การกระโดดเชือกช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วจริงหรือไม่?

ตามที่แพทย์ในช่อง Family Doctor (ประเทศจีน) กล่าว การกระโดดเชือกเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม ซึ่งไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยปรับปรุงการประสานงานและความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กระโดดเชือกอย่างถูกวิธีเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ (ภาพประกอบ)

ในกระบวนการกระโดดเชือก บริเวณร่างกายที่ต้องการลดน้ำหนักจะได้รับผลกระทบมากที่สุด ได้แก่ ขา ก้น หน้าท้อง และแขน

โดยเฉพาะการกระโดดเชือกสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกันได้ เช่น น่อง ต้นขา ก้น และหน้าท้อง หลังจากที่กล้ามเนื้อในส่วนเหล่านี้ได้รับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่แล้ว พวกมันจะใช้พลังงานจำนวนมาก ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้ การกระโดดเชือกยังช่วยให้หัวใจและปอดทำงานดีขึ้น เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันให้เร็วขึ้นอีกด้วย

แพทย์แนะนำว่าเมื่อกระโดดเชือก ควรใส่ใจจุดต่อไปนี้:

- เลือกสถานที่ซ้อมให้เหมาะสม: การกระโดดเชือกต้องใช้พื้นที่พอสมควร ดังนั้นคุณต้องเลือกสถานที่ซ้อมที่กว้างขวางและเรียบเพียงพอ

- สวมรองเท้าที่เหมาะสม: การสวมรองเท้าที่เหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

- วอร์มอัพ : ก่อนกระโดดเชือก ควรวอร์มอัพก่อน เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

- เพิ่มเวลาและความเข้มข้นขึ้นทีละน้อย: ผู้เริ่มต้นควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ และค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเข้มข้นขึ้นทีละน้อย

- ใส่ใจการหายใจของคุณ: ใส่ใจการหายใจของคุณในขณะที่กระโดดเชือกและหายใจตามธรรมชาติ

การกระโดดเชือกสามารถส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย ช่วยลดไขมันและทำให้ร่างกายกระชับ (ภาพประกอบ)

นอกเหนือจากหมายเหตุข้างต้นแล้ว คุณยังต้องใส่ใจประเด็นต่อไปนี้ด้วย:

การเลือกเชือกกระโดดที่เหมาะสม: การเลือกความยาวเชือกกระโดดที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก หากเชือกกระโดดยาวหรือสั้นเกินไป จะส่งผลต่อประสิทธิภาพและความปลอดภัยของเชือกกระโดด

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเลือกความยาวของเชือกคือยืนตรงกลางเชือกแล้วดึงเชือกขึ้นมาที่หน้าอก โดยให้ปลายเชือกทั้งสองข้างสัมผัสกับรักแร้ซึ่งจะพอดีกับร่างกายของคุณ

ใส่ใจกับรูปแบบการกระโดดเชือกของคุณ: รูปแบบการกระโดดเชือกที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้

ในการกระโดดเชือก ลำตัวต้องยืนตรง เท้าทั้งสองข้างชิดกัน ใช้มือสองข้างจับเชือกทั้ง 2 ข้าง แขนต้องห้อยลงมาตามธรรมชาติ เมื่อกระโดดเชือก ให้แตะพื้นด้วยนิ้วเท้า ไม่ใช่ส้นเท้า ในขณะที่กางแขนออกไปด้านข้าง และปล่อยให้เชือกเลื่อนไปด้านหลังและกลับมาที่หน้าอก

การเพิ่มความยากของการกระโดดเชือก: ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นฝึกด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น กระโดดขาเดียวและไขว้ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้นเมื่อทักษะของคุณพัฒนาขึ้น

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองทำท่าที่ยากยิ่งขึ้น

การกระโดดเชือกต้องอาศัยความเพียร: การกระโดดเชือกต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จ คุณควรฝึกเต้นรำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยแต่ละครั้งต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาที

การกระโดดเชือกเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมาก แต่คุณต้องใส่ใจเรื่องความปลอดภัยและเทคนิคที่ถูกต้อง ด้วยแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมและความพยายามที่สม่ำเสมอ คุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่คุณต้องการได้

บ๋าวเจา (ที่มา: แพทย์ประจำครอบครัว)

แหล่งที่มา