แม่ที่ให้นมบุตรลดรอบเอวได้ 10 ซม. ด้วยการอดอาหารเป็นระยะๆ

ฮานอย ดวน ตรัง ลดขนาดเอวของเธอลงได้ 10 ซม. ลดขนาดหน้าท้องของเธอลงได้ 10 ซม. สวมชุดรัดรูปได้อย่างมั่นใจ และได้รับการยกย่องว่า "ดูอ่อนเยาว์ลงเหมือนสาวโสด" หลังจากการอดอาหารเป็นระยะๆ

ดาว ทิ ดวาน ตรัง อายุ 24 ปี ปัจจุบันทำงานอยู่ในธุรกิจแฟชั่น ก่อนแต่งงานเธอรักษาน้ำหนักไว้ 45 กิโลกรัม และสูง 1.6 เมตร หลังคลอดลูกเอวจะกลายเป็น “อ้วน” ทำให้คุณแม่ลูกอ่อนเกิดภาวะซึมเศร้า ตรังชอบกินขนมหวาน งานประจำทำให้เธออ้วนเร็ว “สามโค้งเหมือนหนึ่ง”

เมื่อเห็นว่าร่างกายของเธอหย่อนคล้อย มีรอยแตกลาย และจุดด่างดำมากมาย ทรังก็รู้สึกซึมเศร้าและไม่กล้าออกไปข้างนอก

ท้องใหญ่ของเธอทำให้เธอไม่กล้าใส่เสื้อผ้าที่รัดรูปหรือสีสว่าง ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — “พุงอ้วน” ของเธอทำให้เธอไม่กล้าใส่เสื้อผ้าที่รัดรูปหรือสีสันสดใส ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

ในเดือนมีนาคม พ.ศ. 2566 ตรังได้ใช้ผลิตภัณฑ์ช่วยลดน้ำหนักตามคำแนะนำของเพื่อน เนื่องจากทำงานมากเกินไปและรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา ทำให้เธอมีอาการปวดท้อง เป็นแผลในกระเพาะ ลำไส้ใหญ่บวม และเป็นโรคโลหิตจาง ตรังมักรู้สึกหิวและนอนไม่หลับในเวลากลางคืนเนื่องจากความอยากอาหาร เธอต้องเข้าโรงพยาบาลถึงสองครั้งเพราะความเหนื่อยล้า ครอบครัวยังป้องกันไม่ให้ลูกสะใภ้ลดน้ำหนักด้วย

“ยิ่งเครียด น้ำหนักก็ยิ่งเพิ่ม และเมื่อน้ำหนักขึ้น ความเครียดก็ยิ่งเพิ่ม เหมือนเป็นวัฏจักรที่โหดร้าย” ตรัง กล่าว

จากนั้นเธอจึงได้เรียนรู้เกี่ยวกับการอดอาหารแบบ 16:8 เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีหลักการ เธอทานอาหารวันละ 2 มื้อ และไม่ทานผลไม้หรือของว่างก่อน 19.00 น. นอกจากนี้หญิงรายดังกล่าวยังได้นำ “กฎมือ” มาใช้ โดยกินโปรตีนสักกำมือ ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน 250 กรัม ผักใบเขียว 2 กำมือ แป้งดีๆ จากข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ไขมันสักนิ้ว เช่น ถั่วลิสง วอลนัท ถั่ว... ด้วยเหตุนี้ ตรังจึงไม่รู้สึกเหนื่อยหรือหิวเหมือนแต่ก่อน อาการปวดท้องก็ดีขึ้น

นอกจากนี้ ดร.ตรังยังลดการบริโภคน้ำตาลและลดอาหารรสเค็มและเครื่องดื่มอัดลมอีกด้วย บางครั้งเมื่อเธออยากอาหาร เธอจะกินไข่ต้ม ดื่มน้ำ และเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น แตงกวา จิกามะ แอปเปิล ส้ม และส้มเขียวหวาน จำกัดการทานผลไม้สุก เช่น ทุเรียน มะม่วง องุ่น...

