อาหารและเครื่องดื่มที่ควรงดในช่วงมีประจำเดือน

อาหารรสเค็ม

นักโภชนาการ Ro Huntriss (ทำงานในสหราชอาณาจักร) กล่าวว่าการรับประทานอาหารรสเค็มมากเกินไปในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและท้องเฟ้อได้ สาเหตุของภาวะนี้เกิดจากร่างกายกักเก็บโซเดียมมากขึ้นและทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ ตามรายงานของ เดลี่เมล์

เลือกอาหารสดและไม่ผ่านการแปรรูปในช่วงมีประจำเดือน และปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือเพื่อช่วยลดการกักเก็บน้ำ

Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt - Ảnh 1. — การรับประทานอาหารรสเค็มมากเกินไปในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและมีแก๊สในท้อง

ขนม

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลขัดขาวสูงอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการอารมณ์แปรปรวน อ่อนล้า และหงุดหงิด ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือนได้

การศึกษาวิจัยในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Women's Health พบว่าผู้หญิงที่กินขนมที่มีน้ำตาลเป็นจำนวนมากเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดประจำเดือนมากกว่าผู้หญิงที่กินน้อย

นักโภชนาการ โซฟี ดิลลอน (ทำงานในสหราชอาณาจักร) กล่าวว่าการทดแทนขนมหวานด้วยผลไม้ รวมถึงการรักษาสมดุลระหว่างโปรตีนและไฟเบอร์ในมื้ออาหารจะช่วยให้มีอารมณ์คงที่

คาเฟอีน

ในช่วงมีประจำเดือนซึ่งเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณมาก เช่น กาแฟ ชาเข้มข้น ฯลฯ อาจทำให้เกิดอาการเจ็บเต้านม รู้สึกไม่สบายตัว และนอนไม่หลับ รวมถึงส่งผลต่อสุขภาพจิตโดยทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น

การเปลี่ยนมาดื่มชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนหรือลดปริมาณคาเฟอีนลงอาจช่วยจัดการอาการเหล่านี้ได้ดีขึ้น ดิลลอนกล่าว