การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง เหมาะสำหรับคนทุกระดับความฟิต
ต่อไปนี้เป็น 6 วิธีในการเดินเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ ตามที่หนังสือพิมพ์ Times of India ตีพิมพ์
การเดินเร็ว
การเดินเร็วเป็นวิธีที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอด การเดินเร็วหมายถึงการเดินด้วยความเร็วเพียงพอที่จะทำให้คุณพูดคุยได้แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ สามารถช่วยลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี และปรับปรุงสุขภาพหัวใจโดยรวมให้ดีขึ้นได้
การเดินเร็วเป็นวิธีที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอด
การเดินที่เข้มข้นขึ้น
การเดินแบบเข้มข้นคือการเดินที่มีความเข้มข้นสูงขึ้น โดยมีความเร็ว 6-8 กม./ชม. ร่วมกับการแกว่งแขนอย่างแรง วิธีนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินปกติ เหมาะกับการรักษาความฟิตและการควบคุมน้ำหนัก
สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณสามารถสลับกันระหว่างการเดินปกติและการเดินเร็ว ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและปรับปรุงสุขภาพ
เส้นทางเดินป่า
การเดินป่าแบบเทรลเป็นที่รู้จักกันในชื่อการเดินป่าตามภูมิประเทศขรุขระ การเดินออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณดื่มด่ำกับธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังฝึกสมดุลและการประสานงานอีกด้วย การศึกษาวิจัยในปี 2016 พบว่าการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเพลิดเพลินกับธรรมชาติถือเป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพกายและใจ
พื้นผิวที่ไม่เรียบยังช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อที่ช่วยทรงตัว เสริมสร้างร่างกาย และเสริมสร้างข้อต่อให้ดีขึ้น ในการฝึกซ้อม ควรเลือกใช้รองเท้าที่แข็งแรงและเดินตามเส้นทางที่ทำเครื่องหมายไว้ เพื่อความปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
การเดินร่วมกับการใช้ไม้เท้าก็ส่งผลดีต่อสุขภาพเช่นกัน
การเดินด้วยไม้เท้า
การเดินแบบนอร์ดิกเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ไม้ค้ำยันที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อผลักคนให้ก้าวไปข้างหน้า เทคนิคนี้จะบริหารร่างกายส่วนบน โดยเน้นแขน ไหล่ และลำตัว ร่วมกับการเคลื่อนไหวของขา
ในการฝึกซ้อม ควรใช้แท่งไฟที่มีด้ามจับง่าย เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อมือ
การเดินถอยหลัง
การเดินถอยหลังอาจช่วยปรับปรุงสมดุล แก้ไขท่าทาง และลดความเครียดที่ข้อเข่าได้ การศึกษาหนึ่งพบว่าการเดินถอยหลังบนลู่วิ่งไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสมดุลและความเร็ว แต่ยังช่วยให้สุขภาพหัวใจและปอดดีขึ้นอีกด้วย นี่ก็เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เพื่อการฟื้นฟูโรคหลอดเลือดสมองด้วย
ในการฝึกซ้อม ให้เลือกพื้นที่ราบเรียบและปลอดภัย เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้
การเดินเป็นช่วงๆ
การเดินแบบเป็นช่วง ๆ คือวิธีการสลับระหว่างช่วงการเดินเร็วและเดินช้า เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มความอดทน เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มการเผาผลาญ คุณสามารถเริ่มด้วยการเดินเร็ว 1 นาที จากนั้นเดินช้าๆ เป็นเวลา 2 นาที เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการเดินเร็วได้
ที่มา: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)