4 أطعمة غنية بالبروتين يجب تجنبها لأنها ستجعل خسارة الوزن صعبة

[إعلان 1]

بالإضافة إلى ذلك، يساعد البروتين أيضًا على إنتاج الإنزيمات التي تساعد على هضم الطعام، ويساهم في تنظيم توازن الهرمونات في الجسم. وقد ثبت أيضًا أن البروتين يساعد في إنقاص الوزن. إن إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع والبقاء ممتلئًا لفترة أطول، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية).

4 món giàu protein cần tránh vì sẽ khó giảm cân- Ảnh 1. — تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الدهون ويمكن أن تسبب زيادة الوزن بسهولة على الرغم من أنها غنية بالبروتين.

ولأسباب سابقة فإن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي اليومي يلعب دورًا مهمًا في صحتك. ومع ذلك، فمن المهم اختيار مصادر صحية للبروتين. بعض الأطعمة، على الرغم من كونها غنية بالبروتين، إلا أنها غير صحية لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسكر. تناول هذه الأطعمة بشكل منتظم يؤثر سلباً على صحتك ويمنع خسارة الوزن.

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن تجنبها ما يلي:

اللحوم الحمراء

تشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين استهلاك اللحوم الحمراء بانتظام وزيادة الوزن. وذلك لأن اللحوم الحمراء تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. وفي الوقت نفسه، يحتوي الدجاج والأسماك منزوعة الجلد على كمية أقل بكثير من الدهون والسعرات الحرارية.

ولكن هذا لا يعني أن كل اللحوم الحمراء سيئة. إذا كنت ترغب في تناول اللحوم الحمراء، فاختر القطع الخالية من الدهون، مثل لحم البقر، وتناولها باعتدال. لا تزال اللحوم الحمراء قليلة الدسم قادرة على المساعدة في التحكم في الوزن، وخاصةً عند دمجها مع ممارسة التمارين الرياضية.

اللحوم المصنعة

اللحوم الحمراء سيئة لإنقاص الوزن، ولكن اللحوم المصنعة أسوأ منها. تحتوي اللحوم الباردة والنقانق ولحم الخنزير المقدد على نسبة عالية من البروتين، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. على سبيل المثال، يحتوي 1 كيلوغرام من لحم الخنزير المقدد على 275 سعرة حرارية و22 غرامًا من الدهون. لا يمكن للحوم المصنعة فقط أن تسبب زيادة الوزن ولكن جميع الأطعمة المصنعة مثل المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة يمكن أن تسبب زيادة الوزن بسهولة.

شريط البروتين

تعتبر أشرطة البروتين رائعة عندما لا يكون لديك وقت لتناول الطعام. ومع ذلك، استخدمه بحذر. تحتوي العديد من أشرطة البروتين الموجودة في الأسواق على كميات كبيرة من السكر. يحتوي شريط البروتين الواحد على حوالي 16 جرامًا من السكر. يُطلق على السكر الموجود في هذه الحلويات اسم السعرات الحرارية الفارغة لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكنه لا يساعدنا على الشعور بالشبع. يمكن لهذا النوع من السكر أيضًا أن يرفع نسبة السكر في الدم، مما يجعل من يتناوله يشعر بالتعب والجوع مرة أخرى بعد وقت قصير من تناول الطعام.

دجاج مقلي

يعد الدجاج مصدرًا رائعًا للبروتين، ولكن ما إذا كان يساعدك أو يضر بأهدافك في إنقاص الوزن يعتمد على كيفية تحضيره. تحتوي صدور الدجاج النموذجية على حوالي 158 سعرة حرارية، و3 غرامات من الدهون، و32 غرامًا من البروتين. ومع ذلك، إذا تم تغليف صدور الدجاج وقليها، فإنها تحتوي على 384 سعرة حرارية، و28 جرامًا من الدهون، و14 جرامًا فقط من البروتين.

تؤثر طريقة معالجة جسمك للبروتين والدهون أيضًا على فعالية فقدان الوزن. تشير الأبحاث إلى أن الجسم يحتاج إلى 30 مرة أكثر من السعرات الحرارية لهضم البروتينات مقارنة بهضم الدهون. ولهذا السبب فإن الأطعمة الغنية بالبروتين تساعدك على خسارة الوزن بشكل أكثر فعالية، بحسب موقع Healthline .

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر