การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับคอเลสเตอรอลของคนมักเพิ่มขึ้นหลังจากวันหยุด ดังนั้นผู้ที่มีไขมันในเลือดสูงจึงควรใส่ใจปัจจัยต่อไปนี้
ดร. Gurprit Sekhon จากศูนย์การแพทย์ Nu Wave ในรัฐฟลอริดา (สหรัฐอเมริกา) แนะนำให้ให้ความสำคัญกับการควบคุมและจัดการระดับคอเลสเตอรอลให้ดี เนื่องจากคอเลสเตอรอลส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ที่นี่ ดร. Gurprit Sekhon จะแนะนำคุณเกี่ยวกับขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้คงที่ โดยเฉพาะในช่วงวันหยุด ตามที่ ศูนย์การแพทย์ Nu Wave กล่าวไว้
การวิจัยพบว่าระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษจีน
เลือกผลไม้และผักที่มีสีสัน
เมื่อเริ่มงานปาร์ตี้ ควรเน้นเลือกผักสดหรือสลัด ซุปผัก ถั่ว และผลไม้
อาหารเหล่านี้ทำให้อิ่มและไม่มีความเสี่ยงในการเพิ่มคอเลสเตอรอลเหมือนกับอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
อยู่ให้กระตือรือร้น
อย่าปล่อยให้ความวุ่นวายในช่วงวันหยุดมาขัดขวางการออกกำลังกายของคุณ เดินเร็วๆ หรือขี่จักรยาน ออกกำลังกายที่บ้าน หรือทำอะไรก็ตาม พยายามออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันในช่วงวันหยุด
เลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อระดับคอเลสเตอรอล
คุณยังสามารถปาร์ตี้ได้เหมือนคนอื่น ๆ เพียงแค่มีการปรับเปลี่ยนอย่างชาญฉลาดและดีต่อสุขภาพเล็กน้อย คุณสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตไว้กินเองได้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในข้าวโอ๊ตสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์
ให้ความสำคัญกับพืช เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง เลือกผลิตภัณฑ์จากนม ปลา และไก่ที่ไม่มีไขมัน แทนขนม อาหารแปรรูป คาร์โบไฮเดรตขัดสี ไขมันอิ่มตัว และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันหรือแปรรูป เลือกไข่ขาวแทนไข่แดง เลือกอาหารต้มหรือนึ่งแทนอาหารทอดหรือผัด เลือกโยเกิร์ตรสไม่หวานแทนไอศกรีม และน้ำอัดลมรสไม่หวานแทนเครื่องดื่มอัดลม
การเลือกผลไม้และผักที่มีสีสันสวยงามเป็นประโยชน์ต่อระดับคอเลสเตอรอล
อย่าลืมทานยานะคะ
ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนก็อย่าละเลยหรือล่าช้าในการรับประทานยา ปฏิบัติตามเวลาและขนาดยาอย่างเคร่งครัด
อยู่ให้ห่างจากความเครียด
การศึกษาพบว่าความเครียดทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น และช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวายก่อนวันหยุดจะเป็นช่วงที่เครียดที่สุด
การเล่นโยคะ การทำสมาธิ 20 นาที หรือหายใจเข้าลึกๆ ในช่วงเวลาอันยุ่งวุ่นวายของวันก็อาจช่วยได้เช่นกัน การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและรู้สึกดีขึ้นโดยรวม เนื่องจากสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของคุณเชื่อมโยงโดยสิ้นเชิงกับสุขภาพร่างกายของ คุณ
ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-de-nguoi-co-muc-cholesterol-cao-yen-tam-vui-tet-18525020121503417.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)