ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าวัยรุ่นควรนั่งตัวตรงขณะเรียนหนังสือหรือทำงาน ไม่ควรหลังค่อมและกางไหล่ไว้ ควรวางเท้าทั้งสองข้างบนพื้น โดยให้ศีรษะทำมุม 90 องศา ตามคำแนะนำของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่าย
นอกจากการรักษาท่าทางการนั่งที่ถูกต้องแล้ว วัยรุ่นที่ต้องการปกป้องกระดูกสันหลังยังต้องใช้วิธีต่อไปนี้ด้วย:
รวมท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลมากมายเพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและยืดหยุ่น
การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยรักษาสภาพร่างกายของคุณให้แข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อให้กระดูกสันหลังแข็งแรง ผู้ที่ออกกำลังกายควรผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและความทนทาน เช่น การจ็อกกิ้ง การเดิน การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ
การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง และลดความเครียดบริเวณกระดูกสันหลังของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดคอ และหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้
ควรระมัดระวังในการยกของหนัก
เมื่อทำงานหรือออกกำลังกาย เด็กๆจะต้องใส่ใจเรื่องท่าทางและตำแหน่งแรง หากมีวัตถุหนักอยู่บนพื้น ให้งอเข่าแทนหลังเมื่อจะก้มตัว เมื่อยกสิ่งของ ให้ใช้กล้ามเนื้อลูกหนูเป็นหลัก และรักษาหลังให้ตรงเพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง
นอกจากนี้การยกของหนักควรทำอย่างนุ่มนวล หลีกเลี่ยงการกระตุกหรือก้มตัวต่ำเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังได้
ความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ที่เหมาะสม
โต๊ะและเก้าอี้สำหรับทำงานและเรียนหนังสือ ควรจัดวางในระดับความสูงที่เหมาะสมกับร่างกาย ตัวอย่างเช่น โต๊ะควรมีความสูงที่เหมาะสม โดยให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา ควรวางหน้าจอคอมพิวเตอร์ไว้ในระดับสายตาและเอียงลงเล็กน้อยเพื่อลดความเครียดที่คอ สำหรับเก้าอี้ที่มีพนักพิง ควรใช้หมอนหรือเบาะรองนั่งเล็กๆ เพื่อรองรับหลังส่วนล่าง สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่างได้
ปรับท่าทางการใช้โทรศัพท์
เมื่อใช้โทรศัพท์ ควรวางหน้าจอไว้ในระดับสายตา เพื่อหลีกเลี่ยงการเอียงศีรษะไปข้างหน้ามากเกินไป ตำแหน่งนี้จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอยืดออกและทำให้เกิดอาการปวดและเหนื่อยล้าได้ง่าย
นอกจากนี้ เยาวชนไม่ควรนั่งในที่เดียวและคงท่าทางเดิมนานเกินไปเมื่อใช้โทรศัพท์ แต่ควรลุกขึ้นและเดินไปมาเป็นครั้งคราว ตามคำแนะนำของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)