سر الصحة الجيدة طوال العام

في التخطيط لعام صحي وسعيد، بعد عودة رأس السنة إلى جدول عمل مستقر، يبدأ العديد من الأشخاص بالتخطيط لممارسة الرياضة لتعديل شكل أجسامهم، والعمل بشكل فعال، والحصول على روح متفائلة ومبهجة.

ممارسة الرياضة لتكون سعيدًا وصحيًا - صورة: TTD

ماذا يفعل الناس ليقضوا عامًا مليئًا بالضحك؟

الخطة بالتفصيل

يخطط العديد من الأشخاص لأنفسهم. لدى السيدة هـ. خطة مفصلة: بالنسبة لوجبة الإفطار، فإنها لا تزال تتناول النشويات، ولكن النشويات التي تتناولها يمكن أن تكون عبارة عن بطاطا حلوة صغيرة أو ذرة صغيرة. إنها لا تزال تأكل الأسماك واللحوم... وتأكل بشكل خاص الكثير من الخضروات.

ولكي تفقد 5 كيلوغرامات في عام واحد، حددت السيدة هـ. أيضًا هدفًا لفقدان 1-3 كيلوغرامات كل شهر في شهري فبراير ومارس، وسيتم تقسيم الباقي بالتساوي بين الأشهر. وهكذا، كل شهر بعد ذلك، تحتاج فقط إلى فقدان 300 جرام للوصول إلى خطتك.

السيدة NTL (42 سنة) وضعت خطة محددة للعام مثل: في فبراير، تناول كميات أقل من اللحوم والمزيد من الخضروات، في مارس التركيز على الحصول على ليلة نوم جيدة، في أبريل شرب كمية كافية من الماء، في مايو الضحك أكثر، في يونيو تقليل السكر والملح...

وقالت السيدة ل. إنها لاحظت مؤخرًا علامات تشير إلى أن صحتها تحتاج إلى مزيد من الاهتمام. في سنوات شبابها، كانت غالبًا ما تضع خططًا لأهداف مالية ومهنية، لكنها الآن تجد أن أغلى ما تملك هو صحتها.

وترى السيدة ل. أنه من الضروري تقسيم الأهداف إلى أهداف أصغر لتسهيل تحقيقها. باعتبارها شخصية منضبطة، تعتقد السيدة ل. أنها سوف تكون قادرة على تنفيذ الخطة التي وضعتها.

تخطط بعض النساء لضبط المنبه قبل دقيقة واحدة كل يوم، ومشاهدة التلفزيون لمدة نصف ساعة فقط كل يوم، والوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي لمدة نصف ساعة، وحمل عداد الخطوات والمشي لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم، وإنشاء مخطط للوزن لتتبع وزنهن وقياسات الخصر كل أسبوع، والقيام بعمل جيد لمساعدة شخص ما، والمشاركة في...

لا تهتم المرأة فقط بالصحة الجسدية بل تهتم أيضًا بالصحة النفسية مثل كيفية التفاؤل دائمًا وحب الحياة والضحك دائمًا... للحصول على حالة صحية شاملة.

حاول أن تأكل وتنام في الوقت المحدد.

ماجستير قالت تران نغوك لو فونغ، المحاضرة في جامعة فام نغوك ثاتش للطب في مدينة هوشي منه، إن التخطيط لقضاء عام سعيد وصحي كما ذكر أعلاه أمر جيد جدًا. الأمر المهم هو كيفية الحفاظ على هذه الخطة بشكل منتظم.

كل شخص يحتاج فقط إلى قضاء حوالي 90 دقيقة في المشي في الأسبوع. المشي كل يومين لمدة 20 إلى 25 دقيقة يومياً أمر جيد جداً. في الواقع، يشتري العديد من الأشخاص أجهزة المشي ليأخذوها إلى المنزل، ولكن بعد فترة قصيرة، يضعونها جانباً وتنهار خطة التمارين الرياضية الخاصة بهم في منتصف الطريق.

وللحصول على روح جيدة، ينصح الدكتور فونج بتناول الطعام والنوم في الوقت المحدد. يبدو الأمر وكأنه بضع كلمات قصيرة ولكن من الصعب القيام بها. بعض الناس يذهبون إلى النوم مبكرًا في يوم ما ويبقون مستيقظين حتى وقت متأخر في اليوم التالي. بعض الناس يأكلون مبكرًا، وبعضهم يأكلون متأخرًا. وفقا للدكتور فونج، فإن الالتزام بالمواعيد يعني أن أوقات الأكل والنوم يمكن أن تتقلب خلال ساعة واحدة. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك الحد من تناول المنبهات والكحول...

قال الدكتور نجو شوان ديب (قسم علم النفس، جامعة العلوم الاجتماعية والإنسانية، مدينة هوشي منه) إن العديد من الأشخاص قاموا بتقسيم الهدف السنوي إلى أهداف أصغر مثل خطط شهرية أو أسبوعية أو يومية وما إلى ذلك، وهو أمر جيد جدًا. يجب على كل مخطط أن يفهم بوضوح نقاط قوته وضعفه، ويتوقع الصعوبات التي يمكن أن تؤثر بسهولة على الخطط.

ولكي تتمكن من تنفيذ الخطة، بحسب الدكتور ديب، يجب عليك الاحتفاظ بمذكرات يومية لفهم نفسك وتعزيز نقاط قوتك والحد من نقاط ضعفك...

المصدر: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm