سر الجسم العضلي للملياردير جيف بيزوس

النوم لمدة 8 ساعات يوميًا، واتباع نظام غذائي مغذي يحتوي على البروتين والدهون الصحية، وتمارين المقاومة، تساعد جيف بيزوس في الحصول على جسم عضلي في سن الستين تقريبًا.

من مالك متجر كتب نحيف في التسعينيات، أصبح جيف بيزوس الآن يمتلك جسدًا متناسقًا وعضلات بطن مقسمة. ويشاركنا نظامه الغذائي والتمارين الرياضية المنضبطة التي تساعده على البقاء في حالة جيدة وصحية، على النحو التالي:

التمرين والنظام الغذائي مع مدرب

في السابق، كان بيزوس معروفًا بعاداته الغذائية غير الصحية. واعترف بأنه لم يقرأ الملصقات الغذائية الموجودة على الأطعمة حتى منتصف عمره. ويقال إن التغيير الذي طرأ عليه جاء نتيجة استحواذه في عام 2017 على سلسلة البقالة المتخصصة في المنتجات الصحية Whole Foods.

وفي العام نفسه، ظهر بيزوس بجسد عضلي أكثر من المعتاد في مؤتمر للأعمال في ولاية أيداهو، ما تسبب في "عاصفة" على مواقع التواصل الاجتماعي. وينسب الفضل في هذا التحول إلى المدرب الشخصي ويس أوكيرسون، الذي ساعد توم كروز وجيرارد بتلر وإيسلا فيشر في الوصول إلى الشكل المناسب للأدوار.

وبحسب وسائل إعلام دولية، فإن أوكيرسون مغرم للغاية بالتمارين البطيئة عالية المقاومة مثل التجديف ورفع الأثقال لزيادة القوة والقدرة على التحمل بمرور الوقت. ويوصي أيضًا عملائه بممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق. يعد الركض صعودًا وهبوطًا في التلال، والتجديف بالكاياك، والتجديف على الألواح من بين هواياته هو وجيف بيزوس.

تبلغ نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 59 عامًا ما بين 11-21%، حيث يؤدي الانخفاض عن هذه النسبة إلى ظهور مظهر هزيل. قام الخبراء بمراقبة التحول الذي طرأ على جيف بيزوس، وتوصلوا إلى أن نسبة الدهون في جسمه تتراوح بين 12 و14%.

يفضل جيف بيزوس تناول البروتين، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الأفوكادو. كان أوكيرسون هو من اقترح عليه نظام الكيتو الغذائي، والذي يتكون في الغالب من نسبة عالية من الدهون، ومعتدل في البروتين، ومنخفض في الكربوهيدرات. أحد أطباق الإفطار المفضلة لديه هو الأخطبوط المتوسطي، المطبوخ مع البطاطس ولحم الخنزير المقدد وصلصة الثوم الأخضر.

احصل على 8 ساعات من النوم

ويفخر العديد من القادة بجداول أعمالهم المزدحمة والمليئة بالطاقة، بما في ذلك مؤسس موقع تويتر جاك دورسي، والرئيسة التنفيذية لشركة بيبسيكو إندرا نويي، والرئيس السابق دونالد ترامب. تتعارض هذه العادة مع مجموعة من الأدلة السريرية التي تشير إلى أهمية النوم. وفقا للبحث، فإن النوم الجيد مفيد للوظيفة الإدراكية، والمزاج، والصحة العقلية، والصحة القلبية والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.

يدرك جيف بيزوس أن النوم الجيد له فوائد مماثلة لممارسة التمارين الرياضية. في مؤتمر النادي الاقتصادي عام 2018، شارك أنه يحصل عادة على ثماني ساعات من النوم، باستثناء عندما يتعين عليه السفر عبر العديد من البلدان ذات المناطق الزمنية المختلفة.

"بالنسبة لي، النوم لمدة ثماني ساعات أمر ضروري. فهو يمنحني المزيد من الطاقة ويحسن مزاجي"، كما قال.

وبحسب قوله فإن النوم الجيد مهم بشكل خاص للقادة - الأشخاص الذين يتعين عليهم اتخاذ قرارات مهمة بشكل منتظم تتضمن ملايين الدولارات. وبحسب قوله فإن القرارات والاستراتيجيات التجارية الجيدة أكثر أهمية من إنجاز أكبر قدر ممكن من العمل.

البنية العضلية لجيف بيروس. الصورة: وول ستريت جورنال

نظرت دراسة أجريت عام 2017، ونشرت في مجلة Annals of Neurology، في العلاقة بين الحرمان من النوم والسلوك المتهور والمخاطر. قام العلماء بتقسيم المتطوعين إلى مجموعتين: أولئك الذين ينامون 5 ساعات، وأولئك الذين ينامون 8 ساعات في الأسبوع. مرتين يوميا، تم منح المشاركين خيارا: الحصول على مبلغ معين من المال دون القيام بأي شيء، أو المقامرة بمبلغ أكبر وعدم الحصول على أي شيء في حالة الخسارة.

في الأسبوع الأول، لم يؤثر قلة النوم على قراراتهم كثيراً. ولكن مع تزايد عدد الليالي التي لا ينام فيها الناس، يلجأ الكثيرون إلى خيارات أكثر خطورة.

توك لينه (وفقا لصحيفة ديلي ميل )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/bi-quyet-khien-ty-phu-jeff-bezos-co-the-hinh-dep-4610903.html