كيف تحافظ على وزنك خلال العطلة؟

يقول خبير صحة الأمعاء كريس دوبرلي إن العطلات هي الوقت الذي يحب فيه الناس الاستمتاع بالطعام، وغالبًا ما يضعون خططهم الغذائية جانبًا، لذلك من السهل الاستمتاع بالمأكولات المحلية. [إعلان 1]

Trong thực đơn ăn kiêng nên bổ sung nhiều rau, củ, trái cây sẽ giúp phụ nữ tuổi trung niên trẻ hóa da. (Nguồn: Getty Images)

ولكي تستمتع بإجازة كاملة مع الحفاظ على وزنك، عليك التركيز على وقت تناول الطعام وزيادة المشي لحرق السعرات الحرارية الزائدة. (المصدر: صور جيتي)

يقول الخبير كريس أن هذا ليس خطأ، لكنه قد يجعلك تشعر بالندم والاكتئاب بسهولة إذا اكتسبت وزناً بعد العطلات.

وللحصول على إجازة كاملة مع الحفاظ على الوزن، ينصح الخبير كريس بالتركيز على وقت تناول الطعام وزيادة المشي لحرق السعرات الحرارية الزائدة.

أكل وشرب

يقترح الخبير كريس أن "تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر وإنهاء العشاء مبكرًا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة".

تتشابه هذه الطريقة مع الصيام المتقطع 16:8، مما يضمن حصول الجسم على الوقت الكافي لعملية التمثيل الغذائي، مع إجباره على استخدام الدهون الزائدة للحصول على الطاقة.

عند الاستمتاع ببوفيه الفندق، من المهم الاختيار بحكمة. اختر خيارات إفطار صحية مثل البيض والخضراوات والزبادي اليوناني مع التوت والأفوكادو للحصول على دهون صحية. تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل المعجنات والحبوب وعصائر الفاكهة، كما يقول الخبير.

ويحذر الخبراء أيضًا من المصدر الضخم للسعرات الحرارية الذي تأتي من المشروبات الشعبية في العطلات مثل النبيذ والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.

وأكد على أهمية شرب كميات كبيرة من الماء في هذه الأيام لأن الإنسان يميل إلى نسيان شرب الماء عندما تتغير بيئته المعيشية.

ويقترح الخبير كريس أيضًا أن تقوم بإعداد بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات وألواح الحبوب... "لإنقاذ" حالات الطوارئ أثناء الرحلة ومساعدتك في الحفاظ على وجبات منتظمة، وبالتالي التحكم في تناول الطعام بشكل أكثر فعالية.

تذكر أن مفتاح الاستمتاع بالعطلات دون إفساد نظامك الغذائي هو التوازن والاعتدال. لا بأس من الإفراط في تناول الطعام من حين لآخر، ولكن انتبه لحجم الحصص واختر خيارات صحية كلما أمكن، كما يقول الخبير.

المحرك

يقول كريس أنه ليس من الضروري الالتزام بجدول تمارين رياضية خلال العطلات، ومع ذلك، حاول المشي قدر الإمكان، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل فعال.

المشي وسيلة رائعة للحفاظ على نشاطك خلال عطلتك. إنه نوع رائع من التمارين الرياضية، ويتيح لك استكشاف محيطك بعمق. فكّر في المشي أو ركوب الدراجة إلى المعالم السياحية كلما أمكن ذلك، كما يقول الخبير.

[إعلان 2]
المصدر: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html