ทำไมความดันโลหิตสูงถึงเพิ่มขึ้น?

ความดันโลหิตสูงอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีเกลือสูง การขี้เกียจออกกำลังกาย หรือการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ความดันโลหิต คือ ความดันของเลือดที่ไหลผ่านผนังหลอดเลือดและหลอดเลือดแดง ซึ่งแสดงเป็นตัวเลขสองตัวบนอุปกรณ์วัด ตัวเลขบนคือความดันโลหิตซิสโตลิก ซึ่งแสดงถึงแรงดันหรือแรงที่กระทำต่อหลอดเลือดแดงขณะที่หัวใจสูบฉีดเลือด ตัวเลขที่เหลือคือความดันโลหิตไดแอสโตลี ซึ่งเป็นความดันของเลือดที่กระทบกับผนังหลอดเลือดแดงในขณะที่หัวใจคลายตัว

ความดันโลหิตปกติ คือ เมื่อดัชนีซิสโตลิกต่ำกว่า 120 มิลลิเมตรปรอท และดัชนีไดแอสโตลิกต่ำกว่า 80 มิลลิเมตรปรอท ความดันโลหิตสูง เมื่อความดันโลหิตซิสโตลิก ≥140 และ/หรือ ความดันโลหิตไดแอสโตลิก ≥90 mmHg. ความดันโลหิตสูง หมายถึง หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ซึ่งในระยะยาวอาจทำให้หลอดเลือดแข็งขึ้น โรคหลอดเลือดสมอง ไตเสียหาย... ความดันโลหิตสูงสามารถเกิดได้จากหลายปัจจัย

กินอาหารแปรรูปเยอะๆ

ปริมาณเกลือที่เข้าสู่ร่างกายส่งผลโดยตรงต่อความดันโลหิต ทำให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างโซเดียมและโพแทสเซียม ส่งผลให้ความสามารถในการกรองน้ำของไตลดลง

อาหารแปรรูป เช่น ขนมปัง ซีเรียลอาหารเช้า มันฝรั่งทอด คุกกี้ พิซซ่า ถั่วและผักกระป๋อง ซุปและซอสกระป๋อง ต่างมีเกลืออยู่ปริมาณหนึ่งเพื่อรักษาความสดของอาหาร การกินมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้แต่ละคนบริโภคเกลือไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรลดการรับประทานอาหารบรรจุหีบห่อและเพิ่มการรับประทานอาหารสดที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง ปลา และน้ำมันมะกอก

ควบคุมความดันโลหิต เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง เพราะอาจเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ รูปภาพ: Freepik

ดื่มแอลกอฮอล์มากๆ

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง (ผู้หญิงดื่มวันละ 1 แก้ว ผู้ชายดื่มวันละ 2 แก้ว) มักจะไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงเรื้อรังได้ นิสัยนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อหลอดเลือดแดงแข็งตัว ซึ่งเป็นภาวะที่มีคราบไขมันสะสมในหลอดเลือดแดง จนอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

ขี้เกียจออกกำลังกาย

การนั่งมากเกินไปหรือใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ไม่เพียงพออาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม รวมไปถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย การขาดการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและไวต่อความรู้สึกน้อยลง ส่งผลให้รักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายที่เหมาะสม ได้แก่ การปั่นจักรยาน การเดินเร็ว การว่ายน้ำ และโยคะ

ความเครียดมากเกินไป

ในภาวะเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะถูกหลั่งเข้าสู่เลือด ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น และหลอดเลือดหดตัว หากอาการนี้เป็นเพียงชั่วคราวและหายเร็วก็ไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม ความเครียดเรื้อรังจะเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายไม่มีเวลาฟื้นตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงต่อเนื่องเป็นเวลานาน

การออกกำลังกายเป็นวิธีง่ายๆ ในการลดระดับฮอร์โมนความเครียดและส่งผลต่อความดันโลหิต การฝึกสติ เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ โยคะ การอ่านหนังสือ และการฟังเพลงก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

โรคหยุดหายใจขณะหลับ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นหรืออยากกินขนมมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้เกิดน้ำหนักขึ้น และทั้งสองอย่างนี้จะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นด้วย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้เลือดมีออกซิเจนลดลง ส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อชดเชย ส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูง

ผู้ป่วยที่มีอาการนอนกรนบ่อย นอนกรนไม่สม่ำเสมอ หยุดหายใจขณะหลับ ง่วงนอนมากในเวลากลางวัน ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

การใช้ยา

ยาบางชนิดอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ เช่น ยาแก้ซึมเศร้า ยาแก้คัดจมูก ยาคุมกำเนิด และยา NSAID คนไข้ที่สงสัยว่ายาของตนทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ควรปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนยา

เป่าเปา (ตาม หลักการป้องกัน )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/tai-sao-huyet-ap-tang-4672875.html