5 عادات سهلة يمكن أن تساعدك على العيش حتى عمر 100 عام

وفقًا لأبولوانج ، فإن العادات الخمس البسيطة وسهلة التطبيق التالية سوف تقربك من هدفك في طول العمر.

تناول طعامًا صحيًا

قال فالتر لونجو، وهو باحث في مجال طول العمر منذ 20 عامًا، إن "النظام الغذائي الصحي هو العامل الأكثر أهمية لطول العمر".

يوصي خبراء طول العمر باتباع النظام الغذائي المتوسطي، الذي يشجع على تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفاصوليا والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة، وتقليل تناول اللحوم الحمراء والمصنعة. ويوصي الخبير لونجو أيضًا بالصيام لمدة 12 ساعة يوميًا، مثل تناول الطعام فقط من الساعة 8 صباحًا إلى 8 مساءً وعدم تناول أي شيء آخر من الساعة 8 مساءً إلى 8 صباحًا في اليوم التالي.

كما أن عادات المعيشة لها تأثير كبير على طول العمر. (الصورة: أبولووانج)

ممارسة الرياضة بانتظام

ينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية يوميًا لزيادة التمثيل الغذائي وتدريب مرونة الجسم. التمارين الرياضية العلمية قد تزيد من فرصة العيش حتى عمر 90 عاماً

لا يمارس المقيمون في المناطق الزرقاء (مناطق طول العمر) تمارين رياضية مكثفة، لكنهم لا يزالون يمارسون التمارين الرياضية بشكل يومي. إنهم جميعًا يمارسون الرياضة عن طريق المشي والعناية بالزهور وبناء الأشياء.

كن مؤمنا

أجرى بوتنر مقابلات مع 263 شخصًا تجاوزوا المائة عام، معظمهم يعيشون في مجتمعات دينية (258 شخصًا). أولئك الذين يذهبون إلى الكنيسة أو المعبد بانتظام يعيشون لمدة تتراوح بين 4 إلى 14 سنة أطول من أولئك الذين لا يتبعون أي دين.

إن وجود معتقد أو فلسفة للحياة يجعل الناس أكثر سعادة، واتباع معتقد ديني أو روحي يمكن أن يساعد في إيجاد معنى في الحياة، وفقًا لآرثر سي بروكس، باحث في مجال السعادة بجامعة هارفارد.

الحفاظ على العلاقات الإيجابية

توصلت دراسة أجرتها جامعة هارفارد على مدى 86 عاماً إلى أن العلاقات الإيجابية بين الأفراد في الحياة تعد عاملاً يزيد من السعادة ويطيل العمر.

كما أن الأشخاص الذين يعيشون في "المنطقة الزرقاء" يقدرون شركاءهم ويعتزون بالأصدقاء الحقيقيين، مما يساعد في التعامل مع الناس وتجنب القرارات السيئة.

إعطاء الأولوية لأهداف الحياة والتعلم مدى الحياة

تعد جزيرة أوكيناوا في اليابان واحدة من المناطق الخضراء الشهيرة في العالم. كبار السن يعطون الأولوية دائمًا لأهداف الحياة والتعلم، وهم مشغولون، ويشعرون بالرضا كل يوم، وحياتهم سعيدة بشكل طبيعي.

الطريقة للعيش لفترة أطول، كما يقترح الخبير بوتنر، هي "العثور على هدف لنفسك والعمل بجد لتحقيقه كل يوم". بالمقارنة مع الأشخاص الذين يفتقرون إلى الاتجاه في الحياة، فإن الأشخاص الذين لديهم إحساس بالهدف في الحياة يمكن أن يعيشوا حوالي 8 سنوات أطول.

ثو هين (المصدر: أبولووانج)

المصدر: https://vtcnews.vn/5-thoi-quen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html