เคล็ดลับช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง

เทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงเวลาของครอบครัวและเทศกาลต่างๆ แล้วจะควบคุมโรคเบาหวานในช่วงเทศกาลวันหยุดได้อย่างไร เมื่อมีอาหารล่อใจอยู่เต็มไปหมด?

ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันเคล็ดลับดีๆ สำหรับผู้ป่วยเบาหวานเพื่อให้เพลิดเพลินกับเทศกาลตรุษจีนโดยไม่ต้องกังวลเรื่องระดับน้ำตาลในเลือด

วางแผนวันหยุดของคุณเอง

ผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้วางแผนดังนี้:

อย่าลืมตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณแม้ว่าจะเป็นช่วงวันหยุดก็ตาม

รับประทานอาหารให้ใกล้กับเวลาอาหารปกติเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทานของว่างเล็กน้อยในมื้ออาหารปกติของคุณหากจำเป็น และทานให้น้อยลงในงานปาร์ตี้กับคนอื่นๆ

เมื่อไปงานปาร์ตี้ คุณสามารถนำของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วยได้ วางแผนล่วงหน้าสำหรับคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างเช่น หากคุณจะทานขนมหวาน ควรลดการทานคาร์โบไฮเดรตชนิดอื่นๆ ลง

อย่าขาดมื้ออาหารก่อนงานปาร์ตี้ เมื่อคุณหิวเกินไป คุณก็มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป

หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มหรือลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ผลอาจจะปรากฏหลังจากผ่านไปหลายชั่วโมง

ดร. เซซิเลีย โลว์ หว่อง ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จากคณะแพทยศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยโคโลราโด (สหรัฐอเมริกา) แนะนำให้ตรวจน้ำตาลในเลือดก่อน ระหว่าง และหลังดื่มแอลกอฮอล์ไม่กี่ชั่วโมง และแจ้งให้คนรอบข้างทราบว่าคุณเป็นโรคเบาหวาน หากคุณมีอาการแปลกๆ อาจไม่ใช่เพราะคุณเมา แต่อาจเป็นภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำก็ได้

อย่าลืมตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณแม้ว่าจะเป็นช่วงวันหยุดก็ตาม

การออกกำลังกายคืออาวุธลับของคุณในช่วงวันหยุด

ปาร์ตี้สุดสมาร์ท

เมื่อต้องเผชิญกับขนมวันหยุดมากมาย ให้เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดย:

ครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารคือผัก เหลืออาหารไม่ดีต่อสุขภาพเพียงเล็กน้อย

กินช้าๆ สมองของคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อตระหนักว่าคุณอิ่มแล้ว

อย่าลืมดื่มน้ำให้มากๆ.

ไม่มีอาหารใดที่กินไม่ได้

คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดในช่วงวันหยุดได้ในปริมาณที่พอเหมาะ คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับอาหารอันแสนอร่อยที่ "ไม่ดีต่อสุขภาพ" ที่มีขายเฉพาะช่วงเทศกาลเต๊ตเท่านั้น แต่จงจำไว้เสมอว่าต้องพอประมาณ

รักษาการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายคืออาวุธลับของคุณในช่วงวันหยุด มันสามารถช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้นและลดความเครียดได้ การเดินเพียง 10 นาทีหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก็มีประโยชน์ได้ ตามที่ CDC ของสหรัฐอเมริการะบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm