كيف تحافظ على وزنك خلال العطلة؟

يقول خبير صحة الأمعاء كريس دوبرلي إن العطلات هي الوقت الذي يحب فيه الناس الاستمتاع بالطعام، وغالبًا ما يضعون خطط نظامهم الغذائي جانبًا، لذلك من السهل الاستمتاع بالمأكولات المحلية. [إعلان 1]

Trong thực đơn ăn kiêng nên bổ sung nhiều rau, củ, trái cây sẽ giúp phụ nữ tuổi trung niên trẻ hóa da. (Nguồn: Getty Images)

ولكي تستمتع بإجازة كاملة مع الحفاظ على وزنك، عليك التركيز على وقت الأكل وزيادة المشي لحرق السعرات الحرارية الزائدة. (المصدر: جيتي إميجز)

يقول الخبير كريس أن هذا ليس خطأ، لكنه قد يجعلك تشعر بالندم والاكتئاب بسهولة إذا اكتسبت وزناً بعد العطلات.

وللاستمتاع بإجازة كاملة مع الحفاظ على الوزن، ينصح الخبير كريس بالتركيز على وقت تناول الطعام وزيادة المشي لحرق السعرات الحرارية الزائدة.

أكل وشرب

يقترح الخبير كريس أن "تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر والانتهاء من العشاء مبكرًا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة".

هذه الطريقة مشابهة للصيام المتقطع 16:8، مما يضمن أن الجسم لديه الوقت الكافي لعملية التمثيل الغذائي، مع إجباره على استخدام الدهون الزائدة للحصول على الطاقة.

"عند الاستمتاع ببوفيه الفندق، من المهم أن تختار بحكمة. اختر خيارات إفطار صحية مثل البيض والخضروات والزبادي اليوناني مع التوت والأفوكادو للحصول على دهون مفيدة. وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المعجنات والحبوب وعصائر الفاكهة"، كما يقول الخبير.

ويحذر الخبراء أيضًا من المصدر الضخم للسعرات الحرارية التي تأتي من المشروبات الشعبية في العطلات مثل النبيذ والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.

وأكد على أهمية شرب كميات كبيرة من الماء في هذه الأيام لأن الإنسان يميل إلى نسيان شرب الماء عندما تتغير البيئة التي يعيش فيها.

ويقترح الخبير كريس أيضًا أن تقومي بإعداد بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات وألواح الحبوب... "لإنقاذ" حالات الطوارئ أثناء الرحلة ومساعدتك في الحفاظ على وجبات منتظمة، وبالتالي التحكم في تناول الطعام بشكل أكثر فعالية.

"تذكر أن مفتاح الاستمتاع بالعطلات دون إفساد نظامك الغذائي هو التوازن والاعتدال. لا بأس من الإفراط في تناول الطعام من وقت لآخر، ولكن كن حريصًا على اختيار أحجام الوجبات واختر خيارات أكثر صحة عندما يكون ذلك ممكنًا"، كما تقول الخبيرة.

المحرك

ويقول كريس إنه ليس من الضروري الحفاظ على جدول تمارين رياضية خلال العطلات، ومع ذلك، حاول المشي قدر الإمكان، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل فعال.

"يعتبر المشي وسيلة رائعة للبقاء نشيطًا أثناء إجازتك. إنه شكل رائع من أشكال التمارين الرياضية ويسمح لك باستكشاف محيطك بعمق. فكر في المشي أو ركوب الدراجة إلى المعالم السياحية كلما أمكن ذلك"، كما يقول الخبير.

[إعلان رقم 2]
المصدر: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html