การฝึกยิมทำให้โครงกระดูกของเด็กเสียหายหรือทำให้ 'เจ้าตัวน้อย' ของพวกเขาหดตัวลงหรือไม่?

Các bạn trẻ tại phòng tập gym - Ảnh: Q.ĐỊNH — เยาวชนในยิม - Photo: Q. DINH

การออกกำลังกายที่ยิมทำให้เกิดปรากฏการณ์ "บนใหญ่ ก้นเล็ก" และทำให้การทำงานของร่างกายลดลง โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่นหรือไม่? นี่เป็นเพียงข่าวลือเพื่อความสนุกสนานเท่านั้น ในทางวิทยาศาสตร์แล้วไม่มีปรากฏการณ์เช่นนั้นเกิดขึ้นอย่างแน่นอน

ยิมก็ดีมาก

เราทราบกันดีว่าในช่วงวัยรุ่น ร่างกายของเด็กจะมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วทั้งในส่วนความสูง น้ำหนัก กระดูกและกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในยิมนอกจากจะฝึกหนักเกินไปหรือยกน้ำหนักที่หนักเกินไปสำหรับวัยแล้ว ยังสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งสามารถช่วยให้เด็กๆ เพิ่มส่วนสูงได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกเฉพาะในช่วงวัยรุ่นเท่านั้น หลังจากวัยรุ่น กระดูกจะหยุดเติบโตและการออกกำลังกายจะไม่ช่วยเพิ่มความสูงอีกต่อไป ดังนั้นหากคุณต้องการสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณควรฝึกฝนตั้งแต่วัยรุ่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

การออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้แต่ไม่มีผลกับโครงสร้างขององคชาต

องคชาตประกอบด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เนื้อเยื่อแข็งตัว หลอดเลือดและเนื้อเยื่อประสาท และไม่มีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแม้แต่ชิ้นเดียว เนื้อเยื่อเหล่านี้ถูกปกคลุมด้วยกลุ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งมีการเชื่อมต่อแบบยืดหยุ่นที่แข็งแรง

ในช่วงวัยรุ่น องคชาตจะเจริญเติบโตทั้งความยาวและความกว้างภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ดังนั้นการที่เด็กวัยรุ่นไปยิมจะไม่ทำให้องคชาตหดตัวแน่นอน

เหตุผลที่เด็กผู้ชายบางคนรู้สึกว่าอวัยวะเพศของตนเล็กลงเมื่อไปยิมนั้น ส่วนใหญ่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของสัดส่วนร่างกาย

เมื่อออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อของเด็กผู้ชายจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะบริเวณขา ต้นขา และก้น สิ่งนี้สามารถทำให้องคชาตดูเล็กลงกว่าเดิมได้ อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงการรับรู้ทางสายตาเท่านั้น ขนาดอวัยวะเพศจริงไม่ได้เปลี่ยนแปลง

ระวังผลข้างเคียงจากอาหารเสริม

มีบางกรณีที่ “น้องชาย” ของเด็กชายตัวเล็กลงเนื่องจากผลข้างเคียงของยา

ยาเสริมกล้ามเนื้อบางชนิด เช่น สเตียรอยด์อนาโบลิก ซึ่งเป็นยาที่มักพบโฆษณาในยิมบางแห่ง อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น กระดูกพรุน และอัณฑะฝ่อได้

การฝ่อของอัณฑะอาจนำไปสู่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ซึ่งจะส่งผลต่อขนาดขององคชาตในที่สุด ดังนั้นผู้ปกครองจึงไม่ควรให้บุตรหลานใช้ยาใดๆ ในขณะไปยิม

การออกกำลังกายไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย ผู้ปกครองจำเป็นต้องช่วยบุตรหลานในการเลือกสถานออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงและเทรนเนอร์ที่มีประสบการณ์เพื่อช่วยให้พวกเขาเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยของพวกเขา

เลือกการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น ต้นขา ไหล่ แขน หลัง และสะโพก การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนในร่างกาย ขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ฝึกซ้อมให้เหมาะสม คุณควรฝึกซ้อมภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอน การฝึกซ้อมอย่างถูกต้องจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงและเพิ่มความต้านทาน

พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและเจริญเติบโต

เด็กชายในวัยแรกรุ่นควรได้รับการส่งเสริมให้ออกกำลังกายอย่างเป็นวิทยาศาสตร์และเหมาะสมเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย

กรณีที่ไม่ควรไปยิม

เด็กบางคนที่มีโรคประจำตัวหรือโรคประจำตัวต่อไปนี้ไม่ควรไปโรงยิม:

โรคหัวใจและหลอดเลือด: การออกกำลังกายอาจสร้างแรงกดดันต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจล้มเหลว ความดันโลหิตสูง หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคหัวใจพิการแต่กำเนิดทุกชนิด ไม่ควรไปออกกำลังกาย

โรคทางเดินหายใจ: การออกกำลังกายอาจทำให้หายใจไม่ออก ดังนั้นผู้ที่มีโรคทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคปอดเรื้อรัง ไม่ควรออกกำลังกาย

ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก: การเล่นยิมนาสติกอาจทำให้กระดูกและข้อต่อได้รับความเครียด ดังนั้น ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก เช่น โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน หรือบาดเจ็บ ควรหลีกเลี่ยงการเล่นยิมนาสติกเช่นกัน

ควรให้บุตรหลานของคุณตรวจสุขภาพทั่วไปก่อนตัดสินใจว่าจะสมัครยิมหรือไม่

Tập gym luôn được nhiều bạn trẻ chọn lựa để rèn luyện sức khỏe - Ảnh: Q.ĐỊNH — คนหนุ่มสาวจำนวนมากเลือกไปยิมเพื่อสุขภาพที่ดี - ภาพโดย: Q.DINH

สาววัยรุ่นควรไปยิมมั้ย?

เมื่อสาววัยรุ่นอยากไปยิม ผู้ปกครองบางคนกังวลว่าวัยรุ่นจะสูงขึ้น ถ้าไปยิม พวกเธอจะตัวเตี้ย และถ้าสาวมีกล้ามปูดเหมือนนักเพาะกาย พวกเธอจะสูญเสียความเป็นผู้หญิงไป แล้วพ่อแม่ควรทำอย่างไรก่อนที่ลูกหลานจะร้องขอ?

ช่วยเพิ่มความอดทน

ก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่ายิมคืออะไร? ยิมเป็นคำย่อของคำภาษากรีก “ยิมนาสติก” ซึ่งแปลว่า “โรงยิม” เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายในร่มโดยใช้อุปกรณ์และเครื่องออกกำลังกายที่มีอยู่ในโรงยิม

การออกกำลังกายในยิมสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความทนทาน พัฒนากล้ามเนื้อ และปรับปรุงรูปร่างให้ดีขึ้น ยิมสามารถแบ่งออกได้เป็นหลายประเภท ขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการฝึกซ้อมของแต่ละคน

ในทางวิทยาศาสตร์วัยรุ่นถือเป็นช่วงสำคัญของการพัฒนาร่างกาย โดยเฉพาะการเจริญเติบโตด้านความสูง ในระยะนี้ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (GH) และฮอร์โมนไทรอยด์ (T3, T4) จะถูกผลิตในปริมาณมากขึ้น ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก กระดูกอ่อน และกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายในช่วงวัยรุ่นสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ได้ ซึ่งจะส่งเสริมการเจริญเติบโตของส่วนสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายในยิมนั้นมีหลายประเภท เช่น การออกกำลังกายเพื่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก (squat, deadlift), การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลของร่างกาย, สุขภาพที่ดี (fitness), ดึงข้อ, บาร์คู่, แอโรบิค, โยคะ... ทั้งหมดนี้ล้วนส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ จึงสร้างสภาวะให้กระดูกเติบโตได้นานขึ้น

ทำไมยิมไม่ทำให้คุณตัวเตี้ยลง?

ความสูงของคนถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายประการ เช่น พันธุกรรม โภชนาการ และฮอร์โมน... การฝึกออกกำลังกายไม่ส่งผลต่อปัจจัยเหล่านี้เลย ตรงกันข้าม การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อได้

ยิมยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้ส่งออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ได้มากขึ้น ส่งผลให้กระดูกเจริญเติบโตแข็งแรงและสมบูรณ์มากขึ้น

สิ่งนี้สามารถช่วยให้ร่างกายพัฒนาความสูงได้สูงสุด โดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังคด ยิมไม่ได้ทำให้กระดูก กระดูกอ่อนสั้นลง หรือลดส่วนสูงโดยธรรมชาติของบุคคล

เลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยและสภาพร่างกายของคุณ เนื่องจากเด็กเป็นผู้หญิง ผู้ปกครองจึงควรเลือกฟิตเนสที่มีเทรนเนอร์เป็นผู้หญิง เพราะฟิตเนสที่มีคุณภาพดีจะสะดวกกว่าสำหรับลูก

ฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เริ่มออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นต่ำและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสมและการพักผ่อนที่เพียงพอ

หากฝึกฝนยิมอย่างถูกต้องสำหรับเด็กสาววัยรุ่นจะช่วยเพิ่มส่วนสูง พัฒนารูปร่างให้ดูเป็นผู้หญิงและเพรียวบางมากขึ้น ป้องกันโรคอ้วน ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ช่วยให้เด็กๆ มีสุขภาพที่ดีและมีจิตวิญญาณแห่งความคิดเชิงบวกในทุกกิจกรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเรียน

แหล่งที่มา