4 تمارين لزيادة قوة عضلات الصدر بسرعة

تساهم عضلات الصدر القوية أيضًا في تحسين وضعية الجسم. إذا كانت عضلات الصدر والظهر قوية، فإن قدرة التنفس سوف تتحسن. بالنسبة للنساء، فإن عضلات الصدر القوية تساعد على رفع ثدييهن قليلاً إلى أعلى من الطبيعي، وذلك وفقاً لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

تعتبر أجهزة الضغط على الصدر رائعة للمبتدئين ومعظم الصالات الرياضية تمتلكها.

لتحسين عضلات الصدر، يجب على الأشخاص القيام بالتمارين التالية بانتظام:

تمارين الضغط

تمارين الضغط هي تمرين بسيط يمكننا القيام به في أي مكان. هذا النوع من التمارين مناسب للمبتدئين والممارسين ذوي الخبرة. على وجه الخصوص، تمارين الضغط لا تستهدف عضلات الصدر فقط، بل تساعد أيضًا على تقوية العديد من المجموعات العضلية الأخرى مثل الكتفين والظهر والبطن والعضلة ثلاثية الرؤوس.

بالنسبة للمبتدئين الذين ليسوا أقوياء بما يكفي للقيام بتمارين الضغط مع وضع أيديهم على الأرض، فيمكنهم القيام بتمارين الضغط في أوضاع أسهل. يمكن للممارس القيام بتمارين الضغط بكلتا يديه موضوعتين على حافة الكرسي أو الطاولة. بمجرد أن تصبح مألوفة، انتقل إلى تمارين الضغط العادية.

تمرين الضغط مع اختلاف أصعب

عندما تتمكن من أداء 10 إلى 12 تمرين ضغط في المجموعة الواحدة دون أن تشعر بالتعب الشديد، فهذا يعني أنك معتاد على أداء تمارين الضغط. يمكنهم الانتقال إلى أشكال أخرى من تمرين الضغط بمستويات صعوبة أعلى.

بدلاً من وضع كلتا القدمين على الأرض عند القيام بتمارين الضغط، يمكن للممارس وضع كلتا القدمين على وضع أعلى مثل كرسي أو درجة أو شيء قوي. كلما ارتفع مسند الساق، كلما تركز وزن الجسم بشكل أكبر على عضلات الصدر والكتف والعضلة ذات الرأسين.

جهاز ضغط الصدر

يوجد في كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا جهاز ضغط الصدر. تتميز هذه الأجهزة بكونها مناسبة للمبتدئين والمتمرسين على حد سواء. أحد الأشياء التي يجب على المبتدئين ملاحظتها هو أنه عند البدء، لا تحاول رفع أشياء ثقيلة للغاية، ولكن ابدأ بأوزان خفيفة، مع التركيز على الوضعية للتدرب على التقنية الصحيحة. بمجرد أن تعتاد على ذلك، قم بزيادة وزن الأوزان تدريجيًا.

تتطلب تمارين الضغط على الصدر باستخدام الدمبل البدء بأوزان خفيفة، والعمل ببطء، والتركيز على الشكل الصحيح.

ضغط الدمبل على الصدر

عند أداء هذه الحركة، يستلقي الممارس على ظهره على مقعد، وذراعيه ممدودتان أمام صدره، ومرفقيه مثنيان قليلاً، ويديه تمسكان بالدمبل والنخيل متجهان إلى الداخل. ستبدأ الحركة بمد الذراعين إلى الجانبين، وخفض الأوزان حتى تشعر بالتمدد في عضلات الصدر، ثم انقباض عضلات الصدر لإغلاق الذراعين إلى وضع البداية.

هذه الحركة مفيدة جدًا لعضلات الصدر. أحد الأشياء التي يجب على المبتدئين ملاحظتها هو التدرب بأوزان خفيفة فقط لأنه مع هذا الوضع من التمارين، لا يمكننا التدرب بأوزان ثقيلة، وفقًا لموقع Healthline.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm