ประโยชน์มากมายที่คาดไม่ถึงจากการจ็อกกิ้งวันละ 30 นาที

นอกจากการจ็อกกิ้งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่แล้ว ยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและลดอาการท้องผูกอีกด้วย

การจ็อกกิ้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ตามรายงานของ NDTV

ต่อไปนี้เป็นข้อดีบางประการของการจ็อกกิ้งวันละ 30 นาที

Nhiều lợi ích bất ngờ từ việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày - Ảnh 1. — คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการจ็อกกิ้งวันละ 30 นาที

เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ

การจ็อกกิ้งสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีสุขภาพดีขึ้น โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดความดันโลหิต

การควบคุมน้ำหนัก

การจ็อกกิ้งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม การวิ่งด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300-400 แคลอรี่

เพิ่มความอดทน

การวิ่งสม่ำเสมอเป็นเวลานานจะช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่ง ทำให้คุณสามารถทำกิจกรรมทางกายได้นานขึ้น

ปรับปรุงอารมณ์

การวิ่งอาจช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้าได้ มันกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขเอนดอร์ฟินซึ่งช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า สารเอนดอร์ฟินส่งเสริมความรู้สึกแห่งความสุขและสุขภาพโดยรวม

เพิ่มความจุของปอด

การจ็อกกิ้งอย่างต่อเนื่องช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้น เพิ่มการบริโภคออกซิเจนของร่างกาย และระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีขึ้น

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การจ็อกกิ้งสม่ำเสมอช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันโดยเพิ่มการผลิตแอนติบอดีหรือเม็ดเลือดขาวซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคต่างๆ

รักษาระดับความดันโลหิต

การจ็อกกิ้งสามารถช่วยลดความดันโลหิตและรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและภาวะแทรกซ้อน

เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

การวิ่งสม่ำเสมอได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง ความจำ และความสามารถทางปัญญาโดยรวมได้ และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสื่อมถอยทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งหรือมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายประจำวันนี้ ตามที่ NDTV ระบุ

ลิงค์ที่มา