طبيب يوضح كيفية تناول وجبة الإفطار لإنقاص الوزن بسرعة في تيت

ينصح الدكتور مايكل موزلي: إذا كنت تريد أن تفقد وزنك، قلل من تناول السكر والأطعمة السكرية والمشروبات والحلويات على الفور، وذلك بحسب موقع Times Now News.

ويقول السيد موزلي إنه ينبغي أيضًا تجنب الكربوهيدرات النشوية مثل المعكرونة والأرز الأبيض والبطاطس والخبز الأبيض.

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة، يجب عليك أولاً التوقف عن تناول السكر.

بدلاً من ذلك، اختاري دقيق الشوفان، والأرز البني، والبطاطا المسلوقة، والفاصوليا المخبوزة أو الحبوب المحمصة منزليًا، والفواكه بقشرتها مثل الجوافة، والتفاح، والكمثرى في وجبة الإفطار.

ويقول الدكتور موزلي إن الفاصولياء أيضًا صحية وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. بشكل عام، الخيار الأفضل لإنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على الطريقة المتوسطية.

ما هو النظام الغذائي المتوسطي؟

وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن أساس النظام الغذائي المتوسطي يتضمن:

الأطعمة النباتية: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات التي تتم معالجتها بشكل بسيط، والتي تكون طازجة، وفي موسمها، ومزروعة محليًا.

زيت الزيتون: وهو المصدر الرئيسي للدهون.

الجبن والزبادي: يتم تناولهما يوميًا بكميات قليلة إلى معتدلة.

الأسماك والدواجن: كميات قليلة إلى معتدلة عدة مرات في الأسبوع.

اللحوم الحمراء: في بعض الأحيان بكميات صغيرة.

الحلويات: يجب تناول الحلويات التي تحتوي على السكر أو العسل عدة مرات في الأسبوع فقط.

الكحول: كميات قليلة إلى معتدلة، عادة مع الوجبات.

لإنقاص الوزن بسرعة، تجنب السكر والحلويات والمشروبات السكرية والحلويات المحلاة.

ينبغي عليك اختيار دقيق الشوفان والبطاطا الحلوة المسلوقة... على الإفطار.

أطباق الإفطار تساعد على إنقاص الوزن

الشوفان طوال الليل (انقعي الشوفان طوال الليل مع الزبادي غير المحلى أو حليب الجوز والمكسرات وبذور الشيا والفواكه مثل الموز والفراولة والتفاح... في الثلاجة، حضري وجبة الإفطار).

دقيق الشوفان محلي الصنع.

العصائر محلية الصنع.

كعكة الشوفان والموز.

الكينوا مع الفراولة والفستق.

زبادي عادي مع فاكهة، بحسب موقع تايمز ناو نيوز.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm