กลับมามีเอวคอดเหมือนเดิมหลังคลอดลูกได้ 9 เดือน

ฮานอย เคยรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างเกินของเธอหลังจากคลอดบุตร ดินห์ บ๋าว โถว วัย 33 ปี "เปลี่ยนแปลง" ไปได้ด้วยการลดน้ำหนัก 17 กิโลกรัม และมีรอบเอว 37 เซนติเมตร หลังจากคลอดบุตรได้ 9 เดือน ด้วยการผสมผสานการกินอาหารคลีนและออกกำลังกาย

ทอซึ่งปัจจุบันเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนส มีน้ำหนักถึง 77 กก. เมื่อต้นเดือนกุมภาพันธ์ปีนี้ หลังจากให้กำเนิดลูกคนแรก

เธอได้รับคำแนะนำจากทุกคนให้กินอาหารให้ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ลูกน้อยของเธอได้รับสารอาหารจากน้ำนมแม่ “คุณแม่หลายคนแนะนำว่าให้กินได้เท่าที่ต้องการ และเมื่อคุณให้นมลูก ลูกจะลดน้ำหนักและตัวลงเองตามธรรมชาติ ดังนั้นไม่ต้องกังวล” ทออา กล่าว พร้อมเสริมว่าเธอไม่ได้งดอาหารใดๆ เลย

หลังคลอดได้ 6 เดือน ทออาเริ่มอ้วนขึ้นและต้องยืมเสื้อผ้าสามีมาใส่ เพราะรอบเอวของเธอโตขึ้นถึง 103 ซม. ทำให้เธอรู้สึกอายและไม่อยากพบปะใคร นอกจากนี้เนื่องจากร่างกายของเธอมีน้ำหนักเกิน คุณแม่คนนี้ยังต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการปวดหลังส่วนล่าง ทำให้การทำกิจกรรมประจำวันเป็นเรื่องยากและเจ็บปวด

อาการปวดเส้นประสาทไซแอติก้า คือ อาการปวดที่จะแสดงออกมาที่หลังส่วนล่าง แล้วค่อยๆ ลุกลามลงมาที่ขาและเท้า โดยมีอาการทั่วไป เช่น ปวดจี๊ดๆ ปวดรุนแรง มีอาการเสียวซ่าน ชา... อาการปวดนี้มักเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกงอกที่กระดูกสันหลังซึ่งไปกดทับมัดเส้นใยประสาท

ตามที่คลินิก Mayo และโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดระบุ การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดเส้นประสาทไซแอติก และคนที่เป็นโรคอ้วนซึ่งมีอาการปวดเส้นประสาทไซแอติกมักจะหายช้ากว่า สาเหตุมาจากน้ำหนักตัวที่กดทับกระดูกสันหลังจนทำให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อน การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็ช่วยลดอาการอักเสบและแรงกดบริเวณกระดูกสันหลังได้

การรับประทานอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ปลาที่มีไขมัน และไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ เชื่อกันว่ามีประโยชน์ในการรักษาเนื้อเยื่อที่เสียหายและลดการอักเสบ

ในเวลาเดียวกันตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังเป็นปัจจัยสำคัญที่มีส่วนสนับสนุนความมั่นคงของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเป็นวิธีหลักในการป้องกันหรือช่วยบรรเทาอาการปวดเส้นประสาทไซแอติก

หน้าท้องหย่อนคล้อยของโทอาหลังคลอดวัดได้ถึง 103 ซม. ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

หญิงสาวมีความมุ่งมั่นที่จะฟื้นฟูรูปร่างและสุขภาพของเธอให้กลับมาเป็นปกติ เธอจึงเริ่มวางแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสม โดยมีเป้าหมายคือการให้นมบุตร ในที่สุดเธอก็เลือกที่จะ “กินอาหารคลีน” เพื่อยึดถือในการเดินทางเพื่อฟื้นฟูหุ่นของเธอ

“กินอาหารคลีน” คือการรับประทานอาหารที่มุ่งหมายให้มีสุขภาพดี ลดน้ำหนัก รักษารูปร่าง และเน้นการใช้ผลิตภัณฑ์จากอาหารธรรมชาติ หลักการทั่วไปของการรับประทานอาหารนี้คือการสนับสนุนให้บริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปมากขึ้น เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันดี ในขณะเดียวกัน ผู้คนจำเป็นต้องจำกัดการรับประทานอาหารจานด่วน อาหารแปรรูป ขนมหวาน และอาหารบรรจุหีบห่ออื่นๆ

