วิธีทำความสะอาดลำไส้ช่วงเทศกาลตรุษจีนอย่างได้ผล

ลำไส้เป็นอวัยวะสำคัญที่มีหน้าที่ในการย่อยอาหารและส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม ต่อไปนี้เป็นวิธีทำความสะอาดลำไส้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงเทศกาลตรุษจีน

ในช่วงเทศกาลตรุษจีน การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมประจำวัน นิสัยการกินที่ไม่สม่ำเสมอ และความเครียดที่เพิ่มมากขึ้นอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ไม่สบายตัว และการย่อยอาหารช้าลงได้ ลำไส้ที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพโดยรวมและป้องกันโรคต่างๆ หลายชนิด

ลำไส้ที่อ่อนแอและการย่อยอาหารที่ไม่ดีอาจเกิดจากการสะสมของสารพิษหลายชนิด การกำจัดสารพิษออกจากลำไส้สามารถส่งเสริมให้สภาพแวดล้อมไมโครไบโอมภายในมีสุขภาพดีขึ้น

เติมน้ำอุ่นผสมมะนาวในตอนเช้า

หนังสือพิมพ์ลาวดองอ้างคำพูดของ Heathline ว่าการดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวในตอนเช้าเป็นวิธีง่ายๆ ในการช่วยล้างลำไส้

ตามการวิจัยของศูนย์โภชนาการและสุขภาพแห่งสหรัฐอเมริกา น้ำมะนาวช่วยกระตุ้นการทำงานของตับและไต ขณะเดียวกันก็ช่วยกำจัดสารพิษที่สะสมอยู่ในระบบย่อยอาหารอีกด้วย

กรดซิตริกในมะนาวยังช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร ช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อลำไส้มาก

เพิ่มใยอาหารจากผักใบเขียวและผลไม้

ผักและผลไม้สีเขียวเป็นแหล่งของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยทำความสะอาดลำไส้ตามธรรมชาติ

ตามที่สมาคมนักโภชนาการแห่งอเมริกา (ADA) กล่าวไว้ ไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ช่วยในการเคลื่อนตัวของลำไส้ และขจัดของเสีย

ผัก เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ และผลไม้ เช่น แอปเปิ้ลและลูกแพร์ ถือเป็นตัวเลือกที่ดีในการลดอาการท้องผูกและท้องอืดหลังอาหารที่มีโปรตีนและไขมันสูง

รับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกสูง

โปรไบโอติกคือผลิตภัณฑ์ที่มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร ทั้งสองอย่างช่วยเพิ่มแบคทีเรียชนิดดีและยับยั้งแบคทีเรียชนิดไม่ดี พวกเขายังเพิ่มอาหาร เช่น โยเกิร์ต ผักดอง ผักหมัก และกิมจิในอาหารเพื่อให้มีโปรไบโอติกและรักษาสมดุลของลำไส้

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หนังสือพิมพ์ VnExpress อ้างคำพูดของ Times of India ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการกำจัดสารพิษออกจากระบบย่อยอาหาร ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงจะดื่มน้ำ 1.8-2 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำอุ่นตอนตื่นนอนยังมีประโยชน์ในการล้างพิษอีกด้วย

จำกัดอาหารแปรรูปและน้ำตาล

เพื่อหลีกเลี่ยงการให้ลำไส้รับภาระมากเกินไป ผู้คนควรจำกัดการทานขนมหวานและทานของหวานให้น้อยลง

นอกจากน้ำตาลแล้วอาหารแปรรูปยังมีความเสี่ยงที่จะส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย น้ำตาลส่วนเกินที่ร่างกายบริโภคในแต่ละวันอาจเป็นแหล่งของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลำไส้ ให้ความสำคัญกับการใช้อาหารสดและเป็นธรรมชาติในอาหารประจำวันของคุณ

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-cach-thanh-loc-duong-ruot-ngay-tet-hieu-qua-172250201162632523.htm