งานวิจัยดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญในรัฐแคลิฟอร์เนีย และซานฟรานซิสโก (สหรัฐอเมริกา) ทีมงานได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากผู้คน 5,000 คนในช่วงเวลาประมาณ 30 ปี ผลการศึกษาพบว่าผู้คนในช่วงวัยระหว่าง 18 ถึง 40 ปีที่ออกกำลังกายน้อยเกินไปจะมีระดับความดันโลหิตสูงขึ้นเมื่อเข้าสู่วัยกลางคน ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การออกกำลังกายสม่ำเสมอเมื่ออายุน้อยช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนได้
เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงในวัยกลางคน คนหนุ่มสาวควรออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักเป็นเวลาอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งสูงกว่าคำแนะนำปัจจุบันของหน่วยงานสาธารณสุขที่กำหนดให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ หรือออกกำลังกายระดับหนักอย่างน้อย 75 นาที/สัปดาห์
นักวิจัยยังกล่าวอีกว่า การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคนหนุ่มสาวจำนวนมาก เพราะคนรุ่นใหม่ในปัจจุบันต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตและความรับผิดชอบที่เพิ่มมากขึ้น
การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความดันโลหิตได้หลายประการ ผลประการแรกก็คือ การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป หัวใจที่แข็งแรงจะช่วยลดแรงกดดันต่อหลอดเลือดแดง จึงช่วยลดความดันโลหิตได้
การออกกำลังกายยังช่วยรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดอีกด้วย การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้หลอดเลือดทำงานยืดหยุ่นเป็นจังหวะและขยายตัวได้ดีขึ้น มีผลช่วยป้องกันหลอดเลือดแข็งตัว และช่วยลดความดันโลหิต
การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินอีกด้วย เป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติของร่างกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและลดความเครียด ในขณะเดียวกันความเครียดก็เป็นสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูง ไม่เพียงเท่านั้นฮอร์โมนที่ควบคุมความดันโลหิต เช่น เรนิน แองจิโอเทนซิน และอัลโดสเตอโรน ยังถูกควบคุมให้อยู่ในภาวะสมดุลอีกด้วย
งานวิจัยหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดการอักเสบในร่างกายอีกด้วย อาการอักเสบเรื้อรังเป็นสาเหตุหลักของการแข็งตัวของหลอดเลือด ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ดังนั้น การลดอาการอักเสบยังหมายถึงการรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่คงที่มากขึ้นอีกด้วย ตามข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huyet-ap-cao-185240619121213441.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)