6 عادات تساعد المرأة على العيش بصحة جيدة في سن الأربعين

[إعلان 1]

إن الحفاظ على نمط حياة صحي مثل تناول الطعام باعتدال، وتجنب الكحول، وعدم التدخين، والحصول على قسط كافٍ من الراحة يساعد النساء في الأربعينيات من عمرهن على تقليل أعراض ما قبل انقطاع الطمث.

تحدث انقطاع الطمث في ثلاث مراحل: ما قبل انقطاع الطمث، وانقطاع الطمث، وبعد انقطاع الطمث. عادة، يمكن أن تبدأ مرحلة ما قبل انقطاع الطمث في الأربعينيات من العمر، أي قبل حوالي 5 إلى 10 سنوات من التوقف الكامل للدورة الشهرية عند انقطاع الطمث. لتقليل الأعراض المزعجة والعيش بصحة جيدة في هذه المرحلة، يجب على المرأة ملاحظة ما يلي.

تناول طعاما صحيا

ينبغي على النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث الحفاظ على نظام غذائي مغذي ومتوازن. ومن بينها الأطعمة النباتية التي تعتبر في كثير من الأحيان أكثر صحة، وتساعد على التحكم في الوزن والسكري وضغط الدم مثل الكركم والزنجبيل والكزبرة وعشب الكاري... كما أنها تحتوي على هرمون الاستروجين الطبيعي لتقليل أعراض ما قبل انقطاع الطمث.

يحافظ الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي على صحة العظام والجهاز الهضمي.

تجنب شرب الكحول والتدخين

وهذه كلها عادات غير صحية يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وسرطان الرئة، وهشاشة العظام، وسوء التغذية. كما أن الإفراط في شرب الكحول والتدخين يؤثران أيضًا على النوم والإيقاعات اليومية، مما يؤدي إلى ضعف الصحة وزيادة الانزعاج أثناء انقطاع الطمث.

الراحة والحصول على قسط كاف من النوم

انخفاض الهرمونات أثناء فترة انقطاع الطمث يمكن أن يؤدي إلى شعور المرأة بالانفعال، والإصابة بهبات ساخنة، والتعرق الليلي، والأرق. يؤدي قلة الراحة والنوم إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. ينبغي للمرأة أن تحافظ على جدول نوم منتظم، والراحة، والحفاظ على مزاج مريح.

يمكن أن تبدأ مرحلة انقطاع الطمث في الأربعينيات من عمرك. الصورة: فريبيك — الحصول على قسط كاف من الراحة والحفاظ على مزاج مريح يساعد المرأة على العيش بسعادة. الصورة: *فريبيك*

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة قلبك، والجهاز الدوري، والجهاز التنفسي، والعظام، والعضلات، والعديد من الأعضاء الأخرى. بالإضافة إلى التمارين الهوائية وتمارين القلب (ركوب الدراجات، والمشي، والركض)، يمكن أن تكون اليوجا مفيدة أيضًا. أنها تعمل على تعزيز الصحة البدنية والعقلية والعاطفية وتمنع الاكتئاب.

الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يكون انتقال الجسم إلى مرحلة انقطاع الطمث مرهقًا عاطفيًا. تميل بعض النساء إلى اللجوء إلى الطعام لكي يشعرن بالتحسن. وتؤدي هذه العادة بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام أو استهلاك أطعمة غير صحية مثل الحلويات والوجبات السريعة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن واضطرابات الأكل.

إن الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المفاصل وانقطاع التنفس أثناء النوم.

تتبع دورتك الشهرية

تستمر الدورة الشهرية أثناء فترة انقطاع الطمث، لذا لا يزال بإمكان بعض النساء الحمل. تساعد مراقبة المظاهر الفسيولوجية على اكتشاف التشوهات المبكرة في الدورة الشهرية والصحة الإنجابية ومعالجتها على الفور.

باو باو (وفقا للقطات الصحية )

يرسل القراء هنا أسئلة حول الأمراض النسائية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر