ต้องทำอย่างไรเพื่อเพิ่มภูมิต้านทานและรักษาสุขภาพ?

เมื่อสภาพแวดล้อมเปลี่ยนแปลงกะทันหัน เช่น ร้อนเกินไปหรือหนาวเกินไป ร่างกายจะใช้พลังงานและปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมในการดำรงชีวิตได้น้อยลง เมื่ออุณหภูมิสิ่งแวดล้อมร้อนมากเกินไป ร่างกายจะต้องปรับตัวโดยการขับเหงื่อออกจำนวนมากเพื่อระบายความร้อน ส่งผลให้สูญเสียน้ำและแร่ธาตุ ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย อ่อนแรง เบื่ออาหาร เบื่ออาหาร และน้ำหนักลด

Đang nắng gắt lại mưa to: Ăn gì tăng sức đề kháng, giữ gìn sức khỏe? - Ảnh 2. — ส้มสีเลือดเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เนื้อสีแดงเข้ม และมีประโยชน์มากมาย

นอกจากนี้ ฝนที่ตกกะทันหันและลมยังทำให้ความชื้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เกิดสภาพอากาศร้อนและชื้น ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตและแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคได้เร็วขึ้น

ในทางกลับกัน เมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง จุลินทรีย์ เช่น แบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา และปรสิต จะเพิ่มจำนวนและก่อให้เกิดโรคในมนุษย์ได้ง่าย โดยเฉพาะผู้ที่มีภูมิคุ้มกันและต้านทานอ่อนแอ เช่น เด็ก สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจำตัว

เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและป้องกันโรคในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล สามารถใช้วิธีดังต่อไปนี้:

หลีกเลี่ยงแสงแดดและความร้อน

ขั้นแรก ให้หาวิธีลดผลกระทบจากความร้อนจากสิ่งแวดล้อม เช่น หากออกไปข้างนอก ให้หาที่ร่มจากต้นไม้ จัดบ้านให้มีการระบายอากาศที่ดี ลดอุณหภูมิภายในบ้านด้วยการใช้พัดลมน้ำ หัวฉีดละอองน้ำ ใช้เครื่องปรับอากาศในห้อง ฉีดน้ำบริเวณสนามหญ้าและหลังคา

ในทางกลับกัน ในเวลากลางคืน จำเป็นต้องให้เด็ก ผู้สูงอายุ และคนป่วยอบอุ่น โดยใส่ใจบริเวณท้อง หน้าอก คอ และแขนขาด้วย

เพิ่มสารอาหาร

ควบคู่ไปกับการลดอุณหภูมิสิ่งแวดล้อม จำเป็นต้องมีการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ควรใส่ใจอาหารเสริม เช่น โปรตีน สังกะสี ธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม...

Đang nắng gắt lại mưa to: Ăn gì tăng sức đề kháng, giữ gìn sức khỏe? - Ảnh 3. — อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ

การเติมวิตามิน เช่น วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินบี จะมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ใส่ใจเรื่องสุขอนามัย

นอกจากการทำความสะอาดสิ่งแวดล้อมรอบๆ ตัวแล้ว การดูแลสุขอนามัยส่วนตัวของเด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ป่วย ก็จะต้องใส่ใจเช่นกัน เช่น การตัดเล็บมือและเล็บเท้า การล้างมือด้วยสบู่แอนตี้แบคทีเรียอย่างสม่ำเสมอ การใช้น้ำเกลือทำความสะอาดจมูกและลำคอของเด็กทุกวัน

นอนหลับให้เพียงพอ

คุณไม่เพียงแต่ต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่คุณยังต้องใส่ใจกับการนอนหลับด้วย เนื่องจากการนอนหลับมีบทบาทสำคัญมากต่อสุขภาพของคุณ ผู้ปกครองควรแน่ใจว่าบุตรหลานของตนนอนหลับอย่างน้อย 9-12 ชั่วโมงต่อวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุ ผู้ใหญ่ต้องนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง ห้องนอนจะต้องสะอาดและโปร่งสบาย

ลิงค์ที่มา