"3 تخفيضات، 3 صحة" - سر الحياة الصحية "شائع" على شبكات التواصل الاجتماعي الصينية

وفقا لمعلومات من المركز الصيني لمكافحة الأمراض والوقاية منها، للحصول على صحة جيدة، يجب على المرء ممارسة "3 تخفيضات، 3 صحة". لقد أصبح هذا الشعار "رائجا" بفضل رسالته السهلة التذكر، والسهلة التنفيذ، والفعالة عمليا. إذن ما هو "3 تخفيض، 3 صحة"؟

لكي تعيش حياة صحية، عليك أن تحافظ على عادات جيدة.

صيغة "التخفيضات الثلاثة"

وهذا يعني تقليل تناول الملح، وتقليل تناول السكر، وتقليل تناول الدهون. وهذا هو الأساس للصحة المستقرة والوقاية من الأمراض المزمنة.

إن اتباع نظام غذائي طويل الأمد غني بالملح والزيت والسكر يمكن أن يسبب بسهولة مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم، وفرط شحميات الدم (الدهون في الدم)، والسمنة وغيرها من المشاكل، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الأوعية الدموية الدماغية والسكري.

إذا استمرت حالة خلل شحميات الدم، فإنها قد تسبب أيضًا الكبد الدهني، وتصلب الشرايين، وأمراض القلب التاجية، والسكتة الدماغية، وتصلب الشرايين الكلوية، وارتفاع ضغط الدم الكلوي، والتهاب البنكرياس، والتهاب المرارة وأمراض أخرى.

- تقليل تناول الملح

لا ينبغي للبالغين الأصحاء أن يستهلكوا أكثر من 5 جرامات من الملح يوميًا (بما في ذلك الملح الموجود في الصلصات والأطعمة الأخرى). لتعديل الطعم لمن يتناولون الكثير من الملح، يمكنك استخدام الخل وعصير الليمون والتوابل والزنجبيل والتوابل الأخرى لتحسين الطعم الغني للطبق.

يجب عليك التحكم الكامل في كمية الملح، واستخدام الملاعق لقياس الملح وتتبيل الأطباق بالكمية المناسبة. استخدم صلصة الصويا قليلة الصوديوم، أو صلصات الغمس قليلة الصوديوم، أو صلصات السمك مع كمية محدودة من الملح، واستخدم كمية أقل من مادة الغلوتامات أحادية الصوديوم.

ويجب علينا أيضًا تناول كميات أقل من المخللات والأطعمة المالحة الأخرى. تناول كميات أقل من الوجبات الخفيفة والأطعمة المصنعة، وتعلم كيفية قراءة ملصقات الأطعمة، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو تناولها باعتدال.

- تقليل السكر

يجب ألا يتجاوز استهلاك الشخص اليومي من السكر المضاف 50 جرامًا، ومن الأفضل التحكم فيه إلى أقل من 25 جرامًا. اشرب كميات كبيرة من الماء المفلتر والماء المغلي العادي ولا تشرب المشروبات السكرية أو تناول القليل منها. تناول كميات أقل من الحلويات والوجبات الخفيفة. استخدم كمية أقل من السكر في الطبخ.

- تقليل الدهون

التحكم في كمية الزيت عند الطبخ، وطهي كميات أقل من الأطباق التي تستخدم كمية كبيرة من الزيت، وكمية زيت الطبخ التي يستهلكها كل شخص يومياً هي 25 جراماً.

يجب عليك استخدام طرق الطهي قليلة الزيت أو الخالية من الزيت مثل الطهي على البخار، والسلق، والطهي على نار هادئة، والخلط. قم بالتحكم الكامل في الزيت أثناء الطهي، واستخدم أدوات قياس الزيت للتحكم في الزيت واستخدمه وفقًا لكمية الطعام المطبوخ معًا.

ويجب عليك أيضًا تناول كميات أقل من الأطعمة المقلية، مثل الدجاج المقلي، والبطاطس المقلية، والأطعمة المقلية مسبقًا، وأعواد العجين المقلية، وأعواد العجين المقلية بأنواعها. ويجب عليك أيضًا عدم تناول الحساء الذي يحتوي على كمية كبيرة من الزيت. تناول كميات أقل من الأطعمة المعلبة والمعالجة التي تحتوي على مكونات مثل الزيت والدهون والزبدة والقشدة.

صيغة "3 صحية"

- وزن صحي

إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة هما مفتاح الحفاظ على وزن صحي. يحتاج الجميع إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، وخاصة الحبوب. حافظ على نظام غذائي متوازن وحافظ على وزن صحي.

يجب عليك تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحليب والصويا. تناول الأسماك والدواجن والبيض واللحوم الخالية من الدهون باعتدال. تناول كميات أقل من الزيت، وتحكم في تناول السكر، وقلل من تناول الكحول.

لا تأكل كثيراً، تناول الطعام بانتظام وبكميات كافية وامضغه ببطء. التخلي عن نمط الحياة المستقرة. قم بزيادة التمارين الرياضية كلما أمكن ذلك، والشيء الأكثر أهمية هو الاستمرارية. أضف عادة المشي من 5 إلى 10 آلاف خطوة يوميًا إلى قدرتك.

- تجويف فموي صحي

وهذه طريقة مهمة للوقاية من الأمراض، مع التركيز على عادات نظافة الفم الجيدة، والوظيفة الفموية الجيدة، وغياب أمراض الفم.

نظف أسنانك بالفرشاة في الصباح والمساء للحفاظ على فمك نظيفًا. اغسل فمك أو امضغ علكة خالية من السكر بعد تناول الطعام. استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد. تناول كمية أقل من السكر وشرب كميات أقل من المشروبات الغازية. يجب على الوالدين مساعدة أو الإشراف على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات لتنظيف أسنانهم جيدًا وبعناية وبشكل منتظم. إزالة الجير مرة واحدة في السنة. فحوصات الأسنان الدورية. التدخين مضر بصحة اللثة.

إذا كنت تعاني من أعراض مثل نزيف اللثة أو تورم اللثة أو تراكم الطعام على أسنانك، فيجب عليك زيارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج في الوقت المناسب.

- عظام صحية

يعتبر الكالسيوم عاملًا أساسيًا في صحة العظام. عندما يكون "استهلاك" الجسم للكالسيوم أكبر من "دخوله"، فسوف يسبب مشاكل صحية في العظام مثل هشاشة العظام.

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د مثل الحليب والزبادي والفاصوليا ومنتجات الصويا والروبيان المجفف والأسماك البحرية والبيض وكبد الحيوانات. تناول نظامًا غذائيًا خفيفًا وقلل من تناول الملح. تناول كميات أقل من القهوة والمشروبات الغازية والكحول. احصل على ما لا يقل عن 20 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس كل يوم.

مارس التمارين الرياضية بشكل معتدل للحفاظ على وظيفة العضلات والمفاصل وتحسينها. تمارين التوازن (مثل الوقوف على ساق واحدة، والقفز على ساق واحدة، وما إلى ذلك) لتقليل خطر السقوط والكسور.

من أجل صحة جيدة وطويلة الأمد، اتبع النصيحة "3 تخفيضات، 3 صحة" بشكل منتظم وكامل.

باو تشاو

المصدر: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html