อัตราการเผาผลาญที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ผู้คนสามารถใช้วิธีการดังต่อไปนี้
การยกน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวันอีกด้วย
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง
การยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้เป็นอย่างดี ขึ้นอยู่กับความชอบ ผู้ปฏิบัติจะรวมการดึงข้อ การวิดพื้น การสควอท การยกน้ำหนักหน้าอกและไหล่ และกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกายเข้าด้วยกัน การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงเหล่านี้จะช่วยให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในขณะพักผ่อน การฝึกความแข็งแกร่งไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อนอีกด้วย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพผิวเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อนอีกด้วย การเผาผลาญที่ดีขึ้นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
ตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน และพิจารณาเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เช่น ชาเขียว ชาเขียวอุดมไปด้วยคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
โหลดโปรตีนให้เต็มที่
การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอในอาหารประจำวันเป็นกุญแจสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราใช้พลังงานมากกว่าในการย่อยโปรตีนมากกว่าไขมันและแป้ง ดังนั้นการรับประทานโปรตีนมากขึ้นยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวันอีกด้วย
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเข้าไปในมื้ออาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ อาหารเช่นปลาแซลมอน ไข่ ถั่ว และเนื้อไม่ติดมันเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
นอนหลับให้เพียงพอ
ไม่ว่าเราจะยุ่งแค่ไหนเราก็ควรพยายามนอนหลับให้ได้ 7 - 9 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับเพียงพอจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี
หลายๆ คนมักมองข้ามบทบาทของการนอนหลับเพียงพอต่อกระบวนการเผาผลาญ ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจออกกำลังกายหนักแต่กลับนอนดึกและนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย ส่งผลให้หิวง่ายขึ้นและการเผาผลาญลดลง
กินเผ็ด
อาจฟังดูแปลก แต่การกินอาหารรสเผ็ดสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายได้ชั่วคราว เนื่องจากสารประกอบบางชนิดสามารถกระตุ้นอัตราการเผาผลาญแคลอรีของร่างกายได้
ใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย
สำหรับคนที่ต้องนั่งเป็นเวลานานตลอดทั้งวัน ร่างกายจะตกอยู่ในภาวะเฉื่อยชาและขาดความตื่นตัวได้ง่าย จากนั้นลุกขึ้นเดินไปมา ถ้าเป็นไปได้ทุกคนควรเดินแทนการใช้ลิฟต์ ขี่จักรยานแทนการขี่มอเตอร์ไซค์ แม้ว่ากิจกรรมทั้งหมดนี้แม้จะเป็นกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ แต่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและรักษาอัตราการเผาผลาญให้อยู่ในระดับสูงตลอดทั้งวัน ตามข้อมูลของ Healthline
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)