ต้องทำอย่างไรเพื่อลดอาการปวดกระดูกและข้อเมื่ออากาศหนาว?

GĐXH – ผู้เชี่ยวชาญเผยว่าอุณหภูมิที่ต่ำในช่วงอากาศเย็นจะส่งผลต่อเยื่อบุข้อ ทำให้ข้อบวมและแข็ง ทำให้เกิดอาการปวดหรือข้ออักเสบ โดยเฉพาะบริเวณเข่า ไหล่ และมือ

โรคกระดูกและข้อจะเพิ่มมากขึ้นเมื่ออากาศหนาว

ทุกฤดูหนาว คุณนายวีทีเอ็ม (อายุ 62 ปี อยู่ที่บ้านห่าดง ฮานอย) จะต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการปวดกระดูกและข้อ โดยเฉพาะอาการปวดหลังและข้อเข่า ตามที่หญิงคนนี้กล่าวไว้ ยิ่งอากาศหนาวเย็นเท่าไร ความเจ็บปวดก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้น ทำให้เธอเคลื่อนไหวร่างกายได้ลำบาก ไม่เพียงเท่านั้น ความรู้สึกชาและปวดราวกับถูกเข็มทิ่ม ยังทำให้คุณนายเอ็มพลิกตัวไปมาตลอดเวลา และมักจะตื่นขึ้นตอนกลางดึกอีกด้วย

อาการนอนไม่หลับและการเคลื่อนไหวที่จำกัดส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตของเธอ ทุกๆ ฤดูหนาว คุณนายเอ็มจะรู้สึกหงุดหงิดหรือแม้กระทั่ง “กลัว” เสมอ

บสกข.2 Pham Van Cuong หัวหน้าแผนกอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลทั่วไปฮาดง กำลังตรวจผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาในแผนกดังกล่าว ภาพโดย : BVCC.

ในความเป็นจริง ในช่วงฤดูหนาว จำนวนผู้ป่วยที่ต้องเข้ารับการรักษาโรคกระดูกและข้อก็มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเช่นกัน

บสกข.2 Pham Van Cuong หัวหน้าแผนกอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลฮาดง กล่าวว่า ในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมา มีผู้ป่วยโรคปวดกระดูกและข้อที่เข้ารับการรักษาในแผนกเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน โดยส่วนใหญ่เป็นผู้สูงอายุ

ดร.เกวง ระบุว่า อุณหภูมิที่ต่ำในช่วงอากาศเย็นจะส่งผลต่อเยื่อบุข้อ ทำให้ข้อบวมและแข็ง ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดข้อหรือข้ออักเสบ โดยส่วนใหญ่มักเกิดที่ข้อเข่า ข้อไหล่ และข้อมือ อาการดังกล่าวมักพบในผู้สูงอายุ ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอ โรคเรื้อรังหลายชนิด หรือผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกและข้อเรื้อรังมาก่อน

ในมุมมองของการแพทย์แผนโบราณ ตามคำกล่าวของอาจารย์นายแพทย์วู วัน ได ภาควิชาอายุรศาสตร์แผนโบราณ โรงพยาบาลทหารกลาง 108 เมื่ออากาศหนาว พฤติกรรมการออกกำลังกายประจำวันก็ลดลง ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ส่งผลให้โรคกระดูกและข้อแย่ลง

ในผู้ป่วยโรคข้อเรื้อรัง เมื่อความต้านทานและความสามารถในการป้องกันตัวเองของร่างกายลดลง ปัจจัยก่อโรคจะเข้ามากระทบต่อเส้นลมปราณ กล้ามเนื้อ และข้อต่อ ส่งผลให้เลือดและชี่หมุนเวียนในเส้นลมปราณถูกปิดกั้น ทำให้เกิดอาการปวด

ความเย็นเป็นปัจจัยที่สำคัญมาก ดังนั้นอากาศที่เย็นและชื้นจึงทำให้ผู้ป่วยมีอาการปวดเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะผู้สูงอายุ การทำงานของร่างกายที่เสื่อมถอย ทำให้เลือดไหลเวียนคั่งค้างและลดลง ไม่สามารถไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อและเส้นเลือดได้ ทำให้เกิดอาการปวดข้อและข้อเสื่อม

หากผู้ป่วยมีภาวะทางจิตใจและไม่ได้รับการตรวจและการรักษาอย่างทันท่วงที โรคก็จะควบคุมได้ยาก และอาจส่งผลร้ายแรงต่อการเคลื่อนไหวได้

เมื่อมีอาการปวดข้อต้องทำอย่างไร?

