سر الجسم العضلي للملياردير جيف بيزوس

النوم لمدة 8 ساعات يوميًا، واتباع نظام غذائي مغذي يحتوي على البروتين والدهون الصحية، وتمارين المقاومة، كلها عوامل تساعد جيف بيزوس على الحصول على جسم عضلي في سن الستين تقريبًا.

من مالك مكتبة نحيف في التسعينيات، أصبح جيف بيزوس الآن يتمتع بجسد مشدود وعضلات بطن مقسمة. ويشاركنا نظامه الغذائي وممارسة التمارين الرياضية المنضبطة التي تساعده على البقاء في حالة جيدة وصحية، على النحو التالي:

التمرين والنظام الغذائي مع مدرب

في السابق، كان بيزوس معروفًا بعاداته الغذائية غير الصحية. واعترف بأنه لم يقرأ ملصقات التغذية الموجودة على الأطعمة حتى منتصف عمره. ويقال إن التغيير الذي طرأ عليه جاء نتيجة استحواذه في عام 2017 على سلسلة متاجر Whole Foods المتخصصة في المواد الغذائية الصحية.

وفي العام نفسه، ظهر بيزوس بجسد عضلي أكثر من المعتاد في مؤتمر للأعمال في ولاية أيداهو، ما تسبب في "عاصفة" على مواقع التواصل الاجتماعي. وينسب الفضل في هذا التحول إلى المدرب الشخصي ويس أوكيرسون، الذي ساعد توم كروز وجيرارد بتلر وإيسلا فيشر في الوصول إلى الشكل المناسب للأدوار.

وبحسب وسائل الإعلام العالمية، فإن أوكيرسون مغرم للغاية بالتمارين البطيئة عالية المقاومة مثل التجديف ورفع الأثقال لزيادة القوة والقدرة على التحمل بمرور الوقت. ويوصي أيضًا عملائه بممارسة الرياضة في الهواء الطلق. يعد الجري صعودًا ونزولًا على التلال، والتجديف بالكاياك، والتجديف باستخدام ألواح التجديف من بين هواياته وهوايات جيف بيزوس.

النسبة المثالية للدهون في الجسم للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 59 عامًا تتراوح بين 11-21%، والانخفاض عن هذه النسبة يؤدي إلى مظهر هزيل. قام الخبراء بمراقبة التحول الذي حدث لجيف بيزوس عن كثب، وتوصلوا إلى أن نسبة الدهون في جسمه تتراوح بين 12 و14%.

يُفضل جيف بيزوس تناول البروتين، إلى جانب الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الأفوكادو. كان أوكيرسون هو من اقترح عليه نظام الكيتو الغذائي، والذي يتكون في الغالب من نسبة عالية من الدهون، ونسبة معتدلة من البروتين، ومنخفضة في الكربوهيدرات. ومن بين أطباق الإفطار المفضلة لديه الأخطبوط المتوسطي المطبوخ مع البطاطس ولحم الخنزير المقدد وصلصة الثوم الأخضر.

احصل على 8 ساعات من النوم

ويفخر العديد من القادة بجداول أعمالهم المزدحمة وعالية الأداء، بما في ذلك مؤسس تويتر جاك دورسي، والرئيسة التنفيذية لشركة بيبسيكو إندرا نويي، والرئيس السابق دونالد ترامب. تتعارض هذه العادة مع مجموعة من الأدلة السريرية التي تشير إلى أهمية النوم. وفقا للبحث، فإن النوم الجيد مفيد للوظيفة الإدراكية، والمزاج، والصحة العقلية، وصحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.

يدرك جيف بيزوس أن النوم الجيد له فوائد مماثلة لممارسة التمارين الرياضية. في مؤتمر النادي الاقتصادي عام 2018، شارك أنه عادة ما ينام ثماني ساعات، باستثناء عندما يتعين عليه السفر عبر العديد من البلدان ذات المناطق الزمنية المختلفة.

"بالنسبة لي، ثماني ساعات من النوم ضرورية. فهي تمنحني المزيد من الطاقة وتحسن مزاجي"، كما قال.

ووفقا له، فإن النوم الجيد مهم بشكل خاص للقادة - الأشخاص الذين يتعين عليهم اتخاذ قرارات مهمة بشكل منتظم تتضمن ملايين الدولارات. وبحسب قوله فإن القرارات والاستراتيجيات التجارية الجيدة أكثر أهمية من إنجاز أكبر قدر ممكن من العمل.

اللياقة البدنية جيف بيروس. الصورة: وول ستريت جورنال

أظهرت دراسة أجريت عام 2017، ونشرت في مجلة Annals of Neurology، العلاقة بين الحرمان من النوم والسلوك المتهور والمخاطر. قام العلماء بتقسيم المتطوعين إلى مجموعتين: أولئك الذين ينامون 5 ساعات، وأولئك الذين ينامون 8 ساعات في الأسبوع. مرتين في اليوم، تم منح المشاركين خيارًا: الحصول على مبلغ معين من المال مقابل عدم القيام بأي شيء، أو المقامرة بمبلغ أكبر وعدم الحصول على أي شيء في حالة الخسارة.

في الأسبوع الأول، لم يؤثر قلة النوم على قراراتهم كثيراً. ولكن مع تزايد عدد الليالي التي لا ينام فيها الناس، يلجأ الكثيرون إلى خيارات أكثر خطورة.

ثوك لينه (حسب الديلي ميل )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/bi-quyet-khien-ty-phu-jeff-bezos-co-the-hinh-dep-4610903.html