Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

แพทย์แนะนำ 6 ท่าบริหารแก้ปวดคอ บ่า ไหล่ ที่บ้าน เพื่อลดอาการปวดเมื่อยอย่างได้ผล

VTC NewsVTC News06/04/2024


นพ.หยุน ทัน วู จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า อาการปวดคอและไหล่เป็นโรคที่พบได้บ่อย โรคนี้มีสาเหตุหลายประการ มักเกิดในผู้ใหญ่ โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไป หรือผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน ใช้การเคลื่อนไหวบริเวณศีรษะและคอมากเกินไป และมีแรงงานหนัก

หากเราไม่รักษา จะส่งผลให้เกิดภาวะสมองไหลเวียนไม่ดี เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ แขนชา สูญเสียความทรงจำ และประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ” นพ.วู กล่าว

ตามที่แพทย์กล่าวไว้ การออกกำลังกายคอและไหล่ช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในสภาพสรีรวิทยาที่ถูกต้อง ลดอาการปวด และป้องกันการเกิดซ้ำของโรคกระดูกสันหลังเสื่อม ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนที่ดร.วูแนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อคอเนื่องจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรือกล้ามเนื้อไม่สมดุล

ท่าที่ 1 : รักษาระยะการเคลื่อนไหวของคอ ผลกระทบ : ยืดกล้ามเนื้อคอ - ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ

ขั้นตอนที่ 1: นั่งในท่าตรง คอและหลังตรง ศีรษะมองไปข้างหน้า ผ่อนคลาย และเคลื่อนไหวร่างกายเป็นจังหวะพร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ

ขั้นตอนที่ 2: หมุนคางของคุณเบาๆ เหนือไหล่ขวาจนกว่าจะรู้สึกเจ็บ ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งศีรษะตรง สลับข้างและมองข้ามไหล่ซ้าย ทำแต่ละข้าง 3 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 3: ค่อยๆ ดึงคางเข้าหาหน้าอก ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ยกศีรษะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 4: เอียงศีรษะไปด้านหลังเบาๆ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งศีรษะตรง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 5: ให้ศีรษะตรง เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวาเบาๆ จนรู้สึกเจ็บ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม สลับข้างและเอียงศีรษะไปทางไหล่ซ้าย ทำข้างละ 3 ครั้ง

อาการปวดคอและไหล่สามารถนำไปสู่ภาวะไหลเวียนเลือดในสมองไม่เพียงพอ เวียนศีรษะ และเวียนศีรษะได้

อาการปวดคอและไหล่สามารถนำไปสู่ภาวะไหลเวียนเลือดในสมองไม่เพียงพอ เวียนศีรษะ และเวียนศีรษะได้

แบบฝึกหัดที่ 2 : ความตึงของกล้ามเนื้อคอ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อคอ

ขั้นตอนที่ 1: เกร็งกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น และให้ศีรษะตรง

ขั้นตอนที่ 2: วางมือทั้งสองข้างบนหน้าผาก โดยพยายามกดศีรษะลงบนฝ่ามือ โปรดทราบว่าคุณต้องวางมือไว้ในตำแหน่งเดิมเพื่อป้องกันไม่ให้คอโค้งงอ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม

ขั้นตอนที่ 3: วางมือทั้งสองไว้ข้างหลังศีรษะ พยายามดันศีรษะกลับเข้าไปในฝ่ามือโดยให้ศีรษะตรง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม

ขั้นตอนที่ 4: วางมือขวาของคุณบนหน้าผากขวาของคุณ พยายามดึงคางของคุณไปเหนือไหล่ขวาของคุณในขณะที่มือของคุณยังคงศีรษะให้ตรง (อย่าหมุนศีรษะของคุณ) ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม

ขั้นตอนที่ 5: วางมือขวาของคุณไว้ที่ด้านขวาของคุณ (บริเวณขมับ) พยายามเอียงศีรษะของคุณไปทางไหล่ขวาของคุณในขณะที่ยังคงศีรษะให้ตรง (อย่าเอียงศีรษะของคุณ) ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหว ให้ผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำในแต่ละด้าน 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3 : การยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ - กล้ามเนื้อเข็มขัดไหล่ ช่วยบรรเทาอาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อคอ - กล้ามเนื้อเข็มขัดไหล่