ตามที่ ดร.วู วัน ได กล่าวไว้ว่า เมื่อข้อต่างๆ มีอาการปวดหรือตึง จำเป็นต้องทำให้บริเวณที่ปวดอบอุ่นขึ้นด้วยการถูด้วยน้ำมันหรือยาหม่องร้อน หรือประคบร้อน โดยการนำใบโกฐจุฬาลัมภาคั่วกับเกลือ... เพื่อขยายหลอดเลือด ให้เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงข้อได้ง่ายขึ้น

รักษาร่างกายให้อบอุ่น มีนิสัยการกินโภชนาการที่เหมาะสม และออกกำลังกายเบาๆ เพื่อลดอาการปวดข้อในอากาศเย็น ภาพประกอบ

ห้ามทาหรือถูน้ำมันร้อนโดยตรงบนบริเวณข้อที่อักเสบเฉียบพลัน (บวม ร้อน แดง เจ็บปวด) เพราะจะทำให้อาการอักเสบแย่ลง

นอกจากนี้คุณควรสวมถุงเท้าและถุงมือเพื่อให้แขนขาของคุณอบอุ่น หากคุณอยู่บ้านคุณควรสวมรองเท้าแตะ และเมื่อคุณออกไปข้างนอกคุณควรสวมรองเท้าหรือรองเท้าบู๊ตเพื่อปกป้องเท้าของคุณ หมายเหตุ เมื่ออากาศหนาวควรอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นและอาบน้ำในสถานที่ที่ไม่มีลมพัด หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงที่อากาศหนาว ลมแรง ชื้น หรือมีฝนตก...

เพื่อลดอาการปวด ลดการเคลื่อนไหวและแรงกดบนข้อ เช่น การใช้ไม้เท้า การราวจับ การสวมถุงมือหรือแผ่นปิดข้อ การสวมเข็มขัด การนวด การประคบอุ่น...

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการติดตามประสบการณ์บอกเล่าแบบปากต่อปากที่ไม่เป็นวิทยาศาสตร์ ยา และอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ทราบแหล่งที่มา หากคุณไม่อยากให้สภาพของคุณแย่ลง

วิธีป้องกันอาการปวดข้อในหน้าหนาว

รักษาร่างกายให้อบอุ่น

การหมั่นสังเกตพยากรณ์อากาศ โดยเฉพาะในช่วงที่อากาศเริ่มหนาว เพื่อให้มีวิธีการป้องกันตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกาย การรักษาความอบอุ่นจึงเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุดในช่วงฤดูหนาว โดยจำเป็นต้องทำให้ร่างกาย คอ หน้าอก มือ และเท้าอบอุ่น โดยเฉพาะการใส่ใจรักษาความอบอุ่นให้กับข้อต่อต่างๆ ที่เสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพ (ข้อเข่า ข้อเท้า ข้อมือ มือ เป็นต้น)

จำกัดการนั่งในที่เดียวเป็นเวลานาน

เลิกนิสัยนั่งทำงานอยู่ในที่เดียวนานๆ แล้วหันมาเดินเล่นสักไม่กี่นาทีและออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายจิตใจและป้องกันโรคเสื่อมของคอ ไหล่ และกระดูกสันหลัง

การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม

จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม มีคุณค่าทางโภชนาการ และสมดุล เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง และหลีกเลี่ยงโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน ควรให้ความใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหาร เช่น ต้องใส่ใจในการเสริมโปรตีน วิตามิน โดยเฉพาะวิตามินซี ดี และธาตุต่างๆ ให้เพียงพอ พร้อมทั้งรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ถั่วต่างๆ ผัก ผลไม้ เป็นต้น

หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่อาจส่งผลต่อโรคกระดูกและข้อ เพราะอาหารเหล่านี้จะผลิตสารที่สามารถเพิ่มภาระให้กับข้อต่อได้ ได้แก่ สารกระตุ้น เนื้อแดง อาหารแช่แข็ง อวัยวะสัตว์ อาหารจานด่วน อาหารร้อน อาหารที่มีรสเปรี้ยวหรือเค็มเกินไป

การใช้ยาอย่างเหมาะสม

เมื่อข้อมีอาการปวดคุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม ไม่ควรใช้ยาแก้ปวดโดยเด็ดขาด ซึ่งมักมีคอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นส่วนประกอบ เพราะอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อกระเพาะอาหาร อาการบวมน้ำ และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอได้

การออกกำลังกายแบบเบาๆ

หลายๆ คนที่มีอาการปวดข้อมักกลัวอาการปวดจึงไม่กล้าเคลื่อนไหว ทำให้ข้อยิ่งแข็งขึ้นไปอีก อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงแล้วเมื่อเป็นโรคข้ออักเสบ ผู้ป่วยควรออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่เบาๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดี เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนสามารถดูดซับสารอาหาร และเพิ่มการหลั่งของน้ำเหลือง หล่อลื่นข้อต่อ

การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน ฟุตบอล แบดมินตัน ศิลปะป้องกันตัว ไทชิ ชี่กง โยคะ... สามารถช่วยลดอาการปวดข้อและปรับปรุงการเคลื่อนไหวได้ สิ่งนี้มีประโยชน์มากไม่เพียงแต่สำหรับโครงกระดูกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเสริมสร้างและปกป้องสุขภาพในช่วงฤดูหนาวอีกด้วย

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-khac-phuc-va-phong-ngua-can-benh-la-noi-am-anh-trong-mua-dong-172241217194040913.htm