الأطباء يؤكدون أن المشي حسب العمر هو الأفضل للصحة

يعد المشي أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها فعالية، حيث يوفر فوائد صحية عديدة للأشخاص من جميع الأعمار.

يختلف وقت المشي الموصى به حسب العمر والقدرة البدنية، مع إجراء التعديلات الموصى بها لمراحل الحياة المختلفة والظروف الصحية.

يوضح روجر إي. آدامز، الحاصل على درجة الدكتوراه في التغذية ومالك مركز eatrightfitness للعافية (الولايات المتحدة الأمريكية)، أن هذه الإرشادات تهدف إلى مساعدة الناس على تحقيق وزن صحي وتحسين حالتهم المزاجية وصحتهم العقلية وتعزيز نوعية حياتهم، وفقًا لموقع الأخبار الصحية The Prevention .

ومع ذلك، فإن كل فئة عمرية لديها احتياجات وقدرات بدنية مختلفة، وبالتالي فإن كمية المشي اليومية المثالية ستكون مختلفة.

من 18 إلى 30 عامًا: 30 إلى 60 دقيقة يوميًا

Bác sĩ chỉ ra thời gian đi bộ theo độ tuổi để khỏe hơn- Ảnh 1. — غالبًا ما يتمتع الأشخاص الأصغر سنًا بمستويات طاقة وقوة عضلية أعلى، لذا يمكنهم بسهولة ممارسة المشي السريع لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم.

غالبًا ما يتمتع الأشخاص الأصغر سنًا بمستويات طاقة وقوة عضلية أعلى، لذا يمكنهم بسهولة ممارسة المشي السريع لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم. يعد المشي في هذه المرحلة من الحياة مهمًا للتحكم في الوزن وتقليل التوتر والحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية صحيًا.

ينبغي للأشخاص الذين تتطلب وظائفهم الجلوس لفترات طويلة أن يأخذوا فترات راحة متكررة ويتجولوا لتجنب الجلوس لفترات طويلة من الزمن.

من 31 إلى 50 عامًا: 30 إلى 45 دقيقة يوميًا

يمكن للأشخاص في هذه الفئة العمرية الاستفادة من المشي لمدة 30-45 دقيقة يوميًا. يمكن أن يساعد المشي المنتظم في التحكم في الوزن والحفاظ على قوة العضلات والوقاية من الأمراض المزمنة والحفاظ على حدة العقل - وهو أمر مهم مع تقدمك في السن، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

51-65 سنة: 30-40 دقيقة يوميًا

بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر، فإن المشي لمدة 30-40 دقيقة يوميًا سيكون مثاليًا. بسبب التغيرات الطبيعية في الجسم، يؤدي هذا العمر في كثير من الأحيان إلى انخفاض كتلة العضلات ومعدل الأيض، لذلك يصبح التمرين مهمًا؛ يساعد المشي على تقوية العظام وتجهيز المفاصل للحركة.

من أجل الاتساق، يجب على الأشخاص في منتصف العمر المشي على منحدر لطيف بحيث لا يكون التمرين سهلاً للغاية ولكن يظل ضمن نطاق شدته. قم بالإحماء قبل المشي والتبريد بعد المشي لتجنب الإصابة.

Bác sĩ chỉ ra thời gian đi bộ theo độ tuổi để khỏe hơn- Ảnh 2. — بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر، فإن المشي لمدة 30-40 دقيقة يوميًا مفيد جدًا للصحة.

66-75 سنة: 20-30 دقيقة يوميًا

يمكن لكبار السن المشي بسرعة معتدلة لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. يساعد المشي في هذا العمر كبار السن على الحركة والحفاظ على التوازن وتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر السقوط. أظهرت الدراسات أن المشي المنتظم له بعض التأثيرات على تحسين الحالة المزاجية والإدراكية لدى كبار السن.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو مشاكل في المفاصل تقسيم النشاط إلى جلستين مدة كل منهما 15 دقيقة لتقليل التوتر. المشي مع الأصدقاء لتحسين الصحة العقلية.

يمكن أن يختلف وقت المشي اليومي الأمثل اعتمادًا على عوامل مثل العمر ومستوى اللياقة البدنية والحالة الصحية والأهداف الشخصية. على الرغم من أن الإرشادات العامة توصي بممارسة الرياضة لمدة تتراوح من 20 إلى 60 دقيقة يوميًا، فقد يلزم تعديل هذا الوقت وفقًا لاحتياجات جسمك.

قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو أمراض مزمنة أيضًا إلى تعديلات لمنع التوتر. استمع إلى جسدك، إذا شعرت بألم أو انزعاج، قم بتغيير روتينك أو خذ قسطًا من الراحة. وفي حالة عدم اليقين، استشر طبيبك للتأكد من المشي بشكل آمن وفعال، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm