4 نصائح للعناية بالمفاصل عند تغير الطقس

وفقا للدكتورة تران ثي فونج ثاو، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هوشي منه - المنشأة 3، عندما يكون الطقس باردًا، تميل الأوعية الدموية الطرفية إلى الانقباض، مما يحد من تدفق الدم إلى المفاصل، ويقلل التغذية للمفاصل، والغشاء الزليلي، والغضاريف المفصلية. يؤدي البرد إلى تقلص العضلات، مما يجعل المفاصل متيبسة ومؤلمة.

في المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام على المدى الطويل، تتآكل طبقة الغضروف، مما يعرض نهايات العظام المقعرة والمحدبة. كما أن النهايات العصبية أكثر حساسية، لذلك يشعر المرضى بالألم والتصلب بشكل أكثر وضوحًا.

لذلك، بمجرد أن "يتغير" الطقس، يبدأ ألم المفاصل بالظهور، مما يؤثر بشكل خطير على نوعية حياة المريض. فيما يلي 4 نصائح لمساعدة مرضى التهاب المفاصل على العناية بمفاصلهم بشكل صحيح، والحد من الألم عند تغير الطقس، وفقًا للدكتور ثاو.

حافظ على جسمك جافًا ودافئًا

عندما يصبح الطقس باردًا، يجب عليك ارتداء ملابس دافئة كافية، واستخدام الأوشحة والقفازات والجوارب... وتجنب تبليل قدميك ويديك، وجفف جسمك بسرعة عند هطول الأمطار.

عندما تظهر على المفاصل علامات الألم والتصلب، من الضروري تسخين المنطقة المحيطة بالألم عن طريق تسليط مصباح الأشعة تحت الحمراء أو استخدام كمادات ساخنة، أوراق الشيح مع الملح... لتوسيع الأوعية الدموية، مما يسمح للدم بالتداول بسهولة لتغذية المفاصل. لا تقم بالتدليك مباشرة على المفاصل الملتهبة بشكل حاد (تورم، حرارة، احمرار، ألم).

تدريب العظام والمفاصل

يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل من الخوف من الألم لذلك لا يجرؤون على الحركة، مما يؤدي إلى تيبس المفاصل وتفاقم المرض. ومع ذلك، عندما تكون المفاصل مؤلمة، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام ولكن بلطف لمساعدة الدورة الدموية، وامتصاص أنسجة الغضاريف للعناصر الغذائية وزيادة الإفرازات، وتزييت المفاصل.

يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية المناسبة إلى تحسين وظيفة المفاصل باستخدام التدليك والعلاج. كل يوم، يجب عليك قضاء 30 دقيقة إلى ساعة في ممارسة تمارين بسيطة مثل السباحة، وركوب الدراجات، والتاي تشي، وتشي غونغ، واليوغا... وفقًا لمبدأ اللطف، ومناسبة لقوتك الفردية، وعند الانتهاء، ستشعر براحة مفاصلك وألم أقل وتحسن نطاق الحركة.

وهذا ليس مفيدًا فقط للجهاز الهيكلي، بل إنه يحسن الصحة أيضًا، ويجلب الانتعاش العقلي ويساعد على العمل بشكل أكثر فعالية.

تناول الطعام والحفاظ على وزن صحي

يمكنك تحسين صحة مفاصلك من خلال النظام الغذائي. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والمكونات المضادة للالتهابات.

ضمان الامتصاص الكافي للعناصر الغذائية الدقيقة الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامينات C و D؛ تناول الكثير من الفاكهة والطماطم والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين. أضف المكسرات، والخضروات ذات الأوراق الخضراء، والكرنب، والسبانخ، والفجل... قلل من تناول المنبهات، واللحوم الحمراء، والدهون المشبعة، والأطعمة الحامضة جدًا، والمالحة جدًا...

وعلى وجه الخصوص، يجب الحفاظ على وزن معقول لتجنب الضغط على المفاصل، مما يساعد على منع التنكس المبكر للمفاصل.

لا تستخدم مسكنات الألم دون إذن.

عندما تكون المفاصل مؤلمة، يجب عليك رؤية الطبيب في أقرب وقت للحصول على العلاج المناسب. لا تقم بتشخيص نفسك ولا تشتري مسكنات الألم لأنها غالبًا ما تحتوي على الكورتيكوستيرويدات، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالمعدة بسهولة وتسبب الوذمة وتضعف جهاز المناعة... تجنب استخدام العلاجات التي يتم تداولها شفهيًا، والمنتجات ذات المنشأ غير المعروف، والمنتجات التي لا يوجد بها أدلة بحثية علمية واضحة.

رابط المصدر: https://vnexpress.net/4-loi-khuyen-cham-soc-khop-khi-trai-gio-tro-troi-4676481.html