สำหรับทอฮัว เธอให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำ เปลี่ยนแป้งที่ย่อยง่ายเป็นแป้งที่ย่อยสลายง่าย... ลดอาหารทอด อาหารมัน และอาหารจานเผ็ด เช่น เค็มหรือหวานเกินไปลง 90% นอกจากนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป เธอยังมักมีตาชั่งติดบ้านไว้เสมอ เพื่อช่วยชั่งน้ำหนักอาหารให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมตามเมนู ก่อนจะปรุงอาหาร

ทอจะกินอาหารไม่ครบ 3 มื้อใหญ่ แต่จะแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อระหว่างวันเพื่อเติมพลังงาน ไม่ทำให้ร่างกายหิวมากเกินไปจนทำให้กินอาหารมื้อหลักมากเกินไป

รองศาสตราจารย์ นพ.เหงียน อันห์ ตวน หัวหน้าภาควิชาโรคทางเดินอาหาร โรงพยาบาลทหารกลาง 108 กล่าวว่า การแบ่งปริมาณอาหารเป็น “ตัวช่วยอันทรงพลัง” ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักในอุดมคติได้ การรับประทานอาหารมื้อเล็กตลอดทั้งวันจะช่วยควบคุมความหิว เพิ่มการเผาผลาญ ลดการสะสมไขมัน ควบคุมการบริโภคแคลอรี และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่

เขายังแนะนำให้แบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวัน โดยมีระยะห่างระหว่างมื้ออาหารประมาณ 2-3 ชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารเล็กๆ ของคุณมีโปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรต และผักในปริมาณที่สมดุล ควบคุมขนาดอาหาร หลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไปในแต่ละมื้อเล็ก เลือกอาหารที่มีคุณภาพและอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกายของคุณ

เอวคอดเรียวสวยของโทอาหลังจากลดน้ำหนัก ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

นอกจากการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารแล้วผู้หญิงคนนี้ยังออกกำลังกายเป็นประจำด้วย ในฐานะเทรนเนอร์ ทออาเลือกที่จะออกกำลังกายที่บ้านทุกวันเพื่อให้ร่างกายกลับมาฟิตอีกครั้ง ในตอนแรกเธอฝึกซ้อมอย่างอ่อนโยนเพื่อค่อยๆ ปรับให้เข้ากับความเข้มข้นในการฝึก จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นตามความทนทานของร่างกายเธอ

การศึกษามากมายระบุว่าการออกกำลังกายในยิมช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ทำให้กล้ามเนื้อดูดซับกรดอะมิโนที่จำเป็นและกระชับขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอและด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานได้ราบรื่นขึ้น และปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในขณะเดียวกันการไปยิมโดยเฉพาะและการออกกำลังกายโดยทั่วไปช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้สุขภาพทั้งกายและใจดีขึ้น

อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้หญิงคือความวิตกกังวลในครอบครัว ทั้งแม่และแม่สามีของทออาต่างก็กลัวว่าการลดน้ำหนักจะส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพน้ำนมของเธอ อย่างไรก็ตาม เมื่อคิดถึงคำพูดดูถูกเหล่านั้น ทอโฮก็ตัดสินใจที่จะอดทนฝึกฝนตัวเองและ "ปฏิบัติตามอุดมการณ์ของแม่" เกี่ยวกับการลดน้ำหนักให้มีสุขภาพดี

รูปร่างที่ “น่าหลงใหล” ของโทอาในปัจจุบัน ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

ตอนนี้หลังจากคลอดได้ 9 เดือน ทออาลดน้ำหนักไป 17 กก. ตอนนี้เหลือ 60 กก. เอวจาก 103 ซม. ลงมาเหลือ 66 ซม. รูปร่างเพรียวบาง กระชับขึ้น อาการปวดกระดูกสันหลังหาย สุขภาพดีขึ้น

ทออาบอกว่าการลดน้ำหนักช่วยให้เธอเปลี่ยนแปลงและสร้างสมดุลให้กับชีวิตของเธออีกครั้ง งานยังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเนื่องจากสามารถกระตุ้นให้นักเรียนมีแรงบันดาลใจด้วยประสบการณ์และการเดินทางเชิงปฏิบัติของตนเอง

เธอแนะนำให้ทุกคนมีรูปร่างสวยงามและสุขภาพที่ดี กินอาหารอย่างเป็นวิทยาศาสตร์และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักด้วยวิธีสุดโต่ง เช่น การอดอาหารและการทานยา

“เมื่อคุณปกป้องสุขภาพของคุณ สุขภาพของคุณก็สามารถปกป้องคุณได้” โทอา กล่าว

อเมริกา อิตาลี

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html