ทำไมการวางมือไว้ข้างหลังจึงเป็นเรื่องยาก?

หากคุณมีปัญหาในการวางมือไว้ข้างหลัง นั่นเป็นสัญญาณของการวางตัวที่ไม่ถูกต้อง ไหล่อ่อนแรง กล้ามเนื้อหน้าอกตึง หรือกล้ามเนื้อลูกหนูใหญ่เกินไป

กระดูกต้นแขนเป็นอวัยวะที่มีความยืดหยุ่นในร่างกายและมีหน้าที่ต่างๆ มากมาย ดังนั้นบริเวณกระดูกส่วนนี้จึงเสี่ยงต่อการเสียหายได้ง่ายจากอิทธิพลของปัจจัยต่างๆ มากมาย หากคุณเอื้อมไปข้างหลังไม่ได้ แสดงว่ามีปัญหาเรื่องความยืดหยุ่นของไหล่และความคล่องตัวของข้อต่อ สาเหตุของภาวะนี้มีอยู่ดังต่อไปนี้

การวางตัวไม่เหมาะสม

พนักงานออฟฟิศ นักเรียน และนักศึกษา มักจะนั่งหลังค่อม ส่งผลให้เกิดความตึงที่สะบัก ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้ตึงและขาดความยืดหยุ่น คุณควรเปลี่ยนแปลงโดยนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ โดยวางเท้าบนพื้น และใช้อุปกรณ์โฟมโรลเลอร์เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดและความตึงของกล้ามเนื้อ

ขั้นแรก นอนหงายบนพื้น วางลูกกลิ้งไว้บนหลังของคุณ วางแขนไว้ข้างหน้าและยืดสะบักของคุณ ยกสะโพกของคุณขึ้นจากพื้นและวางน้ำหนักของคุณบนลูกกลิ้ง ย้ายน้ำหนักไปด้านใดด้านหนึ่ง กลิ้งจากบนลงล่าง และสลับด้าน

ไหล่ไม่ยืดหยุ่น

ข้อไหล่ประกอบด้วยส่วนหัวของกระดูกต้นแขน กระดูกสะบัก และกระดูกไหปลาร้า เชื่อมต่อถึงกันด้วยเนื้อเยื่ออ่อน เช่น เอ็น เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และแคปซูลข้อต่อ เมื่อสะบักไม่เคลื่อนเข้าหาแนวกระดูกสันหลังเนื่องจากความตึงของกล้ามเนื้อ อาจทำให้เกิดการกีดขวางและทำให้ไหล่ถูกกดทับได้ ทำให้เกิดการขาดการเคลื่อนไหว

เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของไหล่ คุณสามารถเคลื่อนไหวหมุนไหล่เป็นวงกลมเพื่อให้สะบักทั้งสองข้างอยู่ใกล้กันมากขึ้น ทำวันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15 ครั้ง การเคลื่อนไหวนี้ช่วยขยายขอบเขตการเคลื่อนไหวของข้อต่อในไหล่ ปรับปรุงท่าทาง และบรรเทาอาการปวดคอ

การเอื้อมมือไปข้างหลังได้ยากยังสะท้อนถึงสถานะสุขภาพด้วย รูปภาพ: Freepik — การเอื้อมมือไปข้างหลังได้ยากยังสะท้อนถึงสถานะสุขภาพด้วย รูปภาพ: *Freepik*

ความตึงของกล้ามเนื้อหน้าอก

อาการของเต้านมคัดตึง ได้แก่ ปวด ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง และเคลื่อนไหวแขนและไหล่ได้น้อยลง สาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือก้มมองหน้าจอโทรศัพท์ กิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้ไหล่โค้งไปข้างหน้า ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกสั้นลง และจำกัดระยะทางเมื่อดึงแขนกลับ

สามารถป้องกันภาวะนี้ได้ด้วยการยืดหน้าอกหรือใช้อุปกรณ์โฟมโรลเลอร์ คุณสามารถฝึกอย่างเข้มข้นได้ 3 ครั้งต่อวัน

กล้ามเนื้อไบเซปที่พัฒนามากเกินไป

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อมักเกิดจากนิสัยการออกกำลังกายหรือวิถีชีวิต กล้ามเนื้อแขนที่อยู่รอบข้อไหล่สร้างแรงดึงที่ไม่เท่ากัน ส่งผลให้ข้อต่ออยู่ในสภาวะไม่ปกติ ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อลดลง

การยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อไตรเซปส์และไหล่ ช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ได้ ในการเคลื่อนไหวนี้ ให้ยกแขนซ้ายขึ้น จากนั้นลดลงไปข้างหลังศีรษะ จากนั้นใช้มือขวาดันข้อศอกซ้ายลงเพื่อให้ฝ่ามืออยู่ตรงกลางหลัง พยายามค้างไว้ 30 วินาที และทำซ้ำประมาณ 2-3 ครั้งในแต่ละข้าง

ฮวน มาย (อ้างอิงจาก Livestrong )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา