การดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

ตามคำแนะนำของสถาบันการแพทย์แห่งชาติ (NAM) ของสหรัฐอเมริกา เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ผู้ใหญ่แต่ละคนต้องดื่มน้ำ 2,700 มิลลิลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 3,700 มิลลิลิตรต่อวันสำหรับผู้ชาย

อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่หลายราย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ มักดื่มน้ำไม่เพียงพอตามคำแนะนำของ NAM การขาดน้ำไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพ แต่ยังลดประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย

Uống nước lọc có giúp giảm cân? - Ảnh 1. — การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการเผาผลาญไขมันจากอาหาร

ต่อไปนี้เป็นเหตุผลบางประการว่าเหตุใดการดื่มน้ำจึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ตามรายงานของ Medical News Today

ลดความอยากอาหาร

เมื่อเราดื่มน้ำเพียงพอ กระเพาะอาหารของเราจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าเราอิ่มแล้ว ซึ่งจะช่วยให้เราไม่รู้สึกอยากอาหาร การศึกษามากมายยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำหนึ่งแก้วสามารถช่วยลดความอยากอาหารว่างได้

ในการศึกษาวิจัยในปี 2014 สตรีที่มีน้ำหนักเกิน 50 คน ดื่มน้ำ 500 มล. ก่อนอาหาร 30 นาที นอกเหนือจากปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวัน หลังจากผ่านไป 8 สัปดาห์ติดต่อกัน ผู้เข้าร่วมลดน้ำหนักและไขมันในร่างกาย

เผาผลาญแคลอรี่

การดื่มน้ำเย็นสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ เนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานเพื่อให้ความร้อนกับน้ำเพื่อย่อยอาหาร

ในการศึกษาวิจัยในปี 2014 ผู้คน 12 คนดื่มน้ำเย็น 500 มล. ผลลัพธ์คือ หลังจาก 90 นาที พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 2-3% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มน้ำเย็น

เผาผลาญไขมัน

ขั้นตอนแรกในกระบวนการเผาผลาญไขมันคือการไฮโดรไลซิส จากนั้นโมเลกุลของน้ำจะทำปฏิกิริยากับไขมันเพื่อสร้างกลีเซอรอลและกรดไขมันที่ร่างกายสามารถใช้ได้

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการเผาผลาญไขมันจากอาหารหรือไขมันสะสม

เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิผลในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกาย การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดตะคริวและอาการเหนื่อยล้าขณะออกกำลังกาย

น้ำยังช่วยให้กล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสมอีกด้วย ดื่ม น้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

ลิงค์ที่มา