ขั้นตอนที่ 1: นั่งบนเก้าอี้ที่ปลอดภัย โดยให้ศีรษะและคอตรง และผ่อนคลาย

ขั้นตอนที่ 2: วางมือขวาของคุณไว้ที่ด้านซ้ายของศีรษะ ดึงศีรษะของคุณไปทางไหล่ขวาอย่างเบามือ หยุดเมื่อรู้สึกเจ็บ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ขั้นตอนที่ 3: ก้มศีรษะลงมองไปที่สะโพกขวา มือซ้ายอยู่ด้านหลังขอบเก้าอี้ วางมือขวาของคุณไว้เหนือศีรษะ ลดศีรษะลงเบาๆ และมองไปทางขวา ค้างไว้ 10 วินาทีตรงจุดที่รู้สึกเจ็บปวด แต่ละขั้นตอนจะทำซ้ำ 3 ครั้ง

ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

ท่าที่ 4 : การหมุนไหล่ ช่วยผ่อนคลายคอและไหล่

ขั้นตอนที่ 1: ยืนโดยให้ศีรษะ คอ และหลังตรง

ขั้นตอนที่ 2: ยกและลดไหล่ของคุณ ผ่อนคลาย ขยับไหล่ของคุณไปข้างหน้าและข้างหลัง จากนั้นหมุนไหล่ของคุณไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ท่าที่ 5 : การประสานสัมพันธ์ของไหล่ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่

ขั้นตอนที่ 1: วางมือของคุณไว้ด้านหลังคอ ศีรษะ และคอให้ตรง

ขั้นตอนที่ 2: หายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ ลดศีรษะลง ลดข้อศอกไปข้างหน้า ยกศีรษะขึ้นและเหยียดข้อศอกไปข้างหลัง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม เอียงข้อศอกขวาของคุณลงไปที่สะโพกขวาหรือซ้าย เอียงสะโพกซ้ายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหว ให้ผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำแบบฝึกหัด 3-5 ครั้ง

ท่าที่ 6 : ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในทั้งสองมือ

ขั้นตอนที่ 1: ยืน ก้มศีรษะลงมองสะโพกขวา วางมือซ้ายไว้ที่สะโพกขวา ประสานนิ้ว ยกศีรษะ ยืดคอและมองขึ้นไปทางซ้าย พร้อมๆ กันกางมือออกและยกตรงขึ้นมาที่ศีรษะและสายตาติดตามมือของคุณ สลับข้าง ทำ 3-5 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 2: กำมือซ้ายของคุณไว้และวางไว้บนไหล่ขวา (งอข้อศอก) ยกศีรษะขึ้นและหมุนไปทางขวา กางมือของคุณออกและดึงตรงลงไปที่สะโพกซ้ายของคุณในขณะที่ศีรษะของคุณลงและหันไปมองที่มือซ้ายของคุณ เปลี่ยนข้าง ทำ 3-5 ครั้ง คุณสามารถถือดัมเบลล์ขนาด 1 กิโลกรัมและฝึกซ้อมตามข้างต้นได้

หมายเหตุ: ผู้ป่วยจำเป็นต้องได้รับการตรวจ ประเมินอาการปวด ระบุสาเหตุของอาการปวด และปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการแย่ลงหากออกกำลังกายไม่ถูกต้อง

เหงียน โงอัน


แหล่งที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data

หัวข้อเดียวกัน

หมวดหมู่เดียวกัน

ตลาดภาพยนตร์เวียดนามเริ่มต้นอย่างน่าตื่นตาตื่นใจในปี 2025
ฟาน ดิงห์ ตุง ปล่อยเพลงใหม่ก่อนคอนเสิร์ต 'Anh trai vu ngan cong gai'
ปีท่องเที่ยวแห่งชาติเว้ 2568 ภายใต้แนวคิด “เว้ เมืองหลวงโบราณ โอกาสใหม่”
ทัพบกมุ่งมั่นซ้อมสวนสนามให้ 'สม่ำเสมอที่สุด ดีที่สุด สวยงามที่สุด'

ผู้เขียนเดียวกัน

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์