GĐXH - ในการออกกำลังกาย เราต้องมีแนวทางป้องกันการบาดเจ็บ เช่น การวอร์มร่างกายให้ทั่ว ไม่สวมเสื้อผ้าที่หนาหรือเย็นเกินไป ไม่อดอาหาร...
อากาศหนาวเย็นทำให้หลายคนเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ระบุ สาเหตุหลักประการหนึ่งของอาการนี้คือการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อลดลงเมื่ออยู่ในอากาศเย็น เพื่อตอบสนองต่ออุณหภูมิที่ต่ำ หลอดเลือดจะหดตัว ภาวะนี้ทำให้ปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่ส่งไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง
อากาศหนาวเย็นทำให้กล้ามเนื้อตึง ส่งผลให้เคลื่อนไหวได้น้อยลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเคล็ดและเคล็ดขัดยอก นอกจากนี้ อากาศหนาวเย็นยังอาจขัดขวางความเร็วในการนำสัญญาณประสาท ทำให้สัญญาณจากสมองไปถึงมวลกล้ามเนื้อได้ยาก สิ่งนี้อาจส่งผลให้การตอบสนองช้าลงและการควบคุมกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือการหกล้มมากขึ้น
ภาพประกอบ
ดังนั้นใน การออกกำลังกาย เราจึงต้องมีการป้องกันการบาดเจ็บและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่ไม่พึงประสงค์ระหว่างการฝึกซ้อม:
ข้อผิดพลาดที่ควรเลี่ยงเมื่อออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอากาศหนาว:
ไม่อุ่นเครื่องให้เหมาะสม
การไม่อบอุ่นร่างกายอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะในช่วงอากาศหนาวเย็น จะทำให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น ดังนั้นผู้ที่ออกกำลังกายจะต้องใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีในการวอร์มร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ การเคลื่อนไหวที่ใช้แรงน้อย เช่น การเดิน การวิดพื้น เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและวอร์มข้อต่อ
แต่งตัวให้อบอุ่นหรือเย็นเกินไป
โดยปกติคนที่ออกกำลังกายจะคิดว่าร่างกายกำลังร้อนจึงยังคงสวมเสื้อผ้าสั้นๆ เหมือนเช่นเคย อย่างไรก็ตาม ในช่วงที่อากาศหนาวและมีลมแรง โดยเฉพาะการออกกำลังกายกลางแจ้ง ร่างกายของคุณอาจเสี่ยงต่อการเป็นหวัดจนเกิดโรคจมูกอักเสบได้ นอกจากนี้บริเวณผิวหนังที่ถูกเปิดเผยจะรู้สึกชา เย็น ชา และแสบร้อน
อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นหรือหนาเกินไป เพราะเมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะค่อยๆ อบอุ่นขึ้นและมีเหงื่อออก ผู้ปฏิบัติสามารถสวมเสื้อผ้าหลายชั้น สวมเสื้อผ้ายาวที่ปกปิดแขนและขา และเมื่อร่างกายมีเหงื่อออกก็สามารถค่อยๆ ถอดเสื้อผ้าออกหลายชั้นได้
ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
การขาดน้ำไม่เพียงแต่เป็นปัญหาในฤดูร้อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงฤดูหนาวอีกด้วย การดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อออกกำลังกายในฤดูหนาวเป็นสิ่งสำคัญ เพราะช่วยรักษาการหล่อลื่นข้อต่อและป้องกันอาการตึง
ไม่ฟังร่างกายของคุณ
การรู้สึกเจ็บเล็กน้อยหรือไม่สบายตามข้อต่างๆ ขณะออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดเพิ่มมากขึ้นจนรบกวนการออกกำลังกาย ควรหยุด การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เข่าได้ง่าย
การอดอาหารก่อนออกกำลังกาย
ในอากาศหนาวเย็น ร่างกายต้องเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายตอนที่หิวมากเกินไป โดยเฉพาะหลังจากนอนหลับยาวมาตอนกลางคืน คุณจะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ง่าย ผู้เข้ารับการฝึกควรทานอาหารว่างเบาๆ ประมาณ 20 นาทีก่อนการฝึก
ภาพประกอบ
เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือตอนที่อากาศหนาว
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวไว้ มีหลายความเห็นที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับช่วงเวลาทองของการออกกำลังกาย แต่คนส่วนใหญ่เชื่อว่ามีสองช่วงเวลาทองสำหรับการออกกำลังกาย: 09.00-10.00 น. ในเวลานี้ จังหวะทางชีวภาพจะเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อจะหลีกหนีจากความเฉื่อย ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดี กล้ามเนื้อจะถึงจุดสูงสุด การฝึกฝนนั้นง่ายกว่าเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่สูง และการเคลื่อนไหวก็แม่นยำมากขึ้น ในช่วงนี้อุณหภูมิร่างกายโดยทั่วไปจะสูงกว่าตอนเช้า 1-2 องศาเซลเซียส ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
ผู้สูงอายุก็สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมได้โดยเปลี่ยนมาออกกำลังกายในช่วงบ่าย (17.00-19.00 น.) ก็ได้ นี้คือเมื่อสาระสำคัญและเลือดถูกดูดซึมเข้าสู่ไตอย่างเต็มที่ ช่วงบ่ายเป็นไปตามธรรมชาติ หยินควบคุมหยาง การออกกำลังกายในช่วงนี้จะช่วยส่งเสริมพลังหยาง ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต บำรุงร่างกาย และสร้างสมดุลหยินหยาง
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)