظائف الجزء السفلي من الجسم بشكل عام وتقوية عضلات الساق دون وضع ضغط غير ضروري على المفاصل. إنه يستهدف عضلات الفخذ الرباعية، والألوية، وأوتار الركبة، والساقين.

لتقوية ساقيك بشكل أكبر وتحسين أدائك في ركوب الدراجات، حاول القيام بتمارين رفع الأثقال، مثل القرفصاء، عدة مرات في الأسبوع.

ركوب الدراجات يمكن أن يخفض الكوليسترول

يمكن أن تؤدي الفوائد الصحية لركوب الدراجات إلى تحسين مستويات الكوليسترول، مما قد يعزز صحة قلبك ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية.

وفقا لمراجعة 300 دراسة، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يؤثر بشكل إيجابي على إجمالي الكوليسترول. يمكنه زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) مع خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية.

تعزيز الصحة العقلية والدماغية

يمكن أن يساعد ركوب الدراجات على تقليل الشعور بالتوتر أو الاكتئاب أو القلق. إن التركيز على الطريق أو إيقاعك أثناء ركوب الدراجة يمكن أن يساعدك على تطوير التركيز والوعي باللحظة الحالية.

ويدعم البحث هذا. توصلت إحدى الدراسات إلى أن ركوب الدراجات في الهواء الطلق يحسن الوظيفة الإدراكية والصحة لدى كبار السن.

إذا وجدت نفسك تشعر بالخمول أو الخمول أو وكأن عقلك يتحرك بحركة بطيئة، فقم بركوب الدراجة لمدة 10 دقائق على الأقل. تعمل التمارين الرياضية على تعزيز إطلاق الإندورفين في جسمك مما يجعلك تشعر بتحسن ويقلل مستويات التوتر.

ها آن (التوليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html