[คำบรรยาย]cccc — ด้วยการอดอาหารเป็นระยะๆ และการรับประทานอาหารตามกฎมือ ทำให้ตรังสามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้ 10 ซม. และรอบเอวได้ 10 ซม. พร้อมสวมใส่เสื้อผ้ารัดรูปได้อย่างมั่นใจ ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรี ซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรีที่บริโภคจะต้องน้อยกว่าหรือเท่ากับปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญไป อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ลดน้ำหนักจำนวนมากเลือกที่จะอดอาหาร ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา และยังทำให้พวกเขาเพิ่มน้ำหนักเร็วขึ้นด้วย ดร.เหงียน วัน เตียน จากสถาบันโภชนาการแห่งชาติ เตือน แม้ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณยังคงต้องได้รับโปรตีน รับประทานผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนจากอาหารทะเล ไข่ ไก่ และผลิตภัณฑ์จากนม ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

การอดอาหารเป็นช่วงๆ คือคำที่ใช้เรียกช่วงเวลาในการกินและการอดอาหาร วิธีนี้ทำให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการบริโภคอาหารได้อย่างเต็มที่ ในขณะที่จำกัดการบริโภคแคลอรี่อย่างเคร่งครัด

การอดอาหารเป็นช่วงๆ โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการจำกัดเวลาในการกินอาหารในระหว่างวัน (กินอาหาร 6-8 ชั่วโมงและอดอาหารในช่วง 16-18 ชั่วโมงที่เหลือ) สิ่งนี้กระตุ้นให้ร่างกายเปลี่ยนพลังงานจากกลูโคสเป็นพลังงานจากคีโตน ซึ่งช่วยลดความเครียด ลดการเกิดโรคมะเร็งและโรคอ้วน และเพิ่มอายุให้ยืนยาวขึ้น

นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำการอดอาหารเป็นช่วงๆ แบบ 4-4-4-8 โดยแบ่งวันของคุณออกเป็น 4 ช่วงเวลา คือ อดอาหาร 4 ชั่วโมง รับประทานอาหาร 4 ชั่วโมง อดอาหาร 4 ชั่วโมง และรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง การอดอาหารเป็นช่วง ๆ 4-4-12 คือการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน โดยไม่มีอาหารว่างหรือมื้อเสริม อาหารเช้าคือ 4 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน, 4 ชั่วโมงหลังอาหารเย็น และ 12 ชั่วโมงหลังอาหารเช้าของวันถัดไป

อย่างไรก็ตาม ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การอดอาหารเป็นช่วงๆ ยังคงทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้บางคนกินมากเกินไปในภายหลังได้ การกินแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายต้องการจะทำให้ร่างกายสะสมไขมัน แม้จะอดอาหารติดต่อกันเป็นเวลา 12 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวันก็ตาม การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ มึนงง ปวดศีรษะ และคลื่นไส้

ดังนั้น ผู้ที่มีภาวะสุขภาพอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองอดอาหารเป็นช่วงๆ ผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1 และผู้ที่อยู่ระหว่างการรักษาโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการไม่พึงประสงค์เมื่อปฏิบัติตามอาหารประเภทนี้

มื้ออาหารทุกวันช่วยให้ตรังรักษารูปร่างให้ดี ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — มื้ออาหารทุกวันช่วยให้ตรังรักษารูปร่างให้ดี ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

นอกจากเรื่องโภชนาการแล้ว ตรังยังใช้เวลาออกกำลังกายวันละประมาณ 30 นาที เธอทำท่าสควอท แพลงก์ และจ็อกกิ้งเป็นหลัก เพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องและไขมันแขน สำหรับตรัง การออกกำลังกายเป็นการสนับสนุน ไม่ใช่การบังคับจนไม่กดดัน “ฉันออกกำลังกายจนเป็นนิสัย และเมื่อไม่ได้ออกกำลังกาย ฉันรู้สึกเหมือนขาดอะไรบางอย่างไปและรู้สึกไม่สบายตัว การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ฉันมีหุ่นดีเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของฉันแข็งแรงขึ้นด้วย” ทรังกล่าว พร้อมเสริมว่าเธอพยายามเข้านอนเร็ว ดื่มน้ำมากๆ และคิดในแง่บวกอยู่เสมอ

ใน 1 เดือน ตรังสามารถลดรอบเอวจาก 73 ซม. เหลือ 62 ซม. ลดรอบเอวจาก 84 ซม. เหลือ 73 ซม. และกล้ามเนื้อลูกหนูลดลง 5 ซม. “นอกจากการเป็นแม่แล้ว การลดน้ำหนักยังเป็นความสำเร็จที่ดิฉันภูมิใจอีกด้วย” ตรังกล่าว และเสริมว่า การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จทำให้เธอมีสุขภาพที่ดีขึ้น มั่นใจมากขึ้น และมีความสุขมากขึ้น

ทุย อัน

ลิงค์ที่มา