เสี่ยงหมอนรองกระดูกเคลื่อนตอนทำความสะอาดบ้านช่วงตรุษจีน

การทำความสะอาดบ้านและการขนย้ายสิ่งของเป็นงานง่ายๆ แต่หากทำไม่ถูกต้อง บ่อยครั้งในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้

หมอนรองกระดูกเคลื่อน คือ ภาวะที่หมอนรองกระดูกระหว่างกระดูกสันหลังได้รับความเสียหายและเลื่อนออกจากตำแหน่งเดิม ซึ่งจะไปกดทับไขสันหลังและเส้นประสาทในช่องกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดและเกิดการรบกวนทางประสาทสัมผัสในบริเวณนั้น

นพ.หวู่ หง็อก บ๋าว กวี๋น แผนกกระดูกสันหลัง โรงพยาบาลทัมอันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ถือเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อน โดยเฉพาะช่วงปลายปีที่ความต้องการทำความสะอาดบ้านเพิ่มมากขึ้น หลายๆ คนมีนิสัยชอบนั่งนานๆ หรือนั่งยองๆ เพื่อทำความสะอาด ห่อเค้ก... ตำแหน่งดังกล่าวทำให้หมอนรองกระดูกถูกกดทับจนเกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ง่าย

การก้มตัวกะทันหันหรือการก้มตัวเพื่อยกของหนักอาจทำให้เกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว ส่งผลให้วงแหวนเส้นใยที่อยู่รอบนิวเคลียสของหมอนรองกระดูกฉีกขาด ทำให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนเฉียบพลันและการกดทับรากประสาท ดร.ควินห์กล่าว ผู้ป่วยไม่เพียงแต่รู้สึกเจ็บปวด แต่ยังรู้สึกชาตั้งแต่หลังลงมาถึงขาด้วย

แพทย์กวี ให้คำแนะนำเรื่องสุขภาพกับคนไข้ ภาพประกอบ : จัดทำโดยโรงพยาบาล — แพทย์กวี ให้คำแนะนำเรื่องสุขภาพกับคนไข้ ภาพประกอบ : *จัดทำโดยโรงพยาบาล*

เพื่อลดความเสี่ยงของหมอนรองกระดูกเคลื่อน ดร.ควินห์แนะนำให้ทุกคนใส่ใจสิ่งต่อไปนี้เมื่อทำความสะอาดบ้านช่วงเทศกาลตรุษจีน:

จำกัดการนั่งยอง : เลือกเก้าอี้ที่มีความสูงพอเหมาะ โดยวางเท้าทั้งสองข้างราบติดกับพื้น ให้ข้อเท้า เข่า และสะโพกอยู่ในมุมฉาก น้ำหนักตัวกระจายสม่ำเสมอทั้งบริเวณก้นและขา ให้หลังตรงและพิงเก้าอี้ สามารถเพิ่มหมอนบางๆ ไว้บริเวณหลังส่วนล่างได้ คุณไม่ควรนั่งนานเกินไป ควรยืนและเดินไปมาทุกๆ 30-45 นาที

การยกของในท่าทางที่ถูกต้อง : วางเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ย่อตัวลง อย่าก้มกระดูกสันหลัง และถือของไว้ใกล้กับหน้าท้อง จากนั้นยกวัตถุขึ้นอย่างช้าๆ และเบาๆ โดยให้หลังตรงและไม่ก้มไปข้างหน้า

เวลาจะวางของต้องระวังให้นั่งยองๆ ช้าๆ อย่าก้มตัว ท่านี้ใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อใหญ่บริเวณสะโพกและขา แทนที่จะออกแรงกดที่กระดูกสันหลัง วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังบิด งอ หรือพับ

ท่าทางที่ถูกต้องในการยกของหนัก รูปภาพ: Freepik — ท่าทางที่ถูกต้องในการยกของหนัก รูปภาพ: *Freepik*

ใช้ไม้กวาดด้ามยาว เพื่อหลีกเลี่ยงการยืดมากเกินไป ซึ่งจะกระจายแรงให้สม่ำเสมอไปทั่วร่างกายแทนที่จะเน้นที่หลังเพียงอย่างเดียว หากจำเป็นคุณสามารถใช้เก้าอี้หรือบันไดสูงได้ แต่ต้องแน่ใจว่าแข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงในการตก

พักผ่อนให้เพียงพอ การทำหลายๆ อย่างในเวลาเดียวกันจะทำให้ข้อต่อได้รับแรงกดดันมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและเพิ่มความเสี่ยงต่อหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ ดังนั้นคุณควรวางแผนและแบ่งงานทำความสะอาดออกเป็นงานเล็กๆ น้อยๆ โดยพักทุกๆ 30 นาที โดยเฉพาะเมื่อมีอาการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

แพทย์กวีเตือนการก้มตัว บิดตัว ยกของมาก...อาจสร้างแรงกดทับที่กระดูกสันหลังมากเกินไป จนอาจส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังได้ ผู้ที่มีอาการเตือนของหมอนรองกระดูกเคลื่อน เช่น ปวดหลังเฉียบพลัน รุนแรง หรือปวดตื้อ ปวดมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายหนัก ไอ จาม ยืนหรือ นั่งเป็นเวลานาน อาการปวดอาจวิ่งจากก้นลงไปถึงหลังขา...ควรไปพบแพทย์. หากไม่ตรวจพบและรักษาอย่างทันท่วงที โรคนี้จะทำให้แขนขาฝ่อลง เคลื่อนไหวได้น้อยลง และกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

พี่หงษ์

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา