وليس فقط زيادة السعرات الحرارية، ولكن أيضًا قلة ممارسة التمارين الرياضية خلال العطلات هي سبب آخر يساهم في زيادة الوزن. لذلك، فإن اتخاذ التدابير التي تساعد على التحكم بالوزن والحد من زيادته أمر ضروري، بحسب موقع Insider الإخباري (USA).
إن المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية خلال العطلات قد يساعد في تجنب زيادة الوزن
لتجنب زيادة الوزن خلال عطلة تيت، يحتاج الناس إلى تطبيق الطرق التالية:
تناول الطعام بوعي
إحدى الطرق الأكثر فعالية للتحكم في الوزن خلال العطلات هي ممارسة عادات الأكل الواعية. لممارسة هذه العادة، يجب على الناس تناول الطعام ببطء، والتركيز على وجبتهم، والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع.
عندما نأكل ببطء، فإن المضغ ببطء وبشكل كامل يمكن أن يساعدنا أيضًا على تناول سعرات حرارية أقل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجلوس في مكان هادئ والتنفس بعمق عدة مرات قبل البدء في تناول الطعام يساعدنا أيضًا على إدراك جوعنا والتوقف عن الأكل قبل أن نشعر بالشبع الشديد. إذا كان الشعور بالشبع من 1 إلى 10، فيجب أن نتوقف عن الأكل عند المستوى 6 أو 7.
اختر الأطعمة الصحية
إن إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة يعد طريقة رائعة للمساعدة في التحكم في الوزن أثناء رأس السنة القمرية الجديدة.
إن إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة يعد طريقة رائعة للمساعدة في التحكم في الوزن أثناء رأس السنة القمرية الجديدة. ومن المعروف أن النباتات غنية بالعناصر الغذائية والألياف والماء، مما يساعد الناس على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الجوع. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفواكه والخضروات على سعرات حرارية منخفضة، مما يجعلها وجبات خفيفة مثالية خلال اليوم.
بالإضافة إلى الخضروات والفواكه، يحتاج الناس أيضًا إلى إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج منزوع الجلد والسلمون والتونة والرنجة وسمك القد. كما أن الفاصوليا مثل العدس والفاصوليا الخضراء والفاصوليا السوداء وفول الصويا أو منتجات الفاصوليا مثل التوفو وحليب الصويا مفيدة جدًا للصحة. فهي ليست فقط منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، بل إنها أيضًا غنية بالألياف التي تساعد على تحسين الهضم.
حافظ على ممارسة الرياضة
على الرغم من أن رأس السنة القمرية الجديدة يمثل وقتًا للراحة بالنسبة للعديد من الأشخاص، إلا أنه لا ينبغي عليك إهمال ممارسة التمارين الرياضية. يعد قلة ممارسة التمارين الرياضية أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن خلال رأس السنة القمرية الجديدة.
اعتمادًا على وقت وظروف كل شخص، اختر طريقة التمرين المناسبة. ربما لا نحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف خلال رأس السنة القمرية الجديدة، ولكن يجب أن تكون التمارين متوسطة الشدة على الأقل، وتستمر لمدة 30 دقيقة أو أكثر، بحسب موقع Insider.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)