การรักษานิสัยการตื่นนอนในเวลาเดียวกัน ปล่อยให้สมองได้พักผ่อน ยอมรับอารมณ์ที่ยังไม่ถูกประมวลผล และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการไม่ไล่การนอนหลับ จะช่วยให้คุณกำจัดอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้
 |
| การนอนหลับเพียงพอทุกคืนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (ที่มา: Pixabay) |
“เรามักคิดว่าปัญหาในการนอนหลับจะเริ่มเกิดขึ้นเมื่อเราเข้านอน แต่ที่จริงแล้ว วิธีการดำเนินชีวิตของเราในระหว่างวันมีบทบาทสำคัญอย่างมากต่อการนอนหลับของเราในเวลากลางคืน” เฮเทอร์ ดาร์วอลล์-สมิธ นักจิตอายุรเวชและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชาวอังกฤษ กล่าว
หากว่าถึงเวลาตี 3 แล้วคุณยังคงนอนจ้องเพดาน พยายามบังคับตัวเองให้หลับ ให้หยุด การนอนหลับไม่ใช่สิ่งที่คุณบังคับได้
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำว่า แทนที่จะกังวลเรื่องการนอนหลับให้ดีขึ้น ให้เน้นที่หกสิ่งเหล่านี้ตลอดทั้งวันเพื่อกระตุ้นนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของคุณ
ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
Darwall-Smith อธิบายว่าการตื่นนอนให้ตรงเวลาแม้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญในการปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายและทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
เริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างมีสติ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับแสงแดดในตอนเช้าตรู่และหลีกเลี่ยงการนอนชดเชยที่สูญเสียไป เนื่องจากพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างจังหวะการทำงานของร่างกาย และช่วยสร้างแรงกดดันในการนอนหลับที่เหมาะสมในตอนเย็น
ให้สมองของคุณได้พักผ่อน
เพื่อหลีกเลี่ยงการรับข้อมูลมากเกินไปก่อนเข้านอน และเพื่อให้หลับสบายยิ่งขึ้น ควรพักเป็นระยะๆ ในระหว่างวัน การปล่อยใจให้ล่องลอยไปอย่างอิสระ เช่น การเหม่อลอย เดินเล่นโดยไม่เล่นโทรศัพท์ หรือสร้าง "ทางหนี" ขึ้นมา เช่น หรี่ไฟ อ่านหนังสือ ยืดเส้นยืดสาย หรือฟังสิ่งที่ทำให้ผ่อนคลาย อาจเป็นประโยชน์
ทำให้กลางวันแตกต่างจากกลางคืน
การสร้างความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างความตื่นตัวและการพักผ่อนถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อการนอนหลับที่ดี Darwall-Smith แนะนำให้ยืนขึ้นทุกชั่วโมง เดิน หรือเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างการโทรศัพท์หรือประชุม แม้ว่าจะเป็นเพียงการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม
ยอมรับอารมณ์ที่ยังไม่ได้รับการประมวลผล
หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือรู้สึกไม่สบายใจ ให้ยอมรับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ และหายใจเข้าลึกๆ ใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก และออกกำลังกายเพื่อให้สงบ สร้างกิจวัตรก่อนนอน เช่น ดื่มน้ำอุ่นและหรี่ไฟเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและให้ความสำคัญกับการนอนหลับมากขึ้น
อย่าไล่ตามการนอนหลับ
การพยายามอย่างหนักที่จะนอนหลับอาจกลายเป็นวัฏจักรที่เลวร้ายได้ ดังนั้นให้เน้นที่การช่วยให้คุณพักผ่อนอย่างเป็นธรรมชาติมากกว่ามุ่งเน้นกับกิจวัตรก่อนนอนหรือการติดตามการนอนหลับมากเกินไป
Darwall-Smith แนะนำให้หาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณยังคงประสบปัญหาในการนอนหลับ แม้จะทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างแล้วก็ตาม เพราะอาจหมายความว่าคุณมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)