ค้นพบว่าการเดินเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างไร

ดังนั้น เพียงแค่เปลี่ยนความยาวก้าวเดินก็สามารถช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีขึ้น ตามรายงานของ Daily Mail

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์แอมเฮิร์สต์ รวมถึงผู้คนจำนวน 18 คน อายุ 24 ปี และมีน้ำหนักเฉลี่ย 70.5 กิโลกรัม

เพียงแค่เปลี่ยนความยาวก้าวเดินก็สามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

ขั้นแรก ผู้เข้าร่วมจะเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 5 นาทีด้วยระยะก้าวปกติ ต่อมามีการสั่งให้เดินด้วยก้าวที่สั้นหรือยาวกว่าปกติประมาณ 5-10% ในช่วงเวลานี้ นักวิจัยได้วัดระดับ CO ₂ ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายและอัตราการเผาผลาญในผู้เข้าร่วม

ผลการวิจัยพบว่าการเพิ่มความยาวก้าวทุกๆ 1% จะทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้น 0.7%

ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่า: ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินด้วยก้าวที่ไม่สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่เดิน ตามรายงานของ Daily Mail

การเปลี่ยนแปลงความยาวก้าวที่บ่อยและมากขึ้นจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในการเดิน อดัม กริมมิตต์ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ แอมเฮิร์สต์ ผู้เขียนร่วมการศึกษากล่าว

ผลการวิจัยเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดกับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะทางระบบประสาท เนื่องจากผู้สูงอายุเหล่านี้มักก้าวเท้าไม่สม่ำเสมอกันมากขึ้นขณะเดิน

ร่างกายต้องทำงานเพื่อรับมือกับการก้าวเดินระยะสั้นหรือยาวหรือในทางกลับกัน ซึ่งอาจเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญได้ นักวิจัยอธิบาย ข้อมูลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มความยาวก้าว 2.7% จะทำให้อัตราการเผาผลาญในการเดินเพิ่มขึ้น 1.7%

ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงความยาวก้าวแม้เพียงเล็กน้อยก็อาจมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะเดินได้

พวกเขายังบอกอีกว่าผลการค้นพบมีความเกี่ยวข้องมากที่สุดกับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะทางระบบประสาท เนื่องจากผู้สูงอายุเหล่านี้มักก้าวเท้าได้ไม่สม่ำเสมอกัน

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงความยาวก้าวเดินนี้เป็นเรื่องยากที่คนปกติและมีสุขภาพแข็งแรงจะทำได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm