ماذا نأكل للتخفيف من جفاف العين وتعبها؟

يمكن للأطعمة الغنية بالأوميغا 3، والبروبيوتيك، والزنك، والفيتامينات A، C، E مثل الأسماك الدهنية، والفلفل الحلو، والبروكلي أن تساعد في استعادة العيون الجافة والمتعبة بعد السفر لمسافات طويلة.

لدى العديد من الأشخاص عادة القيادة لمسافات طويلة أثناء العطلات. قال الدكتور هوانج كويت تيان، من مركز المعلومات الطبية بمستشفى تام آنه العام في مدينة هوشي منه، إن القيادة لمسافات طويلة يمكن أن تسبب بسهولة التوتر والإرهاق لأنها تتطلب تركيزًا عاليًا. عند القيادة في الطقس الحار يفقد الجسم الماء بسهولة، كما أن الرياح والغبار قد يسببان جفاف العين وتعبها واحمرارها.

يساعد النظام الغذائي العلمي المحتوي على العناصر الغذائية الجيدة على تعافي العينين بشكل أسرع. على سبيل المثال، تساعد مكملات أوميغا 3 على تقليل أعراض جفاف العين بعد الرحلات الطويلة. يجب عليك إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 وحمض الإيكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). تتواجد هذه الأحماض الدهنية بشكل رئيسي في سمك السلمون والماكريل والتونة والسردين.

يمكن للأطعمة أو المنتجات الغنية بالبروبيوتيك أن تخلق توازنًا في ميكروبات الأمعاء، مما يدعم إنتاج الدموع. يتكون ميكروبيوم الأمعاء من ملايين البكتيريا التي تدعم مجموعة متنوعة من الوظائف بما في ذلك الهضم. بعض الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك تشمل الزبادي، مخلل الملفوف، خبز العجين المخمر، ومعجون الميسو.

تساعد الأطعمة الغنية بالزنك أيضًا على حماية العين وتحسين صحة شبكية العين وتقليل أعراض جفاف العين وتعبها. يمكن للناس تناول مجموعة متنوعة من الفاصوليا والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والمحار والدواجن أثناء العطلات وبعدها.

تساعد الأطعمة الغنية بفيتامينات A و C و E مثل البرتقال واليوسفي والبروكلي على تقليل جفاف العين وتعبها. الصورة: فريبيك

يساعد تناول مضادات الأكسدة مثل فيتامينات A و C و E على تحسين استقرار طبقة الدموع، وجودة الدموع، وتحسين جفاف العين وتعبها.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ الفواكه والخضروات البرتقالية مثل الجزر والبرتقال والبطاطا الحلوة. تشمل المصادر الحيوانية لفيتامين أ الحليب والبيض واللحوم العضوية. تحتوي براعم بروكسل، والحمضيات، والفلفل الحلو، والبروكلي على كميات كبيرة من فيتامين C. وفي الوقت نفسه، يتوفر فيتامين E بكثرة في الفلفل الأحمر، والفول السوداني، واللوز، وزيت جنين القمح، واليقطين.

وأشار الدكتور تيان إلى أن القدرة على امتصاص العناصر الغذائية في الوجبات اليومية قد لا تكون كافية لاستعادة البصر بسرعة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من جفاف العين وتعبها تناول مكملات طبيعية مفيدة للعين مثل البروكوفان (مستخلص البروكلي) الذي له تأثير حماية الخلايا الظهارية الصبغية للشبكية والعدسة، مما يساعد على تحسين الرؤية وتقليل عدم وضوح الرؤية والجفاف وتعب العين. يجب على كل شخص أن يشرب كمية كافية من الماء تصل إلى لترين يومياً، ويحافظ على نمط حياة منتظم والنوم الكافي.

بعض التمارين البسيطة تساعد أيضًا على استرخاء عينيك. على وجه التحديد، افركي راحتي يديك معًا حتى تصبحا دافئتين، ثم ضعيهما فوق عينيك، وافعلي ذلك 5 مرات بشكل متواصل. أو اختر ثلاث نقاط على خط مستقيم أمامك، كل نقطة تبعد عن الأخرى 5 أمتار، وانظر من أقرب نقطة إلى أبعد نقطة، ثم انظر من أبعد نقطة إلى أقرب نقطة، 5 مرات في كل دورة. اجلس بشكل مستقيم، وحرك عينيك بحركة دائرية، وانتقل بسرعة من اليسار إلى اليمين ثم إلى الخلف مرة أخرى، 10 مرات في كل مرة.

نجوين فونغ

يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html