การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เรารู้สึกแก่ลง - ภาพ: SHUTTERSTOCK
ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ BMJ Open พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเพียงแค่ 2 คืนก็เพียงพอที่จะทำให้เรารู้สึกแก่ลงได้ ในทางกลับกัน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและสม่ำเสมอจะช่วยให้จิตใจเราสบายและลืมความรู้สึกนี้ไป
ทีมนักวิจัยจากประเทศสวีเดนพบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้เข้าร่วมการศึกษาจะรู้สึกว่าตัวเองแก่ลง 4 ปี เมื่อนอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงติดต่อกัน 2 คืน บางคนคิดว่าตัวเองอายุมากกว่าเป็นสิบปีเลยด้วยซ้ำ
ในขณะเดียวกัน ผู้ที่นอนบนเตียงเป็นเวลาเก้าชั่วโมงอ้างว่ารู้สึกอ่อนเยาว์กว่าอายุจริงของตนประมาณสามเดือน
“การนอนหลับส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกว่าอายุของคุณเป็นอย่างไร และยังส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับในระยะยาวของคุณด้วย” ดร.ลีโอนี บัลเตอร์ นักจิตวิทยาและผู้เขียนผลการศึกษากล่าว
แม้ว่าคุณจะนอนน้อยลงเพียงสองคืนติดต่อกันก็ตาม แต่ก็สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ (อายุ) ได้
ตามที่นางสาวบัลเตอร์กล่าว การรู้สึกแก่ตัวลงยังส่งผลต่อสุขภาพกายและใจด้วย
ผู้ที่รู้สึกแบบนี้มักจะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกายน้อยลง และไม่เต็มใจที่จะเข้าสังคมหรือรับประสบการณ์ใหม่ๆ
ทีมของ Balter ได้ทำการศึกษาแยกกันสองครั้ง ในการสำรวจครั้งแรก ผู้คนจำนวน 429 คน อายุระหว่าง 18 ถึง 70 ปี ตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับความรู้สึกหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอหลายคืนในช่วงเวลาหนึ่งเดือน
ระดับความง่วงนอนของคนเหล่านี้ยังได้รับการประเมินโดยใช้มาตราฐานที่ใช้กันทั่วไปในการวิจัยทางจิตวิทยา
นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครที่นอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลาหนึ่งวันหรือมากกว่านั้น รู้สึกว่ามีอายุมากกว่าอายุจริงของตนโดยเฉลี่ยสามเดือน ขณะที่คนที่นอนหลับได้ดีจะรู้สึกเด็กลงถึง 6 ปี
อย่างไรก็ตาม ทีมวิจัยยังคงไม่แน่ใจว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ผู้คนรู้สึกแก่กว่าวัยหรือไม่
ในการติดตามผลการศึกษา ทีมของ Balter ได้สอบถามผู้คนจำนวน 186 คน อายุระหว่าง 18 ถึง 46 ปี ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรหลังจากนอนหลับเพียงพอ 2 คืน (9 ชั่วโมง) และนอนหลับไม่เพียงพอ (4 ชั่วโมง)
ผลลัพธ์คืออาสาสมัครรู้สึกว่าตัวเองแก่กว่าวัยเฉลี่ย 4.44 ปีเมื่อพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ
“หากคุณอยากรู้สึกอ่อนเยาว์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปกป้องการนอนหลับของคุณ” บัลเตอร์กล่าว
นอกจากนี้ความรู้สึกนี้ยังขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการนอนของแต่ละคนด้วย ซึ่งแบ่งเป็น 2 กลุ่มหลัก คือ “early birds” (นอนเร็ว ตื่นเช้า) และ “night owl” (นอนดึก ตื่นสาย)
นกฮูกมักรู้สึกว่าแก่กว่าแม้ว่าจะนอนหลับเพียงพอแล้ว ขณะที่นกที่ตื่นเช้าก็คิดแบบเดียวกันเมื่อการนอนหลับของมันถูกรบกวน
การค้นพบนี้ช่วย “หล่อหลอม” ผู้คนให้มีนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งพวกเขาจะได้รับประโยชน์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง นางสาวบอลเตอร์กล่าว
การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
การศึกษาอีก 10 ปีที่ทำกับผู้เข้าร่วมกว่า 4,000 คนซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร BMJ Open พบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ทีมวิจัยได้วิเคราะห์นิสัยการออกกำลังกายและระดับความง่วงนอนในเวลากลางวันของอาสาสมัครทุกคน ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้ง (ครั้งละมากกว่า 1 ชั่วโมง) มีการนอนหลับง่ายขึ้นร้อยละ 42 เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย และนอนหลับได้ดีขึ้นร้อยละ 55 เมื่อเทียบกับผู้ที่ "นอนหลับปกติ"
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)